Wedang manis

Akeh ombenan sing legi akeh kalori lan bisa nambah bobot awak, sanajan tumrap wong sing aktif. Yen sampeyan kepengin ngombe sing legi, coba pilih omben-omben sing digawe nganggo pemanis tanpa gizi (utawa tanpa gula). Sampeyan uga bisa nambah rasa ing banyu kosong utawa seltzer kanthi woh-wohan, sayuran, jamu, utawa jus sing seger.

Ngombe akeh omben-omben sing legi gula bisa nambah asupan kalori kanthi rata-rata lan bisa nambah bobot awak. Sanajan omben-omben iki mung cair, bisa nambah kalori kanggo panganan. Lan, amarga cairan ora ngisi sampeyan kaya panganan padhet, mesthine sampeyan ora bakal mangan luwih sithik sajroning panganan sabanjure. Tuladha kalori ing sawetara omben-omben manis sing disenengi yaiku:

• Latte 16 ons (480 ml) kanthi susu utuh duwe 270 kalori.
• Botol soda tanpa diet 20-ons (600 ml) duwe 220 kalori.
• Segelas teh legi legi legi 16 gram (480 ml) duwe 140 kalori.
• Punch Hawaii 16 ons (480 ml) duwe 140 kalori.
• Jus 16-ons (480 ml) Laut Semprot Cran-Apple duwe 260 kalori.
• Ngombe olahraga 16 ons (480 ml) duwe 120 kalori.

Pedoman Diet 2020-2025 nyaranake matesi gula sing ditambah nganti kurang saka 10% kalori saben dina.Asosiasi Jantung Amerika nyaranake supaya akeh wanita Amerika ora nganggo luwih saka 6 sendhok teh, utawa udakara 100 kalori, gula saben dina; kanggo pria, 150 kalori saben dina, utawa udakara 9 sendok teh. Waca bahan-bahan kasebut lan awas omben-omben sing akeh gula. Gula bisa digunakake kanthi akeh jeneng, kalebu:

• Sirup jagung
• Dextrose
• Fruktosa
• Sirup jagung fruktosa sing dhuwur
• Mas
• Sirup
• Sirup Agave
• Sirup sega coklat
• Molase
• Jus tebu sing diuap

Woh-wohan ngemot akeh vitamin penting lan nutrisi liyane, nanging ngombe jus buah sing akeh banget bisa nambah kalori kanggo panganan lan bisa nambah bobot awak.

Sajian jus jeruk 12 ons (360 ml) udakara 170 kalori. Yen sampeyan wis entuk kalori cukup saka panganan liyane sing dipangan, 170 kalori saben dina saben dina bisa nambah nganti 12 nganti 15 pon (5,4 nganti 6,75 kg) setaun.

Yen sampeyan seneng ngombe jus, coba larut karo banyu. Coba mateni jus nganti 8 ons (240 ml) utawa kurang saben dina. Woh-wohan utuh minangka pilihan sing luwih apik tinimbang jus buah amarga ngemot serat lan ora ana gula tambahan.

Minuman kopi sing sampeyan arep kerja lan sajrone ngaso bisa nambah kalori lan lemak jenuh, luwih asring yen sampeyan tuku sing duwe sirup rasa, krim kocok, utawa setengah setengah ditambah.

Kabeh conto iki kanggo ombenan 16 ons (480 ml). Sampeyan bisa tuku omben-omben kasebut kanthi ukuran sing luwih cilik lan luwih gedhe:

• Frappuccino sing duwe rasa luwih saka 250 kalori. Kanthi krim kocok, luwih saka 400 kalori.
• Mocha nonfat duwe 250 kalori. Kanthi krim kocok, 320 kalori.
• Mocha digawe nganggo susu utuh lan krim pecut duwe 400 kalori.
• Latte sing digawe karo susu utuh duwe 220 kalori. Kanthi ditambahake 1 rasa, iki nduwe 290 kalori.
• Coklat panas digawe karo susu 2% duwe 320 kalori. Kanthi krim kocok ditambah, 400 kalori.

Pesenake kopi biasa lan tambahi mung susu nonfat utawa 1% utawa tanpa lemak. Sampeyan uga bisa pesen latte tanpa gula sing digawe karo susu skim. Gunakake sulih gula yen seneng kopi sing legi.

Yen ngombe kopi khusus saiki, tips iki bakal nyuda kalori:

• Pesen ukuran paling cilik sing kasedhiya. Langkungake krim kocok ing mocha utawa coklat panas lan simpen udakara 100 kalori.
• Sirup lan rasa liyane nambah udakara 50 kalori saben sendok makan. Liwati yen sampeyan bisa utawa njaluk server mung nggunakake setengah.

Penting, cukup nganggo banyu supaya tetep hidrasi. Susu skim utawa lemu mung pilihan sing sehat.

Sawetara pilihan omben-omben sing duwe 0 kalori yaiku:

• Banyu
• Soda panganan
• Banyu sing cemlorot kanthi rasa alami, kayata jeruk nipis, jeruk nipis, lan woh wohan beri
• Kopi utawa teh polos

Kelemon - omben-omben sing legi; Kakehan - omben-omben sing legi; Diet sing sehat - omben-omben sing legi; Ngurangi bobot - omben-omben sing legi

Situs web Akademi Nutrisi lan Dietetik. Info nutrisi babagan omben-omben. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrisi-info-about-beverages. Dianyari Januari 2018. Diakses tanggal 30 September 2020.

Mozaffarian D. Nutrisi lan penyakit kardiovaskular lan metabolisme. Ing: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Teks Obat Kardiovaskular. Edhisi kaping 11 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 49.

Departemen Pertanian A.S. lan Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa A.S. Pedoman Panganan kanggo wong Amerika, 2020-2025. Edisi 9. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Dianyari Desember 2020. Diakses tanggal 30 Desember 2020.

• Karbohidrat