Fitness Remaja: Olahraga Mbantu Anak Excel ing Sekolah

Konten

• Ringkesan
• Apa sing diarani riset
• Rekomendasi olahraga kanggo bocah
• Umur 3 nganti 5 taun
• Umur 6 nganti 17 taun
• Aerobik
• Penguatan otot
• Nguatake balung
• Inspirasi kegiatan fisik ing njaba sekolah
• Takeaway

Ringkesan

Aktivitas fisik dikenal bisa ningkatake fungsi awak lan otak, mula ora mokal manawa olahraga uga bisa mbantu bocah supaya luwih apik ing sekolah. Nanging, bocah ora cukup entuk sarat minimal kegiyatan fisik sakjam saben dina, kaya sing diaturake dening (HHS). Nyatane, mung 21,6 persen bocah umur 6 nganti 19 taun sing nyukupi sarat kasebut ing taun 2015.

Olahraga bisa ditambahake ing rutinitas bocah kanthi macem-macem cara sadurunge, sajrone, lan sawise sekolah. Sinau babagan cara mbantu bocah supaya luwih aktif, sanajan jadwal akademik sibuk.

Apa sing diarani riset

Kagiyatan fisik mbantu luwih saka ngopeni bobot lan nambah energi. :

• ningkatake kesehatan mental sing positif
• nggawe balung lan otot sing kuwat
• nyuda kemungkinan ngalami obesitas
• nyuda faktor risiko jangka panjang sing bisa nyebabake penyakit kronis
• ningkatake turu sing luwih apik

Tetep aktif uga mengaruhi prestasi akademik. Iki bisa nambah konsentrasi, memori, lan tumindak kelas. Bocah-bocah sing netepi pandhuan kanggo kegiatan fisik, dibandhingake karo sing kurang akeh wektu ing kelas pendidikan jasmani.

olahraga ing kelas bisa mbantu siswa tetep tugas lan duwe wektu perhatian sing luwih apik. Nyuda pendhidhikan jasmani ing sekolah bisa uga nyata ngalangi kinerja akademik tumrap bocah sing tuwuh.

Malah olahraga aerobik sing intensitas moderat kadang-kadang bisa mbantu, miturut

Latihan olahraga kasebut sajrone istirahat istirahat utawa sinau adhedhasar kegiatan bisa nambah kinerja kognitif bocah. Isih ,.

Rekomendasi olahraga kanggo bocah

Nyengkuyung bocah supaya aktif iku penting kanggo tuwuh lan ngrembaka kanthi pas. Nanging, penting kanggo menehi rekomendasi kegiatan sing aman lan cocog karo kabisane. Olahraga kudu nyenengake, mula ana sing pengin ditindakake.

Umume kegiatan fisik bocah kudu kalebu aerobik intensitas moderat nganti kuat, kayata:

• nunggang sepeda
• mlaku
• nari
• main game aktif lan olahraga

Kegiatan lan olahraga sing mbantu bocah kanthi kabeh umur tuwuh balung sing kuwat, kalebu:

• mlumpat
• mlumpat
• mlumpat

Umur 3 nganti 5 taun

Bocah-bocah sing luwih enom seneng seneng kegiatan sing cepet kanthi wektu istirahat sing sedhela, dene para remaja bisa melu durasi sing luwih dawa kanggo kegiatan sing luwih strukture.

Rekomendasi supaya bocah umur 3 nganti 5 taun melu kegiatan fisik sedina muput. Macem-macem kunci ing kene: Sampeyan bisa mutusake nggawa anak sampeyan menyang papan dolanan, utawa bisa muter bal ing kebon mburi omah.

Bocah cilik seneng dolanan aktif, kayata senam utawa dolanan ing gym alas. Sampeyan uga bisa golek klub lan tim sing cocog kanggo bocah cilik ing taman lokal kanggo nambah macem-macem.

Umur 6 nganti 17 taun

Bocah-bocah lan bocah sing luwih tuwa wis luwih siyap kanggo kegiyatan nindakake bobot. Iki kalebu kegiatan aerobik, kayata bal-balan utawa Lacrosse. Dheweke uga bisa nindakake olahraga bobot awak, kayata:

• push-up
• narik-munggah
• munggah gunung
• burpees

Sanajan penting supaya bocah-bocah sing luwih tuwa melu jinis olahraga sing pas sing cocog karo umure, penting banget supaya entuk kegiyatan fisik sing pas. Ing taun 2018, HHS nerbitake pandhuan sing luwih spesifik kanggo bocah umur 6 nganti 17 taun.

