Cemilan kanggo wong diwasa

Kanggo meh kabeh wong sing nyoba nonton bobot, pilih cemilan sing sehat bisa dadi tantangan.

Sanajan cemilan nggawe "gambar ala," cemilan bisa dadi bagean penting saka panganan.

Dheweke bisa nyedhiyakake energi nalika awan utawa nalika olahraga. Cemilan sehat ing antarane panganan uga bisa nyuda rasa luwe lan supaya sampeyan ora kakehan mangan nalika mangan.

Ana akeh cemilan sing bisa dipilih, lan mesthine ora kabeh cemilan sehat utawa bakal mbantu ngatasi bobot awak. Coba mateni cemilan sing ora sehat sing sampeyan lebokake ing omah. Yen ora kasedhiya, sampeyan luwih milih pilihan sing sehat.

Yen sampeyan ora yakin manawa cemilan sehat, waca label Fakta Nutrisi, sing nyedhiyakake informasi babagan ukuran, kalori, lemak, sodium, lan gula sing ditambahake.

Coba waca ukuran porsi sing disaranake ing label. Gampang dipangan luwih saka jumlah iki. Aja mangan terus saka kanthong, nanging wenehake sajian sing pas lan simpen wadhah sadurunge sampeyan miwiti ngemil. Aja cemilan sing ngemot gula minangka salah sawijining bahan pisanan. Kacang minangka camilan sing sehat, nanging ukurane sithik, mula yen sampeyan ngemil langsung saka tas, gampang banget mangan kalori.

Faktor liya sing kudu dipikirake:

• Ukuran cemilan kudune nggambarake keseimbangan sing cukup ing antarane kalori sing cukup kanggo gawe marem, nanging isih akeh banget kanggo ningkatake bobot awak sing ora dikarepake.
• Pilih panganan sing kurang lemak lan ditambah gula lan serat lan banyu akeh. Sampeyan bakal ngonsumsi luwih sithik kalori nanging tetep luwih suwe. Iki tegese apel minangka cemilan sing luwih sehat tinimbang kanthong kripik.
• Tujuane kanggo woh-wohan, sayuran, cemilan gandum, lan susu kurang lemak.
• Batesi panganan lan omben-omben sing ngemot gula tambahan.
• Woh seger minangka pilihan sing luwih sehat tinimbang ngombe kanthi rasa buah. Panganan lan omben-omben sing ngemot sirup gula utawa jagung minangka salah sawijining bahan pisanan yaiku pilihan camilan sing ora sehat.
• Masangake protein karo karbohidrat bakal mbantu cemilan supaya sampeyan paling dawa. Contone kalebu duwe apel lan keju senar, krupuk gandum nganggo butter kacang, wortel lan hummus, utawa yogurt biasa lan woh seger.

Woh-wohan lan sayuran minangka pilihan sing apik kanggo cemilan sing sehat. Kandhange vitamin lan kurang kalori lan lemak. Sawetara krupuk lan keju gandum uga nggawe cemilan sing apik.

Sawetara conto komponen cemilan sing sehat yaiku:

• Apel (garing utawa dipotong irisan), 1 medium utawa ¼ tuwung (35 gram)
• Pisang, 1 medium
• Kismis, ¼ tuwung (35 gram)
• Kulit woh (puree woh garing) tanpa gula tambahan
• Wortel (wortel biasa dicithak, utawa wortel bayi), 1 cangkir (130 gram)
• Kacang polong (polong bisa didhahar), 1,5 cangkir (350 gram)
• Kacang, 1 ons (28 gram) (udakara 23 almond)
• Sereal garing gandum utuh (yen gula ora dicantumake minangka salah siji saka 2 bahan pertama), ¾ cangkir (70 gram)
• Pretzel, 1 ons. (28 gram)
• Keju String, 1,5 oz. (42 gram)
• Yogurt murah utawa ora lemak, 8 oz. (224 gram)
• Muffin Inggris gandum lengkap
• Udang nyembul brondong, 3 gelas (33 gram)
• Tomat ceri utawa anggur, ½ tuwung (120 gram)
• Hummus, ½ cangkir (120 gram)
• Wiji waluh ing cangkang, ½ tuwung (18 gram)

Lebokake cemilan ing wadhah plastik cilik utawa tas supaya gampang nggawa ing kanthong utawa tas ransel. Nyimpen cemilan ing wadhah mbantu sampeyan mangan bagean ukuran sing pas. Rencanakake luwih dhisik lan jupuk cemilan dhewe supaya bisa digunakake.

Batesi panganan cemilan "sampah" kayata kripik, permen, kue, cookie, lan es krim. Cara paling apik supaya ora mangan panganan sampah utawa cemilan sing ora sehat yaiku ora duwe panganan kasebut ing omah sampeyan.

Ora apike yen ana cemilan sing ora sehat. Aja nganti ngicipi cemilan utawa permen sing ora sehat bisa nyebabake panganan kasebut nyusup utawa ngombe. Kuncine yaiku keseimbangan lan moderat.

Tips liyane:

• Ganti piring permen nganggo mangkuk buah.
• Simpen panganan kaya cookie, Kripik utawa es krim sing angel dideleng utawa digayuh. Lebokake es krim ing sisih mburi beku lan kripik ing rak sing dhuwur. Pindhah panganan sing luwih sehat menyang ngarep, ing level mripat.
• Yen kulawarga ngemil nalika nonton TV, wenehake porsi panganan ing bokor utawa ing piring kanggo saben wong. Gampang mangan kanthi langsung saka bungkus.

Yen sampeyan kesulitan golek cemilan sehat sing pengin dipangan, guneman karo ahli diet utawa pangguna layanan kesehatan kulawarga kanggo ide sing cocog kanggo kulawarga.

Ngurangi bobot - cemilan; Diet sing sehat - cemilan

Situs web Akademi Nutrisi lan Dietetik Amerika. Cemilan cerdas kanggo wong diwasa lan remaja. www.eatrightpro.org/~/media/eatright%20files/nationalnutritionmonth/handoutsandtipsheets/nutritiontipsheets/smart-snacking-for-adults-and-teens.ashx. Diakses tanggal 30 September 2020.

Hensrud DD, Heimburger DC. Antarmuka nutrisi karo kesehatan lan penyakit. Ing: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Edhisi kaping 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 202.

Situs web Administrasi Pangan lan Obat Amerika Serikat (FDA). Label panganan & nutrisi. www.fda.gov/food/food-labeling-nutrisi. Dianyari tanggal 18 September 2020. Diakses tanggal 30 September 2020.

Departemen Pertanian A.S. lan Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa A.S. Pedoman Panganan kanggo wong Amerika, 2020-2025. Edisi 9. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Dianyari Desember 2020. Diakses tanggal 30 Desember 2020.

• Nutrisi
• Kontrol Bobot