Latihan Dayung HIIT Ultimate kanggo Total-Body Toning

Konten

• Review kanggo

Ing New York City, studio fitness butik kayadene saben blok, nanging CityRow minangka studio sing mesthi dakkarepake maneh. Aku katutup ing trip anyar, sakcepete sawise marang dening ahli terapi fisik sing ana bakal ora mlaku saka kula kanggo ing paling nem sasi. Ora tembung sandi cardio-idaman dhewe wanted kanggo krungu. CityRow nenangake rasa wediku babagan urip tanpa mlaku. Latihan kasebut nggabungake interval dayung kanthi latihan kekuatan, nyebabake latihan intensitas dhuwur lan kurang impact.

Masalah: Aku ora manggon ing New York City. Lan nalika aku cukup beruntung kanggo nglegakake kekarepan SoulCycle ing kene ing San Francisco, CityRow durung bisa tekan Pantai Barat. Untunge, Annie Mulgrew, direktur program CityRow, nggawe latihan khusus sing bisa dakgawa menyang gedung olahraga, lan sanajan ora padha karo nggunakake salah sawijining mesin dayung banyu CityRow sing apik, iki minangka latihan kardio sing luar biasa. uga mbantu ngiyatake lan muni kabeh awak.

Sadurunge pindhah menyang gedung olahraga lan mlumpat langsung menyang pendayung, penting kanggo ngerti dhasar. "Rowing minangka latihan sing tantangan lan dhewe. Yen sampeyan anyar kanggo dayung, fokus ing wangun sing tepat sadurunge njupuk tingkat intensitas," ujare Annie. "Latihan ing mesin mung apik minangka wangun sampeyan, supaya sabar karo dhewe nganti dadi luwih akrab."

Glosarium praktis babagan istilah dayung sing kudu dingerteni uga kudu mbantu sampeyan!

• Daya tarik: A stroke rowing lengkap karo fokus ing daya ora kacepetan; mikir cepet metu, alon ing; drive metu karo daya lengkap lan banjur alon waras ing saben stroke.
• Sprint: Nggawe maksimum gaweyan kanggo kacepetan maksimum tanpa ilang wangun Panjenengan.
• nyekel: Posisi wiwitan ing mesin larik kanthi lutut ditekuk lan lengen ngluwihi dhengkul.
• Drive: Sikil ditambahi, lan condong ing sudhut 45 derajat kanthi punggung lurus.

ONE INTERVAL: ROWING

• Warmup: Baris kanthi kacepetan moderat sajrone siji menit.
• Nindakake limang daya narik.
• Tahan drive ing stroke pungkasan lan isolasi tangan kanthi narik stang mlebu lan metu kaping lima.
• Bali menyang nyekel, nindakake 10 daya narik, nyekeli drive ing stroke pungkasan, lan nindakake isolasi stang 10 kaping.
• Baleni nyetel limang daya narik ngiring dening limang isolasi lengen ing drive.
• Baleni set 10 daya narik banjur 10 isolasi lengen ing posisi drive.
• Sajrone limang menit sabanjure, ganti antarane sprint 30 detik kanthi pemulihan sak menit.

Yen sampeyan pengin luwih tantangan, sajrone babak pungkasan, wenehana wektu mari mung 30 detik.

INTERVAL 2: SCULPTING

• Mlaku kanggo plank
• Push-ups
• Plank sisih kanthi crunch
• Lakune mlaku-mlaku
• Plank lan muter (kanggo pilihan sing luwih tantangan, gunakake bobot)
• Baris bent-over (gunakake sekumpulan bobot ukuran medium)
• Celup trisep (tampil ing pojok mesin dayung)

Ngleksanani latihan ing ndhuwur saben 30 detik, nyoba ora istirahat ing antarane set. Sawise rampung, istirahat nganti 30 detik, banjur baleni maneh.

Telung INTERVAL: GABUNG LAN GABUNG GOLEK

• Baris 100 meter
• 45 detik push-up
• Baris 200 meter
• 45 detik plank ditahan
• Larik 300 meter
• 45 detik triceps dips
• Baris 200 meter
• 45 detik plank ditahan
• Baris 100 meter
• 45 detik push-up

Nindakake saben interval rowing kanthi cepet. Sawise sampeyan rampung olahraga, aja nganti saiki!

Review kanggo