Diet 8 Jam: Kurangi Bobot, utawa Mung Ilang?

Konten

• Review kanggo

Ana akeh alasan kenapa Amerika dadi negara paling lemu ing donya. Bisa uga ana sing nggawe budaya mangan 24 jam iki, ing endi kita nggunakake paling akeh dina kanggo ngombe kalori sing luwih akeh sing ora bisa diobong. Utawa paling ora iku premis konco buku paling anyar David Zinczenko Diet 8 Jam, sing nawakake solusi semi-skandal sing sampurna.

Cekakipun, mantan Kesehatan Pria editor lan co-penulis laris liyane, kalebu Diet Abs lan Mangan Iki, Ora Sing! seri, tabet nglereni bali jam mangan mung wolung kanggo nganti telung dina minggu kanggo dijamin asil bobot-mundhut. Apa sing sampeyan mangan sajrone wolung jam iku tanggung jawab sampeyan. Dadi, yen sampeyan pengin nggawe garis Frito-Lay kabeh, cithak crita iki lan gunakake kertas kanggo ngusap driji sing lemu ing antarane tas.

Sing ditemtokake mesthi ana siji-yen sampeyan wis rampung nalika musim babi metu, sampeyan kudu pasa sajrone 16 jam isih ana. Iki, mesthine bakal menehi awak istirahat sing dibutuhake kanggo dicerna lan miwiti ngobong lemak kanggo bahan bakar. Empu, kok diet claims sampeyan bisa ilang nganti 2 lan setengah kilogram seminggu. Zinczenko dhewe negesake yen nyelehake pitung kilogram sajrone 10 dina nalika diet Dina iki Show wawancara. "Tanpa malah nyoba," dheweke nandheske menyang Matt Lauer mamang, sing retorted karo "Sampeyan ngomong wong bisa ilang 20 pound ing enem minggu, miturut sampeyan."

Lauer dudu siji-sijine sing nggawe keraguan. Tanya Zuckerbrot, R.D., penulis Diet Karbohidrat Ajaib, ndeleng papat jatah gedhe saka rencana iki.

1. Mbangun pakulinan ala

Nalika sampeyan wis nate ngilangi ide "mangan kanthi nglirwaake", buku iki banjur dikandhani, terus, iris pizza sing nomer loro lan ya, sampeyan pengin nggoreng. Anggere sampeyan bisa njejeri kabeh ing jendhela wolung jam, sampeyan bebas ndeleng jagad iki minangka menu gedhe - lan ing jangka panjang, sing bisa ningkatake bobot awak. "Apa wae sing sampeyan lakoni kanggo sementara bakal entuk asil sing positif, nanging yen sampeyan ngilangi rencana kasebut, sampeyan bakal duwe kebiasaan binging sing ala," ujare Zuckerbrot. "Luwih becik mulang wong babagan cara kerja awak, vitamin lan mineral apa sing dibutuhake, lan cara ngerti kontrol bagean kanggo asil jangka panjang." Kanggo titik kasebut, siji bisa mbantah manawa Zinczenko nyathet wolung panganan sing kuat, nanging rencana diete uga ndhukung milih roti panggang Prancis sing diisi Nutella tinimbang panganan "daya", kayata yogurt, kanggo sarapan, yen sampeyan lagi sarapan. swasana kanggo.

2. Ngrusak Rekam Kesehatan sing Apik

Sanadyan Diet 8 Jam nyaranake bisa nyegah penyakit, kanthi nyebutake panelitian ilmiah sing nuduhake kepiye pasa nyuda risiko kena penyakit diabetes lan penyakit koroner, Zuckerbrot percaya bisa nyebabake efek sing beda. "Ngonsumsi panganan sing akeh kalori lan lemak jenuh kayata pizza, steak iga, lan burger bisa uga ora mung dikepenggo pon, nanging uga nambah risiko kena penyakit kronis kayata penyakit jantung lan diabetes," jarene.

3. Nuwuhake Swasana sing Nggegirisi 


Yen sampeyan nate ora mangan awan ing dina sing sibuk, sampeyan bakal ngerti apa sing bakal dibahas. Zuckerbrot menehi titikan sing luwih apik: "Sawise pasa patang jam, gula sampeyan bakal mudhun lan sampeyan rumangsa ringkih, kesel, goyah lan cranky - sing diarani hipoglikemia reaktif. Kabeh pangrasane kasebut cenderung nyebabake wong entuk panganan apa wae sing kasedhiya, kayata keripik kentang utawa cookie ing meja, utawa mangan ing panganan sabanjure. " Pramila Zuckerbrot nyengkuyung ngemil ing antarane dhaharan supaya wong ora nganggep bakul roti kaya palung.

4. Babagan Urip Sosial Sampeyan

Ngomong sampeyan tindakake rencana sing disaranake Zinczenko telung dina seminggu. Yen sampeyan mangan wolung jam wiwit jam 10 esuk nganti 6 sore, sampeyan kudu mbatalake tanggal makan malam karo kanca-kanca utawa kanthi canggung nyruput banyu ing meja saka kolega nalika ngombe sawise nyambut gawe. Utawa luwih elek, sampeyan bisa uga kudu ngubengi kabeh tanggalan sosial kanggo nampung jadwal mangan sing aneh. "Ora mung gaya urip berkelanjutan," Zuckerbrot ngelingake. "We kudu sinau carane dadi luwih disiplin lan duwe sawetara cokotan tanpa overdoing."

Tembung f kanggo mundhut bobot dudu pesta, cepet, utawa paceklik, ujare Zuckerbrot - iku serat. Iseni bahan sing apik-apik karo protein-saben telung nganti patang jam supaya tetep semangat lan njaga kadar gula getih sedina muput. A sinau anyar ing Jurnal American Medical Association ketemu sing mangan diet dhuwur-serat uga mbantu kanggo njupuk mati lemak lan tetep mati. Wong diwasa enom sing ngonsumsi 21 gram serat saben dina dibandhingake karo 25 gram keuntungan sing disaranake, mula target 25 nanging aja kuwatir yen tiba kurang sithik, ujare Zuckerbrot.

Review kanggo