15 Cara Ngatasi Kelelahan Artritis Psoriatik

Konten

• Ringkesan
• 1. Temtokake pemicu sampeyan
• 2. Setel pangeling obat
• 3. Olahraga kanthi rutin
• 4. Watch diet
• 5. Aja nyepetake kasur
• 6. Tetep tumindake turu nalika santai
• 7. Nambani kahanan liyane
• 8. Nyuda stres
• 9. Coba obat tambahan
• 10. Jadwalake wektu istirahat sampeyan
• 11. Nyuwun tulung
• 12. Priksa tingkat vitamin D
• 13. Coba terapi
• 14. Coba piranti mobilitas
• 15. Goleki suplemen zat besi
• Takeaway

Ringkesan

Ngatur artritis psoriatik bisa dadi kesel dhewe, nanging kanggo sawetara wong, lemes nemen minangka gejala sing diabaikan.

Siji panliten nuduhake manawa akeh wong sing duwe kahanan kulit nglaporake duwe lemes moderat nganti abot, dene 25 persen ngalami tingkat lemes banget.

Artritis psoriatik ditandhani kanthi inflamasi sing nyebabake sendhi lan kulit. Keletihan bisa disebabake amarga ana ing pembengkakan, nanging bisa uga ana akibat komplikasi liyane, kalebu:

• lara nemen
• anemia
• nyuda fitness fisik
• duwe kabotan
• fibromyalgia
• masalah turu
• diabetes
• kuatir lan depresi

Yen sampeyan tangi turu saben esuk tanpa tenaga, iki ana sawetara tips sederhana supaya sampeyan bisa sedina.

1. Temtokake pemicu sampeyan

Ngenali pemicu sampeyan bisa uga tantangan, nanging nemokake sebab kesel sampeyan bisa mbantu sampeyan nemokake solusi. Keletihan bisa nyebabake sawetara sumber, kalebu:

• panganan
• lingkungan
• swasana ati
• tingkat stres
• pola turu

Sampeyan uga bisa dadi kombinasi saka sawetara kasebut.

Tindakake cathetan elektronik utawa elektronik babagan lemes sampeyan kanggo nemokake panyebabe. Cathet tingkat lemes sampeyan saben dina bebarengan karo apa sing sampeyan mangan, nalika sampeyan tangi turu, nalika turu, lan kegiyatan sing ditindakake ing dina kasebut.

Iki bisa mbantu sampeyan nemokake sebab kesel lan gejala liyane. Contone, sampeyan bisa uga krasa lemes sawise ngombe obat, utawa bisa uga krasa kesel sawise mangan gula utawa susu.

Sanajan bisa uga ora ana siji-sijine wangsulan, iki minangka titik wiwitan sing apik.

2. Setel pangeling obat

Nyeri lan inflamasi saka psoriatic arthritis bisa nyebabake lemes.

Sampeyan bisa uga ngombe obat resep supaya kahanan sampeyan ora bisa ngontrol. Akeh wong sing urip kanthi psoriatic arthritis nglaporake nyuda rasa kesel nalika ngombe obat kanggo psoriatic arthritis.

Penting ngombe obat kanthi jadwal lan aja nganti lali dosis. Setel pangeling ing telpon supaya ngombe obat ing wektu sing pas saben dina.

Ngomong karo dhokter yen ana efek samping sing nyebabake sampeyan ora ngombe obat. Dokter bisa uga pengin ngganti sampeyan menyang dokter liyane.

3. Olahraga kanthi rutin

Kayane bisa mbantah, nanging olahraga iku penting kanggo ngatasi lemes.

Olahraga nambah kesehatan jantung lan mbantu nambah massa otot, kekuatan, lan keluwesan. Iki bisa menehi dorongan energi sing dibutuhake banget.

Rush endorphin sing sampeyan alami nalika olahraga uga bisa ningkatake kualitas urip kanthi sakabehe, uga turu. Tujuan kanggo olahraga 30 menit saben dina - sanajan mung mlaku-mlaku kanthi cepet.

Priksa manawa tetep hidrasi sajrone lan sawise olahraga, amarga dehidrasi uga bisa nyebabake lemes saka awak.

4. Watch diet

Diet sampeyan duwe peran gedhe ing perasaan sampeyan. Diet sing akeh woh-wohan, sayuran, biji-bijian, lemak sehat, lan protein tanpa lemak yaiku cara sing kudu ditindakake. Coba aja panganan olahan lan gula.

Panliten nuduhake manawa pilihan diet tartamtu bisa mbantu nyuda tingkat gejala arthritis psoriatik, kalebu lemes.

Sawetara conto panganan sing bisa nyuda inflamasi yaiku:

• yaiku asam lemak omega-3 sing akeh, kayata salmon, tuna, kacang-kacangan, minyak zaitun, lan rami
• antioksidan sing akeh, kayata woh-wohan lan sayuran sing ana warna, coklat peteng, teh, lan kopi
• gandum utuh, kayata gandum lan beras coklat

Dewan medis Yayasan Obat Nasional uga nyebutake suplemen vitamin D bisa nguntungake wong sing ngalami psoriasis utawa psoriatic arthritis.

5. Aja nyepetake kasur

Yen kasur sampeyan ora kepenak, turu sampeyan bakal nandhang sangsara. Sampeyan nglampahi udakara sepertiga dina ing kasur. Investasi ing kasur sing apik bisa ndadekake beda nalika nerangake psoriatic arthritis.

6. Tetep tumindake turu nalika santai

Turu sing turu penting banget kanggo nglawan lemes. Rutin santai ing wayah wengi bisa nggawe sampeyan sukses.

Coba adus anget kanggo nyuda rasa nyuda saben wengi sadurunge turu. Yen bisa, turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina.

