Nalika sampeyan ngombe banget - tips kanggo nyuda

Panyedhiya perawatan kesehatan nganggep sampeyan ngombe luwih saka obat aman nalika:

Apa sampeyan pria sing sehat nganti umur 65 taun lan ngombe:

• 5 utawa luwih omben-omben saben acara saben wulan, utawa malah saben minggu
• Luwih saka 14 ombenan sajrone seminggu

Minangka wanita sing sehat kanthi kabeh umur utawa wong sing umure luwih saka 65 taun lan ngombe:

• 4 utawa luwih omben-omben saben acara saben wulan, utawa uga saben minggu
• Luwih saka 7 ombenan sajrone seminggu

Watch pola ngombe sampeyan kanthi luwih cepet lan rencanakake ndhisik. Iki bisa mbantu nyuda panggunaan alkohol. Lacak sepira ombone sampeyan ngombe lan nemtokake target.

• Lacak jumlah omben sampeyan sajrone seminggu nganggo kertu cilik ing dompet, tanggalan, utawa telpon.
• Ngerteni pirang-pirang alkohol ing ombenan standar - 12 ons (ons), utawa 355 mililiter (ml) kaleng utawa botol bir, anggur 5 oz (148 mL), adhem anggur, 1 koktail, utawa 1 tembakan saka omben-omben keras.

Nalika sampeyan ngombe:

• Lacak awakmu dhewe. Aja nganti luwih saka 1 minuman beralkohol saben jam. Sapu banyu, soda, utawa jus ing antarane omben-omben alkohol.
• Mangan sadurunge ngombe lan ing antarane ombenan.

Kanggo ngontrol pira ngombe:

• Aja adoh saka wong utawa papan sing nyebabake sampeyan ngombe nalika sampeyan ora pengin ngombe, utawa nggodha sampeyan ngombe luwih saka sing kudune.
• Rencanakake kegiatan liyane sing ora kalebu ngombe pirang-pirang dina suwene nalika kepengin banget ngombe.
• Jaga alkohol saka omahmu.
• Gawe rencana kanggo ngatasi dorongan sampeyan kanggo ngombe. Elingi sampeyan kenapa sampeyan ora pengin ngombe, utawa ngobrol karo wong sing dipercaya.
• Gawe cara sing sopan nanging tetep nolak ngombe yen ditawani.

Janjian karo operator sampeyan kanggo ngobrol babagan ngombe. Sampeyan lan panyedhiya bisa nggawe rencana supaya sampeyan mandheg utawa nyuda ngombe. Panyedhiya sampeyan bakal:

• Nerangake babagan alkohol sing bisa sampeyan ngombe.
• Takon apa sampeyan wis asring ngrasakake sedhih utawa gugup.
• Nulungi sampeyan ngerti babagan urip sampeyan sing bisa nyebabake ngombe akeh banget.
• Marang sampeyan ing endi sampeyan bisa entuk dhukungan luwih akeh kanggo nyuda utawa mungkasi alkohol.

Nyuwun dhukungan saka wong sing gelem ngrungokake lan nulungi, kayata pasangan utawa kanca liyane, utawa sing ora ngombe.

Tempat kerjane bisa uga duwe program pitulung karyawan (EAP) ing endi sampeyan bisa njaluk pitulung tanpa kudu ngandhani wong liya ing ngombe babagan ngombe.

Sawetara sumber liyane sing bisa golek informasi utawa dhukungan kanggo masalah alkohol kalebu:

• Alkohol Anonim (AA) - www.aa.org/

Alkohol - ngombe kakehan; Kelainan nggunakake alkohol - ngombe kakehan; Penyalahgunaan alkohol - ngombe kakehan; Ngombe bebaya - ngethok maneh

Pusat situs web Kontrol lan Pencegahan Penyakit. Lembar kasunyatan: panggunaan alkohol lan kesehatan sampeyan. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Dianyari 30 Desember 2019. Diakses 23 Januari 2020.

Situs web Institut Abuse Alkohol lan Alkoholisme Nasional. Alkohol & kesehatan sampeyan. www.niaaa.nih.gov/k alkohol- Diakses 23 Januari 2020.

Situs web Institut Abuse Alkohol lan Alkoholisme Nasional. Kelainan nggunakake alkohol. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumsi/alcohol-use-disorder. Diakses 23 Januari 2020.

O'Connor PG. Kelainan nggunakake alkohol. Ing: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Edhisi kaping 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Kelainan nggunakake alkohol. Ing: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Pengobatan Kulawarga. Edhisi kaping 9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 48.

Pasukan Tugas Layanan Pencegahan AS. Intervensi penyuluhan lan prilaku prilaku kanggo nyuda panggunaan alkohol sing ora sehat ing bocah enom lan wong diwasa: pratelan rekomendasi Angkatan Tugas Layanan Pencegahan AS. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohol
• Kelainan Nggunakake Alkohol (AUD)