Apa Bisa Nggunakake Vitamin Kanggo Ngurangi Bobot?

Konten

• Ngurangi bobote ora gampang
• Klaim gedhe, bukti tipis
• Vitamin B12
• Vitamin D
• Asam lemak Omega-3
• Kalsium
• Teh ijo
• Takeaway

Ngurangi bobote ora gampang

Yen bobote gampang kaya ngombe suplemen, kita mung bisa mapan ing kursi lan nonton Netflix nalika suplemen nindakake kabeh perkara.

Nyatane, nyuda mudhun ora gampang. Sinau apa sing dicritakake para ahli babagan vitamin lan penurunan bobot awak.

Klaim gedhe, bukti tipis

Nalika sampeyan mindhai rak suplemen ing toko obat lokal, sampeyan bisa uga bakal ngilangi bobot awak sing diarani akeh mupangat. Contone, sawetara wong ngaku yen vitamin B12, kalsium, asam lemak omega-3, lan suplemen teh ijo bisa ngatasi bobot awak.

Keuntungan sing diramal kalebu saka "nambah metabolisme" lan "flipping switch in your body" dadi "signaling sel kanggo ngobong lemak."

Nanging, para ilmuwan nemokake bukti cilik kanggo nambah klaim penurunan bobot kasebut.

Vitamin B12

Apa sampeyan njupuk ing bentuk pil utawa injeksi larang, aja ngarepake suplemen vitamin B12 kanggo nambah metabolisme lan ngobong lemak. Saiki ora ana bukti yen bakal ningkatake bobot awak.

Awak sampeyan butuh vitamin B12 kanggo ndhukung fungsi saraf lan sel getih lan ngasilake DNA. Kanggo entuk dosis saben dina, Kantor Suplemen Diet (ODS) nyaranake kalebu panganan sing ngemot vitamin B12 ing panganan.

Contone, mangan sereal gandum lengkap kanggo sarapan, roti lapis salad tuna kanggo nedha awan, lan frittata endhog kanggo nedha bengi. Ati daging sapi lan kerang uga sumber B12 sing sugih.

Sampeyan bisa uga kudu luwih akeh B12 yen ngombe akeh, duwe riwayat anemia, minangka vegetarian sing ketat, wis ngalami operasi bariatric, utawa yen sampeyan ngombe obat-obatan kaya Metformin.

Vitamin D

Awak butuh vitamin D kanggo nyedhot kalsium lan balung tetep kuwat. Nanging para ahli ora yakin manawa bakal mbantu ngilangi bobot awak.

Panaliten 2014 sing diterbitake ing American Journal of Clinical Nutrisi nemokake manawa wanita postmenopausal sing duwe kabotan sing njupuk suplemen vitamin D lan entuk tingkat nutrisi iki sehat utawa "ngisi" ngilangi bobot luwih akeh tinimbang wanita sing ora nggayuh level kasebut.

Nanging luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo nyoba asil kasebut lan sinau babagan suplemen vitamin D bisa nyebabake wong liya sing duwe kabotan.

Iwak lemak, kayata herring, mackerel, lan tuna, uga menehi dosis vitamin D. dosis awak sampeyan nalika nggawe kulit katon srengenge.

Coba mlaku-mlaku kanthi rutin ngubengi lingkungan sampeyan kanggo golek sinar srengenge lan olahraga uga. Nanging elinga, kakehan cahya srengenge bisa nambah risiko sunar srengenge lan kanker kulit. Batesi wektu sampeyan ing srengenge, lan priksa manawa masang sunscreen sadurunge metu.

Asam lemak Omega-3

Sawetara panliten nuduhake manawa asam lemak omega-3 nyengkuyung penurunan bobot - nanging bakal entuk kesimpulan.

Sanajan mangkono, asam lemak omega-3 minangka tambahan panganan sing apik. Miturut American Heart Association, bisa nglindhungi jantung lan pembuluh getih saka karusakan lan penyakit. Salmon, mackerel, herring, trout danau, sardin, lan tuna minangka sumber nutrisi sing akeh iki.

Coba mangan iwak iki kaping pindho saben minggu minangka bagean saka rencana panganan sing sehat. Coba panggang, mateng, utawa dipanggang, tinimbang digoreng.

Kalsium

Apa suplemen kalsium bakal mbantu ngilangi bobot awak? Umume bukti nuduhake ora. Sawetara panyengkuyung ujar manawa kalsium nambah pecah lemak ing sel sampeyan. Wong liya nyaranake bisa ngganggu kemampuan awak kanggo nyerep lemak saka panganan sing sampeyan mangan.

Nanging miturut ODS, uji coba klinis umume ora ana gandhengane antarane konsumsi kalsium lan penurunan bobot awak.

Awak sampeyan butuh kalsium kanggo nyengkuyung kesehatan balung, otot, saraf, lan pembuluh getih.

Kanggo nggayuh target saben dina sing disaranake ODS, mangan panganan sing akeh kalsium kayata produk susu kurang lemak, sayuran ijo peteng, lan tahu. Panganan iki kurang lemak nanging akeh nutrisi, saengga bisa nambah strategi penurunan bobot sampeyan.

Teh ijo

Sampeyan bisa nggodha banget karo nggulung buku lan tuwung tèh ijo sing apik - utawa suplemen tèh ijo - mlaku-mlaku kanthi cepet utawa numpak pit bakal luwih akeh nyawiji lemak saka tengah sampeyan.

Teh ijo ngemot antioksidan sing bisa nglindhungi atimu. Nanging miturut diterbitake ing Cochrane Database of Systematic Reviews, potensial nambah bobot awak kanggo suplemen teh ijo kayane cilik lan ora penting sacara statistik.

Takeaway

Entuk dhuwit kanggo ngemot vitamin utawa suplemen liyane sing ngakoni nyuda bobot awak biasane nyuda ukuran dompet tinimbang garis pinggang.

Aja tuku produk kasebut, nimbang investasi ing anggota gym, sepatu bot hiking utawa set alat kebon anyar. Gardening minangka olahraga sing apik. Sampeyan bisa ngobong kalori nalika nandur, nyuda, lan mbanyoni plot sing kebak sayuran sing akeh gizi.

Nalika teka ing wayah mangan, wenehi hadiah kanggo omah sampeyan bebarengan karo sumber protein tanpa lemak lan biji-bijian. Olahraga luwih akeh lan mangan panganan sing kurang kalori nanging sugih gizi minangka cara sing apik kanggo nggayuh target ngilangi bobot awak.