Ngatur nyeri punggung sing kronis

Ngatur nyeri punggung kronis tegese golek cara supaya nyeri punggung sampeyan bisa ditoleransi supaya bisa urip. Sampeyan bisa uga ora bisa ngilangi rasa lara kanthi total, nanging sampeyan bisa ngowahi sawetara perkara sing nambah lara. Bab kasebut diarani stres. Sawetara bisa uga fisik, kaya kursi sing sampeyan lenggah ing kantor. Sawetara bisa uga emosional, kaya hubungan sing angel.

Nyuda stres bisa nambah kesehatan fisik lan emosi. Ora gampang nyuda stres, nanging luwih gampang yen sampeyan bisa njaluk tulung marang kanca lan kulawarga.

Pisanan, gawe dhaptar apa sing nyebabake punggung sampeyan luwih lara lan apa sing luwih parah.

Banjur coba gawe pangowahan ing omah sampeyan lan nyambut gawe kanggo nyuda sebab-sebab sampeyan lara. Contone, yen mlengkung njupuk pot sing abot bakal nyebabake nyuda punggung, susun pawon supaya pot kasebut digantung saka ndhuwur utawa disimpen ing dhuwur pinggul.

Yen nyeri punggung sampeyan luwih parah nalika kerja, diajak boss sampeyan. Bisa uga workstation sampeyan ora disiyapake kanthi bener.

• Yen sampeyan lungguh ing komputer, priksa manawa kursi sampeyan duwe mburi lurus kanthi kursi lan punggung sing bisa diatur, lengen tangan, lan kursi putar.
• Takon babagan terapi terapis kerja ngevaluasi ruang kerja utawa gerakan sampeyan kanggo ndeleng manawa ana pangowahan kayata kursi anyar utawa tikar bantal ing sangisore sikil sampeyan bakal mbantu.
• Coba aja ngadeg suwe.Yen sampeyan kudu ngadeg ing papan kerja, pasang sikil siji ing kursi, banjur sikil liyane. Ngalihake beban bobot awak ing antarane sikil nalika awan.

Nitih mobil dawa lan mlebu lan metu saka mobil bisa dadi angel banget. Mangkene sawetara tips:

• Setel kursi mobil sampeyan supaya luwih gampang mlebu, njagong, lan metu saka mobil sampeyan.
• Jupukake kursi sampeyan nganti adoh supaya ora condhong nalika nyopir.
• Yen sampeyan nyopir jarak sing adoh, mandheg lan mlaku-mlaku saben jam.
• Aja ngangkat barang-barang abot sawise numpak mobil dawa.

Owah-owahan ing omah sampeyan bisa mbantu nyuda punggung:

• Angkatake sikil sampeyan menyang pinggir dhingklik utawa kursi kanggo nyelehake kaos sikil lan sepatune tinimbang ora mlengkung. Uga coba nganggo kaos sikil sing luwih cekak. Dheweke luwih cepet lan gampang dipasang.
• Gunakake kursi jamban sing diangkat utawa pasang pegangan tangan ing jejere jamban kanggo mbantu nyuda tekanan nalika lungguh lan tangi saka jamban. Uga priksa manawa tisu toilet gampang dicapai.
• Aja nganggo sepatu hak dhuwur. Yen sampeyan kudu nyandhang, coba nganggo sepatu sing nyaman nganggo tlapak sikil sing rata menyang lan saka acara kasebut utawa nganti sampeyan kudu nganggo tumit sing dhuwur.
• Nganggo sepatu kanthi tlapak sikil bantal.
• Nyelehake sikil sampeyan ing kursi sing kurang nalika sampeyan lungguh supaya dhengkul luwih dhuwur tinimbang pinggul.

Penting, supaya sampeyan duwe hubungan sing kuat karo kulawarga lan kanca sing sampeyan bisa gumantung nalika nyeri punggung sampeyan angel ngrampungake.

Luangake wektu kanggo nggawe kekancan sing kuwat ing papan kerja lan njaba kerja kanthi nggunakake tembung peduli lan apikan. Menehi muji tulus kanggo wong ing sekitar sampeyan. Ngormati wong-wong sing ana ing sekitar sampeyan lan lakoni kanthi cara sing disenengi.

Yen hubungan nyebabake stres, coba makarya karo penasihat kanggo nemokake cara kanggo ngrampungake konflik lan ngiyatake hubungan kasebut.

Siapke kabiasaan lan rutinitas urip sing apik kayata:

• Olahraga sethithik saben dina. Mlaku minangka cara sing apik supaya jantung sampeyan sehat lan otot kuwat. Yen mlaku angel banget kanggo sampeyan, kerjane karo ahli terapi fisik kanggo nggawe rencana olahraga sing bisa ditindakake lan dikelola.
• Mangan panganan sing kurang lemak lan gula. Panganan sing sehat nggawe awak awak luwih krasa, lan nyuda resiko bobote, sing bisa nyebabake nyeri punggung.
• Ngurangi panjaluk ing wektu sampeyan. Sinau babagan carane ngucapake ya kanggo perkara sing penting lan ora kanggo sing ora penting.
• Nyegah rasa sakit saka wiwitan. Temokake apa sing nyebabake nyeri punggung, lan golek cara liya kanggo ngrampungake proyek kasebut.
• Ngombe obat yen dibutuhake.
• Gawe wektu kanggo kegiyatan sing bakal rumangsa santai lan tenang.
• Wenehi wektu ekstra kanggo ngrampungake utawa ngrampungake ing ngendi sampeyan kudu lunga.
• Nindakake perkara sing nggawe sampeyan ngguyu. Ngguyu tenan bisa nyuda stres.

Nyeri punggung kronis - ngatur; Nyeri punggung kronis - perawatan mandiri; Sindrom punggung gagal - ngatur; Stenosis lumbar - ngatur; Stenosis tulang belakang - ngatur; Sciatica - ngatur; Nyeri lumbar kronis - ngatur

El Abd OH, Amadera JED. Nyuda punggung utawa keseleo. Ing: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Esensial Obat Fisik lan Rehabilitasi: Kelainan Muskuloskeletal, Nyeri, lan Rehabilitasi. Edhisi kaping 4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Nyeri punggung kronis. Ing: Rakel D, ed. Obat integratif. Edhisi kaping 4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 67.

• Nyeri Nemen