Kuatir Bisa Dadi ing Kulawarga

Konten

• Review kanggo

Kanthi pangarep-arep karir edan, urip sosial overcommited, lan crazes kesehatan luwih saka kita ngerti carane supaya karo (apa omelan coco craze paling anyar?!) iku ora wonder dina iki wis disebut The Age of Anxiety. Nanging sampeyan ngerti yen tingkat stres sampeyan bisa uga ana hubungane karo DNA tinimbang bos sing nuntut?

Miturut Asosiasi Anxiety and Depression of America, gangguan kuatir dumadi ing kulawarga. A sinau 2014 diterbitake ing Psikologi Molekul nemokake hubungan antara kelainan kuatir kaya OCD lan gen sing diturunake saka wong tuwa, kaya cara warna mata lan rambut diturunake. Wong tuwa sing stres bisa uga disalahake amarga didhidhik lan diwasa.

Mesthine, ing pirang-pirang cara, rasa kuwatir kita minangka perkara sing apik. Krasa sing lara banget iku nggawe kita tetep landhep nalika presentasi gedhe. Iki motivasi supaya kita mbukak kompetisi nalika uga ngrampungake garis pungkasan 10K. Nanging kanthi gangguan kuatir, stres sing sehat bakal ilang lan dadi masalah serius.

Lan yen sampeyan duwe kuatir ing gen, sampeyan bisa ngatasi kabeh jinis efek samping kesehatan sing ora becik kayata ngelu, masalah turu, utawa drive sex shot. Ora matur nuwun! Nanging sanajan sampeyan duwe wong tuwa sing kuwatir, sampeyan ora bakal stres ing salawas-lawase. Kene enem trik kanggo tenang dhewe.

1. Ngadhepi wedi sampeyan. Sawetara ahli terapi nemokake yen salah sawijining gegaman utama kanggo nglawan stres yaiku kemampuan kanggo ngadhepi rasa wedi. Kuatir, sebagéyan gedhé minangka ketidakcocokan antara ancaman sing dirasakaké lan kemampuan sing dirasakaké kanggo nangani. Dadi sinau carane ngadhepi rasa wedi sampeyan luwih awal lan asring bisa mbantu sampeyan ngatasi. Wedi ing dhuwur? Ndhaptar kanggo memanjat rock utawa gym sing gedhe lan dadi biasa sampeyan kanggo nantang tantangan.

2. Njupuk wektu metu. ADAA nyaranake njupuk ambegan nalika kuatir wiwit nyetel. Apa iku nggawe wektu kanggo sawetara salam srengenge saben esuk utawa ngaso kanggo limang menit meditasi break nalika sampeyan miwiti kaku, njupuk wektu kanggo mandheg, ambegan, lan ngresiki sirah. bisa dadi gedhe.

3. Goleki zzz. Panaliten saka Universitas California Berkeley nemokake yen skimping turu nambah kuatir antisipatif. Nalika otak sampeyan ora duwe zzz, iku ngapusi wilayah otak sing ngolah emosi dadi mikir sampeyan kudu kuwatir. Lan warts kuwatir luwih rentan marang efek iki, mula aja nganti pitung nganti sangang jam saben wengi.

4.Rusak freak kontrol batin sampeyan. Lampu kilat warta: Sampeyan ora bisa ngontrol kabeh. Kuatir muncul nalika kita nyoba ngontrol kahanan utawa asil sing pancene ora ana pengaruhe. Dadi njupuk pitunjuk saka Elsa lan Let. Iku. Ayo. Fokus karo asil sampeyan bisa kontrol bisa bantuan taper Rising angst.

5. Nonton apa sing sampeyan ngombe. Yen sampeyan wis ngadhepi badhan kuatir, sing paling pungkasan sampeyan pengin nambah cangkir joe. Kafein kakehan ditampilake sing nyebabake tingkat kuatir lan depresi kanggo wong sing paling stres ing antarane kita. Yen sampeyan berjuang kanthi tetep tenang, tetep dadi siji cangkir saben dina.

6. Takon "apa yen?" Apa sing sampeyan wedi tenan? Salah sawijining ahli terapi teknik sing digunakake kanggo ngatasi emosi negatif yaiku supaya pasien takon marang awake dhewe, "kepiye yen rasa wedi sing paling ala sejatine kayektenan?" Carane kamungkinan iku kelakon? Carane sampeyan bakal nangani iku yen mengkono? Mlaku liwat skenario paling ala bisa nggawe kasunyatan katon luwih bisa diatur.

Review kanggo