Diet kurang uyah

Akeh sodium ing panganan bisa dadi ala kanggo sampeyan. Yen ngalami tekanan darah tinggi utawa gagal jantung, sampeyan bisa uga diwatesi jumlah uyah (sing ngemot natrium) saben dina. Tips iki bakal mbantu milih panganan sing kurang sodium.

Awak sampeyan butuh uyah supaya bisa mlaku kanthi bener. Uyah ngemot natrium. Natrium mbantu awak ngontrol akeh fungsi. Akeh sodium ing panganan bisa dadi ala kanggo sampeyan. Kanggo umume wong, sodium natrium asale saka uyah sing ana ing utawa ditambahake ing panganan.

Yen ngalami tekanan darah tinggi utawa gagal jantung, mesthine sampeyan bakal diwatesi pinten uyah sing dipangan saben dina. Malah wong sing duwe tekanan getih normal bakal duwe tekanan getih luwih murah (lan luwih sehat) yen nyuda uyah sing dipangan.

Natrium panganan diukur ing miligram (mg). Panyedhiya layanan kesehatan bisa uga ngandhani supaya ora mangan luwih saka 2,300 mg saben dina yen ngalami kahanan kasebut. Ngukur sendok teh uyah meja ngemot 2.300 mg natrium. Kanggo sawetara wong, 1.500 mg saben dina minangka target sing luwih apik.

Mangan macem-macem panganan saben dina bisa mbantu matesi uyah. Coba mangan panganan sing imbang.

Tuku sayuran lan woh-wohan seger yen bisa. Lumrahe asine uyah. Panganan kaleng asring ngemot uyah kanggo njaga warna panganan lan tetep seger. Amarga alasan iki, luwih becik tuku panganan seger. Uga tuku:

• Daging seger, pitik utawa kalkun, lan iwak
• Sayuran lan woh-wohan sing seger utawa beku

Goleki tembung iki ing label:

• Sodium cilik
• Tanpa sodium
• Ora ditambahake uyah
• Sodium-sudo
• Ora sah

Priksa kabeh label babagan jumlah panganan uyah saben sajian.

Bahan kasebut didhaptar miturut jumlah panganan sing ana. Aja panganan sing ngemot uyah ing sacedhake ndhuwur bahan. Produk sing uyah kurang saka 100 mg saben porsi iku enak.

Supaya adoh saka panganan sing mesthi uyah. Sawetara sing umum yaiku:

• Panganan sing wis diolah, kayata daging sing diobati utawa asap, daging babi, asu panas, sosis, bologna, ham, lan salami
• Ikan bilis, zaitun, acar, lan sauerkraut
• Saos kedele lan Worcestershire, tomat lan jus sayuran liyane, lan kase keju
• Akeh salad dressing lan campuran salad dressing
• Umume panganan cemilan, kayata kripik, krupuk, lan liya-liyane

Nalika masak, ganti uyah nganggo bumbu liyane. Mrico, papak, herbal, lan jeruk nipis minangka pilihan sing tepat. Aja campuran rempah-rempah rangkep. Dheweke asring ngemot uyah.

Gunakake bawang putih lan bubuk bawang, dudu bawang putih lan uyah bawang. Aja mangan panganan nganggo monosodium glutamate (MSG).

Nalika sampeyan mangan, tetep nganggo kukus, panggang, panggang, rebus, lan panganan sing digodhog tanpa uyah, saus, utawa keju sing ditambahake. Yen sampeyan mikir manawa restoran bisa nggunakake MSG, takon supaya ora nambah ing pesenan sampeyan.

Gunakake minyak lan cuka ing salad. Tambah jamu seger utawa garing. Mangan woh utawa sorbet seger kanggo panganan cuci mulut, nalika sampeyan panganan cuci mulut. Copot uyah uyah saka meja sampeyan. Ganti nganggo campuran bumbu tanpa uyah.

Takon panyedhiya utawa apoteker sampeyan apa antacid lan obat pencahar ngemot uyah utawa ora, yen sampeyan butuh obat kasebut. Sawetara duwe uyah ing njerone.

Pelembut banyu ing omah nambah uyah menyang banyu. Yen sampeyan duwe, matesi banyu keran sing sampeyan ngombe. Ngombe banyu kemasan wae.

Takon marang panyedhiya sampeyan manawa pengganti uyah aman kanggo sampeyan. Akeh ngemot akeh kalium. Iki bisa uga mbebayani yen sampeyan ngalami penyakit utawa nggunakake obat-obatan tartamtu. Nanging, yen kalium ekstra ing panganan ora bakal mbebayani tumrap sampeyan, pengganti uyah minangka cara sing apik kanggo nyuda jumlah natrium ing panganan.

Diet kurang sodium; Watesan uyah

• Diet sodium kurang

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, dkk. Pedoman AHA / ACC 2013 babagan manajemen gaya urip kanggo nyuda risiko kardiovaskular: laporan American College of Cardiology / American Heart Association Task Force babagan pedoman praktik. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Elijovich F, Weinberger MH, Anderson CA, dkk. Sensitivitas uyah tekanan getih: pratelan ilmiah saka American Heart Association. Hipertensi. 2016; 68 (3): e7-e46. PMID: 27443572 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27443572/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Antarmuka nutrisi karo kesehatan lan penyakit. Ing: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Edhisi kaping 26Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 202.

Rayner B, Charlton KE, Derman W. Nyegah nonpharmacologic lan perawatan hipertensi. Ing: Feehally J, Floege J, Tonelli M, Johnson RJ, eds. Nefologi Klinis Komprehensif. Edhisi kaping 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 35.

Departemen Pertanian AS lan Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa AS. Pedoman Panganan kanggo wong Amerika, 2020-2025. Edhisi kaping 9 www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Dianyari Desember 2020. Diakses tanggal 30 Desember 2020.

Victor RG, Libby P. Hipertensi sistemik: manajemen. Ing: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Teks Obat Kardiovaskular. Edhisi kaping 11 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 47.

• Angina
• Penempatan angioplasti lan stent - arteri karotid
• Prosedur ablasi jantung
• Penyakit jantung koroner
• Operasi bypass jantung
• Operasi bypass jantung - invasif minimal
• Gagal jantung
• Pacemaker jantung
• Tingkat kolesterol getih dhuwur
• Tekanan getih dhuwur - wong diwasa
• Defibrillator kardioverter sing bisa ditanam

• Kolesterol lan gaya urip
• Sirosis - debit
• Ngontrol tekanan getih dhuwur
• Lemak panganan dijelasake
• Tips panganan cepet
• Nyerang jantung - ngeculake
• Penyakit jantung - faktor risiko
• Gagal jantung - ngeculake
• Gagal jantung - cairan lan diuretik
• Gagal jantung - ngawasi omah
• Gagal jantung - apa sing kudu takon karo dokter
• Tekanan getih tinggi - apa sing kudu takon karo dokter
• Cara maca label panganan
• Diet Mediterania
• Stroke - ngeculake

• Tekanan Darah Tinggi
• Cara Ngindhari Tekanan Darah Tinggi
• Natrium