Mangkene sawetara tips liyane babagan rutinitas turu sing sehat:

• Aja alkohol, nikotin, lan kafein.
• Ruangan sampeyan tetep adhem lan peteng.
• Pateni layar komputer, ponsel, lan TV sadurunge turu.
• Supaya elektronik ora ana ing kamar turu.
• Aja nganti mangan gedhe sadurunge turu

7. Nambani kahanan liyane

Akeh wong sing ngalami psoriatic arthritis duwe kahanan kesehatan liyane, kayata diabetes, anemia, insomnia, depresi, utawa kuatir. Kondisi kasebut bisa uga nyebabake sampeyan kesel, utawa bisa nyebabake saya tambah.

Diajak dhokter lan priksa manawa sampeyan wis entuk perawatan sing dibutuhake. Gumantung ing kasus sampeyan, bisa uga menehi resep:

• suplemen zat besi kanggo anemia
• alat turu, kayata zolpidem (Ambien), kanggo insomnia
• multivitamin kanggo kekurangan nutrisi
• antidepresan, kayata bupropion (Wellbutrin)
• pangobatan kanggo diabetes, kayata metformin utawa insulin

8. Nyuda stres

Stres yen nandhang penyakit kronis bisa nyebabake banget. Sampeyan uga bisa nambah gejala sampeyan. Nanging, ana akeh pilihan sing bisa sampeyan coba nyuda tingkat stres.

Sawetara kegiatan pikiran-awak sing apik sing bisa nurunake tingkat stres kalebu:

• yoga
• tai chi
• semedi

Yen sampeyan isih kangelan, coba guneman karo konselor utawa spesialis kesehatan mental.

9. Coba obat tambahan

Sampeyan bisa uga wis nggunakake sawetara jinis obat kanggo ngobati kahanan sampeyan lan bisa uga ora gelem nambah obat liya. Kuwi bisa dingerteni.

Nanging yen sampeyan ora bisa ngerti cara ngatasi tingkat keletihan, sampeyan bisa entuk manfaat saka obat sing nambah energi, kadang diarani obat sing ngaktifake. Iki kalebu:

• antidepresan penghambat serotonin reuptake (SSRIs) kayata fluoxetine (Prozac)
• psikostimulan, kayata modafinil (Provigil)

Takon dhokter menehi saran babagan obat. Sampeyan bisa uga kudu nyoba sawetara sadurunge bisa nemokake sing cocog kanggo sampeyan.

10. Jadwalake wektu istirahat sampeyan

Nalika urip kanthi penyakit kronis, sampeyan mesthi bakal kesel saben-saben. Sampeyan bisa uga nemokake cara paling apik kanggo ngatasi rasa kesel sampeyan yaiku nyithak kegiatan sampeyan saben dina.

Cepet turu utawa turu ing tengah awan bisa dadi sing sampeyan butuhake.

Sampeyan uga bisa ngrencanakake nindakake tugas sing paling intensif yen biasane duwe energi sing paling gedhe. Coba dibagi olahraga utawa kegiatan liyane dadi bagean sing luwih cekak.

11. Nyuwun tulung

Yen sampeyan kesel banget, sampeyan bisa uga sok takon kanca utawa anggota kulawarga kanggo mbantu tugas saben dina kaya tugas lan perawatan bocah.

Sampeyan uga kudu siyap ngucapake "ora" kanggo kewajiban anyar. Iki ora mesthi gampang, nanging elinga yen dudu layanan kanggo sapa wae sing katon kesel banget supaya bisa melu. Sampeyan kudu luwih dhisik ngurus awake dhewe.

12. Priksa tingkat vitamin D

Ana gandhengane tingkat vitamin D sing kurang kanthi lemes lan nyaranake suplemen bisa mbantu lemes akeh wong sing bisa nambah rasa, sanajan sing liya negesake bukti kasebut.

Kanggo luwih lengkap, bisa uga dibahas karo dhokter sampeyan - lan bisa uga nambahake sawetara panganan liyane sing kandungan vitamin D ing dhaptar blanja.

13. Coba terapi

Keletihan PSA bisa uga nandhang lara nemen, kuatir, lan depresi - kabeh kadang bisa mbantu terapi perilaku kognitif (CBT) utawa konseling liyane.

Elinga yen nemokake terapis sing cocog banget kanggo sampeyan dhewe bisa menehi prabédan gedhe. Sampeyan bisa uga njaluk rujukan saka dhokter utawa wong sing dipercaya.

14. Coba piranti mobilitas

Yen mlaku-mlaku katon kaya energi sampeyan, sampeyan bisa uga mikirake piranti mobilitas kaya skuter, tebu, utawa walker kanggo mbantu nambah mobilitas lan nyuda lemes.

15. Goleki suplemen zat besi

Zat besi penting kanggo nyebarke oksigen ing awak lan kekuwatan otot. Amarga anemia bisa nambah lemes sampeyan, mula luwih becik ditliti manawa sampeyan entuk cukup zat besi.

Kaya karo vitamin D, sampeyan bisa uga ngrembug babagan iki karo dhokter lan mikir bakal ngganti panganan utawa nambah suplemen zat besi ing regimen saben dina.

Takeaway

Keletihan minangka gejala artritis psoriatik lan bisa uga salah sawijining sing paling angel. Kesel bisa nyebabake rasa lara lan kaku. Nyeri sampeyan banjur bakal krasa luwih kesel, nyebabake kesel banget.

Bekerja karo dhokter kanggo ngerteni manawa ana obat sing kudu dikonsumsi. Elinga yen nggawe rutinitas lan ndeleng asil bisa uga mbutuhake sawetara wektu.

Sampeyan bisa ngalahake lemes kanthi kombinasi perawatan lan perubahan gaya urip sing pas.