Takon Pelatih Selebriti: Ora Nyeri, Ora Entuk Gain?

Konten

• Review kanggo

P: Yen aku ora lara sawise latihan-latihan kuat, apa tegese aku ora kerja keras?

A: Mitos iki terus urip ing antarane para gym, uga ing antarane sawetara profesional fitness. Intine yaiku ora, sampeyan ora kudu lara sawise sesi latihan supaya efektif. Ing jagad ilmu olahraga, rasa lara sing sampeyan rasakake sawise olahraga sing kuat biasane diarani karusakan otot sing diinduksi (EIMD).

Kerusakan kasebut minangka asil saka sesi latihan sampeyan gumantung ing rong faktor utama:

1. Apa sampeyan nindakake perkara anyar sajrone latihan sing durung biasa awak, kaya pola gerakan anyar?

2. Apa ana penekanan sing luwih dhuwur ing fase eksentrik (bagean "mudhun" utawa "mudhun") saka tumindak otot, kaya bagean turun saka jongkok?

EIMD dipercaya disebabake dening gabungan proses kimia lan mekanik sing ana ing njero awak ing tingkat sel. Umumé, rasa ora nyaman sawise latihan bakal suda sawise awak sampeyan digunakake kanggo pola gerakan sing padha. Apa EIMD langsung ana hubungane karo peningkatan ukuran otot? Miturut makalah pungkasan dening ahli fitness Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S., diterbitake ing Jurnal Riset Kekuwatan lan Kondisi, juri isih metu. Yen sampeyan krasa lara banget kanggo ngrampungake rencana kekuwatan normal sampeyan nanging ora pengin kelangan momentum, coba latihan pemulihan aktif iki. Iki bakal mbantu otot pulih lan nyiyapake awak supaya bisa ngrampungake luwih gedhe yen sampeyan lagi bobote.

Kanggo entuk tips fitness pakar sawayah-wayah, tindakake @joedowdellnyc ing Twitter utawa dadi penggemar kaca Facebook.

Review kanggo