Iki Apa Sampeyan Kroso Keluwen Kabeh Wektu

Konten

• Garam Nggawe Napsu Sampeyan
• Sampeyan Perlu Sayuran ing Sarapan
• Sampeyan On Edge
• Sampeyan Kerep Mangan
• Sampeyan lagi Bosen
• Review kanggo

Umume, rasa lapar duwe sebab sing jelas, kayata ora cukup mangan utawa milih panganan sing ora ngemot gizi (karbohidrat, protein, lan lemak) sing tepat, ujare D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., profesor nutrisi manungsa lan direktur Laboratorium Nutrisi lan Latihan ing Universitas Wyoming.

Nanging ing wektu liyane, alesan kenapa sampeyan terus-terusan luwe minangka misteri. Napsu sampeyan katon ora ana katrangan, lan ora ana sing dipangan kaya-kaya nyuda - nanging rasa keluwen kasebut uga duwe sebab. Waca terus kanggo ngerteni apa sing ana ing mburine lan kepiye carane nggawe bahan bakar supaya kepenak. (Related: 13 Bab sing Sampeyan Mung Ngerti Yen Sampeyan Dadi Manungsa Keluwen)

Garam Nggawe Napsu Sampeyan

Ya, iku ndadekake sampeyan ngelak ing wektu cendhak. Nanging liwat wektu, intake dhuwur saka uyah bener nimbulaké sampeyan kanggo ngombe kurang nanging mangan luwih, riset anyar nuduhake. Sawise minggu ing diet dhuwur-uyah, peserta ing pasinaon diterbitake ing Jurnal Penyelidikan Klinis kacarita luwe. Uyah nyebabake awak ngirit banyu, sing ditindakake kanthi ngasilake senyawa sing diarani urea. Proses kasebut mbutuhake akeh kalori, mula bisa nambah hawa napsu lan bisa nggawe sampeyan keluwen kabeh wektu, ujare penulis. Panganan sing wis diolah asring ndhelikake sodium, dadi tujuane supaya luwih akeh mangan panganan sing seger. (Ngandika, dhokter sampeyan bisa menehi saran supaya mangan luwih akeh uyah yen sampeyan ngalami penyakit iki.)

Sampeyan Perlu Sayuran ing Sarapan

Nalika sampeyan miwiti dina karo pati, cepet-digesting karbohidrat-kaya sereal, wafel, utawa roti panggang-sampeyan "tangi" hormon keluwen lan nggawe wong luwih aktif kabeh dina, ngandika Brooke Alpert, R.D.N. Iki amarga panganan iki nyebabake gula getih sampeyan mundhak, nyebabake mundhakake insulin lan kortisol (hormon sing ningkatake panyimpenan lemak), sing nggawe gula getih sampeyan plummet, mula banjur luwe maneh. Siklus munggah-mudhun iki kedadeyan saben sampeyan mangan panganan sing pati, nanging riset nuduhake yen paling ora stabil nalika sampeyan tangi kanthi weteng kosong. Kanggo njaga gula getih stabil lan supaya ora keluwen sedina muput, Alpert nyaranake sarapan protein lan karbohidrat sing kurang pati, kayata endhog lan sayuran, lan nyimpen roti lan biji-bijian kanggo nedha awan lan nedha bengi.

Sampeyan On Edge

Yen kuatir lan kuwatir tetep sampeyan turu ing wayah wengi, kurang turu bisa nambah napsu, ujare Larson-Meyer. Ditambah maneh, "stres nambahake kortisol, sing bisa ngrangsang keluwen," ujare. Kanggo decompress, nyoba yoga panas. Pasinaon nuduhake yen olahraga ing panas bisa nambah efek nyuda napsu alami saka olahraga, nalika yoga mbantu sampeyan santai. (BTW, iki kok sampeyan luwe banget ing dina istirahat.)

Sampeyan Kerep Mangan

Angonan kabeh dina mbuwang hormon keluwen, ujare Alpert, penulis Diet Detox. "Yen sampeyan mangan gigitan cilik lan ora mangan sajian nyata, sampeyan ora bakal ngrasakake luwe utawa wareg," ujare. "Pungkasane, tandha-tandha napsu dadi bisu, lan sampeyan samar-samar luwe."

Nanging, mangan saben patang jam utawa luwih. Panganan karo protein, serat, lan lemak sehat kaping telu saben dina, lan tambahan karo cemilan sing paling apik nalika mangan luwih saka patang jam. Pilihan sing cerdas: walnuts. Mangan mau ngaktifake area otak sing ngatur keluwen lan hawa nafsu, sawijining panaliten anyar ditemokake.

Sampeyan lagi Bosen

Nalika kita ora duwe tujuan, kita goleki sing menehi pancingan, kayata panganan, ujare Rachel Herz, Ph.D., penulis Apa Sampeyan Mangan Apa Sampeyan Mangan. Lan riset nuduhake kita kathah ngupaya metu iku kaya Kripik lan coklat. "Yen iki akrab, selaras karo awak lan deleng tandha-tandha keluwen, kayadene weteng sing gremeng," ujare Herz. "Nalika sampeyan mangan, fokus ing pengalaman lan nikmati." (Liyane ing kene: Sinau Cara Mangan Kanthi Ati-ati)

Yen sampeyan nindakake iki, sampeyan bakal bisa mbedakake keluwen fisik lan emosional, lan muga-muga bisa nyadari yen sampeyan ora tenanan luwe kabeh wektu.

Review kanggo