Napa Kita Seneng Sing Michael Phelps Nampa Kelas Barre

Konten

• Review kanggo

Olimpiade sing paling dihiasi ing sejarah njupuk kelas barre wingi. Yo wis Bener. Michael Phelps gabung karo tunangane Nicole Johnson kanggo sawetara kabecikan quad-trembling ing Barre3 ing Arizona. Johnson nyathet ing katrangane yen dheweke seneng nonton Phelps ngliwati kelas lan kaya sing wis dingerteni para barre, yen sampeyan durung nate nindakake sadurunge edan hard, ora ketompo carane pas sampeyan. Nanging sanajan ana rasa geter otot sing ditindakake ing kelas, Phelps katon seneng banget.

Barre dikenal kanthi gerakan isometrik cilik lan bola-bali. Kanggo wong sing wis biasa ngleksanani olahraga sing luwih dinamis kaya nglangi utawa mlayu, mesthine minangka imbuhan. Nalika akeh wong nggunakake kelas barre supaya tetep bugar, kita gumun: Apa kelas barre minangka pelengkap latihan fisik sing kuat? Kita ngobrol karo Shalisa Pouw, Pelatih Guru Senior ing Pure Barre kanggo ngerteni. (Deleng uga: Latihan Barre Paling Apik lan Paling Elek.)

Pouw nyathet yen barre apik tenan kanggo atlit apa wae amarga sawetara alasan. Kaping pisanan, kontraksi isometrik lan isotonik sing ditampilake ing latihan barre "wis kabukten bisa digunakake kanggo serat otot sing alon, lan serat twitch alon-alon mbantu nambah stamina lan ningkatake ketahanan, yaiku latihan silang sing apik kanggo atlet apa wae." Dheweke uga ujar manawa "sanajan akeh olahraga lan olahraga target klompok otot sing luwih gedhe, kelas barre mbantu target sawetara klompok otot sing asring ora aktif, mbantu ngiyatake struktur awak sampeyan. Contone, balapan mlayu gerakan sing bisa digunakake kanggo quad lan hamstring. Kanthi nambahake kelas barre kanggo nguatake pinggul, kursi njaba, lan paha ing njero, dheweke bisa ngetokake luwih akeh otot nalika mlaku, mbantu nambah kacepetan lan jarak. "

Kelas barre uga negesake babagan peregangan langsung sawise latihan, sing ora bisa ditemokake ing kelas latihan liyane. "Fleksibilitas iku penting banget kanggo atlit apa wae," ujare Pouw, "amarga mbantu ningkatake gerakan lan nyegah risiko cilaka. Kanggo akeh atlit hardcore, kelas barre ngidini dheweke nglatih kanthi cara sing mbantu dheweke nambah kekuwatan. lan keluwesan ing wektu sing padha. " Lan yen sampeyan wis nate mlebu kelas, sampeyan mesthi ora bisa lali intine. "Kelas Barre ngemot kerja inti, sing mbantu atlit kanthi stabilitas, keseimbangan, lan kekuatan sakabehe," jarene.

Nalika Pouw nyaranake njupuk kelas barre kanggo entuk pengalaman lengkap lan mesthekake wangun sing bener, iki minangka rekomendasi kanggo nglengkapi latihan sampeyan ing omah:

1. Atusan

Miwiti kanthi ngapusi ing punggung lan ndawakake sikil menyang sudut 45 derajat kanthi punggung ngisor ditekan menyang lantai. Cekakake dagu menyang dodo lan tangan ing sisih sampeyan kanthi tangan madhep mudhun. Miwiti pompa tangan sampeyan munggah lan mudhun (kaya sampeyan lagi nggepuk banyu) banjur ambegan. Inhale kanggo 4 pumps lan exhale kanggo 4 pumps, glancing mudhun kanggo nyoba supaya puser ditarik ing. Baleni kanggo 10 ambegan alon.

2. Posisi Plank Lengen Lurus

Ayo plank dhuwur lan tangan sampeyan luwih amba tinimbang pundhak sampeyan. Tarik abs kanggo flatten bali lan soften elbows. Pilih driji sikil tengen lan tarik dhengkul menyang awak menyang pundhak kiwa banjur jupuk menyang pundhak tengen. Sulih narik dhengkul saka pundhak menyang pundhak kaping 10. Banjur baleni nganggo dhengkul kiwa. Baleni nganti 3 set saben sikile.

3. Ekstensi Trisep

Kanggo nindakake olah raga iki (sing becik kanggo wong sing nglangi) ngadeg kanthi sikilmu ambane pinggul lan sejajar. Engsel awak ndhuwur rada maju menyang sudut 45 derajat, tetep mburi sampeyan rata. Bengkokake sikut sampeyan ing sisih lan lebokake tangan loro ing sisih paling dhuwur. Miwiti nganggo 15 nganti 20 angkat tangan sing cilik banjur pindhah menyang 15 nganti 20 remet menyang garis tengah. Bisa nganggo tangan sing paling lurus, sing paling dhuwur. Baleni kanggo 3 set.

4. Pakaryan Paha Batin lan Kursi Luar

Miwiti kanthi nyekel sisih mburi kursi kanggo dhukungan. Mlaku sikil luwih jembar tinimbang pinggul lan jupukake jempol. Bangkit dhuwur ing pucuk sikil lan tekuk lutut supaya jubin sampeyan mudhun menyang level dhengkul, supaya pundhak sampeyan ditumpuk ing pinggul lan dhengkul menyang tungkak. Miwiti kanthi nyuda dhengkul maneh 10 nganti 15 kali. Banjur pencet penet lan lebokake pinggul ing ngisor, remet glutes 10 nganti 15 kaping. Baleni seri kaping 3, tanpa metu saka posisi ing antarane set, lan gunakake titik goyang kasebut. Latihan iki apik tenan kanggo pelari.

5. Pakaryan Kursi Luar Ruangan

Terus ing sisih mburi kursi kanggo dhukungan. Njupuk tumit bebarengan lan driji sikil loro. Jempol sikil tengen terus menyang diagonal sisih tengen mburi lan lentur sikil kanthi driji sikil rada metu. Lembutake dhengkulmu sing jumeneng lan lebokake pinggul ing sisih ngisor supaya bisa lenggah ing njobo karo njobo ndhuwur. Miwiti kanthi nglacak bunderan ukuran repes kanthi tumit 20 kaping, banjur mbalikke bunderan kanggo 20 reps. Tancepake sikil lan jupuk kursi njaba kanggo ngangkat sikil 20 kali. Tarik driji sikil tengen lan baleni bunderan lan angkat tanpa ngeculake sikil. Baleni seri lengkap ing sisih kiwa.

Review kanggo