Sindrom Nyebrang Atas

Konten

• Apa sebabé?
• Gejala apa?
• Pilihan perawatan
• Perawatan kiropraktik
• Terapi fisik
• Olahraga
• Latihan ngapusi
• Lungguh mudhun latihan
• Kepiye diagnosis
• Outlook

Ringkesan

Sindrom silang ndhuwur (UCS) kedadeyan nalika otot ing gulu, pundhak, lan dada dadi cacat, biasane amarga postur sing ora apik.

Otot sing umume paling kena pengaruh yaiku trapezius ndhuwur lan scapula levator, yaiku otot-otot mburi pundhak lan gulu. Kaping pisanan, dheweke dadi tegang banget lan kakehan aktif. Banjur, otot ing sisih ngarep dodo, diarani pectoralis utama lan cilik, dadi kenceng lan disingkat.

Nalika otot-otot kasebut aktif banget, otot-otot counter ing saubengé ora digunakake lan dadi ringkih. Otot sing overaktif lan otot sing ora aktif banjur bisa tumpang tindih, nyebabake bentuk X tuwuh.

Apa sebabé?

Umume kasus UCS muncul amarga postur awak sing kurang apik. Khusus, ngadeg utawa lungguh kanthi wektu dawa kanthi endhas maju.

Wong asring nggunakake posisi kasebut nalika:

• maca
• nonton TV
• sepedaan
• nyopir
• nggunakake laptop, komputer, utawa smartphone

Ing sawetara kasus cilik, UCS bisa tuwuh amarga cacat utawa ciloko bawaan.

Gejala apa?

Wong nganggo UCS nampilake pundhak, pundhak bunder lan gulu sing ditekuk. Otot sing cacat nggawe galur ing sendi, balung, otot lan tendon ing sekitar. Iki nyebabake umume wong ngalami gejala kayata:

• lara gulu
• sakit sirah
• kekirangan ing ngarep gulu
• ketegangan ing gulu
• nyeri ing punggung lan pundhak ndhuwur
• sesak lan lara ing dada
• lara rahang
• lemes
• nyuda punggung
• masalah karo lungguh maca utawa nonton TV
• alangan nyopir suwe-suwe
• gerakan diwatesi ing gulu lan pundhak
• nyeri lan nyuda gerakan ing iga
• pain, mati rasa, lan tingling ing lengen ndhuwur

Pilihan perawatan

Pilihan perawatan kanggo UCS yaiku perawatan kiropraktik, terapi fisik lan olahraga. Biasane kombinasi kabeh telu disaranake.

Perawatan kiropraktik

Otot sing sempit lan postur sing ora apik sing ngasilake UCS bisa nyebabake sendhi dadi salah. Penyesuaian kiropraktik saka praktisi berlisensi bisa mbantu nyusun sendi kasebut. Iki bisa nambah gerakan ing wilayah sing kena pengaruh. Penyesuaian uga biasane nyedhaki lan nyuda otot sing disingkat.

Terapi fisik

Terapis fisik nggunakake kombinasi pendekatan. Kaping pisanan, dheweke menehi pendhidhikan lan saran sing ana gandhengane karo kondhisi sampeyan, kayata kenapa kedadeyan kasebut lan cara nyegah ing mbesuk. Dheweke bakal nduduhake lan olahraga karo sampeyan sing kudu sampeyan terusake ing omah. Dheweke uga nggunakake terapi manual, ing endi nggunakake tangane kanggo nyuda rasa lara lan kaku lan nyurung gerakan awak sing luwih apik.

Olahraga

Latihan ngapusi

1. Lay ing lemah kanthi bantal sing kandel diselehake udakara sepertiga dalan munggah punggung kanthi selaras karo tulang punggung.
2. Ayo tangan lan pundhak sampeyan gulung lan sikilmu tiba ing posisi alami.
3. Kepala sampeyan kudu netral lan ora rumangsa tegang utawa kaku. Yen wis, gunakake bantal kanggo dhukungan.
4. Tetep ing posisi iki suwene 10-15 menit lan baleni latihan iki kaping pirang-pirang saben dina.

Lungguh mudhun latihan

1. Lenggah kanthi sisih mburi kanthi lurus, pasang sikil sampeyan ing lantai lan tekuk lutut.
2. Lebokake telapak tangan ing lemah ing mburi pinggul lan puterake pundhak sampeyan mundur lan mudhun.
3. Tetep ana ing posisi iki suwene 3-5 menit lan baleni olahraga sampeyan kaping pirang-pirang dina.

Kepiye diagnosis

UCS duwe macem-macem ciri sing bakal dingerteni dening dokter. Iki kalebu:

• kepala asring ana ing posisi maju
• balung mburi mlengkung mlebu ing gulu
• utomo mlengkung metu ing sisih ndhuwur lan pundhak
• pundhak dibunderaké, dawa, utawa munggah pangkat
• area sing katon agul-agul pundhak lungguh metu lan ora lempeng

Yen ciri fisik kasebut ana lan sampeyan uga ngalami gejala UCS, mula dhokter bakal diagnosa penyakit kasebut.

Outlook

UCS biasane kondhisi sing bisa dicegah. Praktek dedeg piadeg sing penting penting banget kanggo nyegah lan ngobati kondisi kasebut. Elinga postur sampeyan lan benerake yen sampeyan duwe posisi sing salah.

Gejala UCS asring bisa lega utawa rampung dibasmi karo perawatan. Sawetara wong bakal nandhang sangsara kanthi kondhisi kasebut bola-bali sajrone dheweke urip, nanging iki biasane amarga dheweke ora ngetutake rencana olahraga utawa nggatekake postur saben dinane.

Yen rencana perawatan individual kanggo UCS diterusake kanthi tepat, iki minangka kondisi sing bisa diatur kabeh.