Rekomendasi kasebut, kayata ing Amerika Serikat kalebu:

Aerobik

Bocah-bocah ing klompok umur iki butuh 60 menit kegiatan aerobik saben dina. Umume dina kudu kalebu kegiyatan intensitas moderat, kayata mlaku-mlaku lan renang. HHS uga nyaranake telung dina saben minggu kanggo kegiyatan sing luwih kuat, kayata nunggang sepeda lan muter olahraga kontak, kayata basket.

Penguatan otot

Bocah-bocah uga butuh kegiyatan nindakake otot telung dina saben minggu. Gagasan kalebu olahraga bobot, kayata push-up lan senam.

Nguatake balung

Anak sampeyan uga butuh kegiyatan nguatake balung telung dina saben minggu. Olahraga bobot awak, kayata burpee lan mlayu, uga yoga lan tali mlumpat, bisa ngiyatake balung sampeyan.

Sampeyan bisa tugas kaping pindho kanthi kegiyatan tartamtu. Contone, mlaku bisa uga kalebu kegiatan aerobik lan penguatan balung. Nglangi bisa mbantu otot nalika nyedhiyakake olahraga aerobik sing efektif. Kuncine supaya terus pindhah asring sampeyan bisa, milih kegiyatan sing sampeyan seneng lan sing pengin ditindakake maneh.

Inspirasi kegiatan fisik ing njaba sekolah

Salah sawijining cara kanggo mesthekake yen bocah duwe kegiatan fisik cukup yaiku kudu conto. Coba model gaya urip aktif lan jupuk bagean saka rutinitas kulawarga saben dinane.

Ing ngisor iki ana sawetara ide babagan cara nyengkuyung anak supaya luwih aktif:

• Gawe kegiatan fisik minangka bagean saka wektu sing ditindakake kulawarga.
• Manfaatake taman umum, lapangan baseball, lan lapangan basket ing komunitas sampeyan.
• Awasi acara mbesuk sing ningkatake kegiatan fisik ing sekolah bocah utawa ruang komunitas sampeyan.
• Tantang bocah supaya luang saka piranti elektronik lan dolanan karo kanca-kancane.
• Bekerja sama karo wong tuwa liyane ing lingkungan sampeyan kanggo nyedhiyakake lingkungan sing aman kanggo ulang taun adhedhasar kegiatan utawa prayaan liburan.

Cara sing paling lengkap kanggo ningkatake kesehatan bocah. Asosiasi guru lan guru bisa uga promosi ide kasebut kanthi menehi saran:

• kabijakan pendhidhikan jasmani lan istirahat sing negesake sing nambah wektu lan frekuensi kegiatan fisik
• kesepakatan panggunaan bareng supaya fasilitas sekolah digunakake kanggo kegiatan fisik ing sanjabane jam sekolah
• keterlibatan bocah ing klub olahraga lan kegiatan intramural
• gerakan ngilangi sajrone pelajaran sing dawa,

Isih, gagasan ing ndhuwur ora bisa dibuktekake. Sekolah saya tambah akeh sarat tes, sing bisa nyuda pendhidhikan jasmani. Kira-kira 51,6 persen bocah SMA mlebu kelas pendidikan jasmani. Mung 29,8 persen saben dina.

Kejaba kendala wektu kanggo nggayuh sarat akademik, sawetara bocah uga duwe kewajiban liyane, kayata klub lan papan kerja. Wong liya bisa uga duwe masalah transportasi sing nulungi dheweke bisa menyang papan sing aman kanggo olahraga. Tetep aktif mbutuhake sawetara rencana lan konsistensi.

Takeaway

Aktivitas fisik minangka salah sawijining cara sing paling apik kanggo bocah supaya bisa nambah kesehatan. Tujuan paling ora sakjam kegiatan saben dina, kalebu latihan aerobik, penguatan otot, lan penguatan tulang. Kajaba entuk manfaat kesehatan, anak uga bakal luwih apik ing sekolah.