Napa Atlet Ketahanan Kabeh Sumpah Kanthi Jus Beet

Konten

• Review kanggo

Atlet ing Olimpiade London ngombe kanggo kinerja puncak, maratoner A.S. Ryan Hall mudhun gelas kanggo nambah wektu baline, malah tim bal-balan Auburn sumpah barang abang kanggo elixir pra-game. Kita lagi ngomong bab jus beetroot, lan ilmu ndhukung uga: Pasinaon kepungkur wis nuduhake yen jus bisa bantuan Cut menit saka wektu mbukak, nambah toleransi marang olahraga intensitas dhuwur lan nambah aliran getih lan oksigen ing otot. Nanging, riset anyar saka Pennsylvania State University mbantah temuan kasebut, nglaporake yen jus bit nyatane ora nambah aliran getih, sing dadi pitakonan ...

Apa Jus Beet Pancen Atlet Powerhouse Wis Percaya?

"Aku nggunakake jus bit ing praktikku lan aku duwe klien atlit sing sumpah. Dheweke ngerti efektif kanggo nambah kinerja," ujare ahli nutrisi olahraga, Barbara Lewin, RD, pendiri Sports-nutrisi.com sing kerja bareng elit lan Olimpiade atlit. (Apa liyane sing dipangan para atlit pro? 5 Resep Olimpiade Iki Kanggo Bahan Bakar Olahraga Sampeyan.)

Intine yaiku: jus Beetroot dikemas karo nitrat, sing awak sampeyan dadi nitrat oksida, sawijining molekul sing nambah pelebaran pembuluh getih, nambah kapasitas aliran getih lan nyuda jumlah oksigen sing dibutuhake otot. "Sampeyan bisa nggunakake oksigen kanthi luwih efisien, mula ide kasebut atlit duwe kekuwatan luwih akeh, bisa mbukak luwih cepet, lan bisa mindhah luwih efisien," jelas Lewin.

Nanging ing panaliten anyar Penn State, para peserta sing ngombe jus bit banjur nindakake olahraga lengen ora ndeleng munggah aliran getih ing otot utawa pembuluh pembuluh. Iki minangka panaliten pisanan sing langsung ngukur efek nitrat diet ing aliran getih ing otot sing aktif, nanging kanggo nggawe pangukuran sing akurat banget, peneliti mung nyawang kahanan sing spesifik banget: Panliten kasebut ditindakake ing wong lanang sing luwih enom, lan mung melu latihan olahraga lengen cilik.

"Sing luwih enom sampeyan, luwih sehat fungsi pembuluh darah. Nalika umur, pembuluh getih ora kaya lentur utawa sehat, mula efek ing umur 20 taun ora padha karo umur 30 utawa 40- umur setaun, "jelas Lewin.

Lan latihan sing winates ing panelitian kasebut dudu sing diarani jus oyot wong: "Ora kaya sing ndeleng sepeda utawa pelari," tambah Lewin. Kasunyatane, panulis panliten mbantah dhewe: Bisa uga ana peningkatan aliran getih saka nitrat panganan mung bakal katon kanthi intensitas sing luwih dhuwur utawa fatiguing ing kahanan otot sing luwih milih konversi nitrit dadi nitrat oksida, ujare panelitian utama. panulis David Proctor, profesor kinesiologi lan fisiologi ing Penn State.

Lan panliten kasebut nemokake mupangat liyane: Peserta sing ngombe jus wis nyuda "kecepatan gelombang pulsa," minangka refleksi saka tembok arteri "de-stiffening." Iki duweni potensi bisa nyuda beban kerja sing dibutuhake kanggo jantung kanggo ngompa getih, sing migunani banget kanggo jantung sing kesel banget kaya wong sing nandhang penyakit kardiovaskular, tambah Proctor.

Apa Wutah Sampeyan?

Yen panliten iki ora bener mbantah riset sadurunge, apa sampeyan kudu nyimpen jus bit sadurunge balapan sabanjure? (Kanggo jinis dorongan sing beda, coba Tip Running Paling Apik Sepanjang Wektu.)

"Aku mikir ana konsistensi nalika mupangate mupangate jus beetroot, lan aku ngerti beda karo atlit sing ngombe," ujare Lewin. "Nanging, ora bakal migunani kanggo atlit amatir."

Jus beetroot bisa nambah wektu sampeyan: Pelari sing ngemot barang abang sadurunge 5K nyukur 1,5 persen saka wektu, ing panaliten ing Jurnal Fisiologi Terapan Eropa. Pengendara sepeda sing ngombe luwih saka rong cangkir jus bit sadurunge uji coba wektu meh 3 persen luwih cepet lan ngasilake tenaga luwih akeh kanggo saben stroke pedal tinimbang nalika nitih, miturut serangkaian studi ing Inggris.

Nalika ngethok PR sampeyan pancen apik, dheweke mung nylametake awake dhewe udakara 20 nganti 30 detik. Nalika iku ora dadi masalah kanggo atlit amatir, "bedane detik bisa uga tegese bedane medali perak utawa emas kanggo Olimpiade," tambah Lewin. (Deleng iki 20 Momen Olahraga Ikonik sing Nampilake Atlet Wanita.)

Banjur ana macem-macem bit kasebut: Sampeyan bisa duwe bit saka limang peternakan beda-beda lan kabeh bakal duwe profil nutrisi sing beda, tegese bit sing sampeyan jus bisa uga luwih utawa kurang efektif tinimbang bit sing ditrapake kanca . Lan jus bit seger lan jus bit botol uga bakal duwe level nutrisi sing beda.

Dadi apa sampeyan kudu ngeculake? Ora kudu: Sanajan sampeyan dudu Olimpiade, ora ana salahe nggabungake jus bit menyang diet sampeyan. "Keuntungan kasebut ora pati gedhe kanggo atlit amatir, nanging nutrisi mesthi ora bakal lara, luwih-luwih amarga bit duwe antioksidan lan anti-inflamasi," tambah Lewin. Lan ora mung kanggo pelari: Aliran oksigen sing luwih apik tegese latihan kekuatan intensitas dhuwur sampeyan bisa uga entuk manfaat uga mlaku sampeyan (kayata 10 Latihan Tabata Lemak-Blasting Anyar iki).

Pinten Sampeyan Bakal Mbantu

Tingkat nitrat entuk manfaat saka dosis muatan, mula wiwiti nambah level sawetara dina saka acara kebugaran sing gedhe. "Umume atlitku njupuk enem nganti wolung ons telu nganti patang dina sadurunge ana acara," ujare Lewin, nambahake sampeyan bisa nyampur karo jus apel supaya luwih apik rasane.

Nanging yen sampeyan pengin banget nambah lari, sampeyan kudu fokus ing sisa panganan, ujare Lewin. "Kita cenderung ndeleng perbaikan sing gampang, lan ana akeh perkara liyane sing bakal luwih migunani kanggo atlit amatir tinimbang jus bit," dheweke nambah. Priksa manawa sampeyan entuk nutrisi sing cukup lan mangan kanthi bener minangka langkah pisanan. (Coba 10 Jus lan Smoothie sing Kita Seneng iki.) Banjur, ing ndhuwur program nutrisi sing apik banget, sampeyan bisa uga bisa ndeleng mupangat saka jus bit kasebut. Jus bit bisa nggawe sampeyan luwih cepet, nanging ora cukup cepet kanggo ngliwati langkah-langkah dhasar.

Review kanggo