Ngurangi bobot sawise meteng

Sampeyan kudu ngrencanakake bali ing bobot sadurunge meteng 6 nganti 12 wulan sawise diwenehake. Umume wanita ngilangi setengah bobote bayi 6 minggu sawise nglairake (postpartum). Sisane asring ditindakake sajrone pirang-pirang wulan sabanjure.

Diet sing sehat kanthi olahraga saben dina bakal mbantu ngentekake kilogram. Nyusoni nyusoni uga bisa mbantu nyuda bobot postpartum.

Awak sampeyan butuh wektu kanggo pulih saka babaran. Yen bobote enggal sawise nglairake, butuh wektu luwih suwe kanggo sampeyan pulih. Menehi awak dhewe nganti pamriksa 6 minggu sadurunge nyoba nyuda. Yen nyusoni, enteni nganti bayi paling ora umur 2 wulan lan pasokan susu wis normal sadurunge nyuda kalori kanthi drastis.

• Tujuan kanggo ngilangi bobot udakara pon lan setengah minggu. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi mangan panganan sing sehat lan nambah olahraga sawise sampeyan diresiki dening panyedhiya layanan kesehatan kanggo kegiatan fisik sing rutin.
• Wanita sing nyusoni kanthi eksklusif mbutuhake udakara 500 kalori luwih saben dina tinimbang sadurunge meteng. Entuk kalori kasebut saka pilihan sing sehat kayata woh-wohan, sayuran, biji-bijian, lan protein tanpa lemak.
• AJA nyelehake ngisor jumlah minimal kalori sing sampeyan butuhake.

Yen nyusoni, sampeyan bakal kepengin ngilangi bobot kanthi alon. Nyuda bobot sing cepet banget bisa ngasilake susu luwih sithik. Kelangan udakara pon lan setengah (670 gram) seminggu ora kena pengaruh pasokan susu utawa kesehatan sampeyan.

Nyusoni nggawe awak ngobong kalori sing mbantu ngilangi bobot awak. Yen sampeyan sabar, sampeyan bakal kaget amarga bobot awak ilang kanthi alami nalika nyusoni.

Tips mangan sehat iki bakal mbantu ngilangi bobot awak kanthi aman.

• ORA kliwat dhahar. Kanthi bayi sing anyar, akeh ibu sing lali ora mangan. Yen sampeyan ora mangan, sampeyan bakal kurang energi, lan ora bakal ngilangi bobot awak.
• Mangan 5 nganti 6 panganan cilik saben dina kanthi cemilan sing sehat (tinimbang 3 panganan sing luwih gedhe).
• Mangan sarapan. Sanajan sampeyan ora biasane mangan ing wayah esuk, dadi kebiasaan sarapan. Sampeyan bakal menehi energi kanggo miwiti dina lan nyegah krasa kesel mengko.
• Alon alon. Yen ngenteni mangan, sampeyan bakal luwih gampang ngerti yen wis wareg. Pancen bisa nggawe akeh tugas, nanging yen sampeyan fokus ing panganan, sampeyan bakal kurang mangan.
• Nalika golek cemilan, coba wenehake panganan nganggo serat lan protein kanggo ngisi kebak (kayata mrica lada mentah utawa wortel sing dicelupake, irisan apel karo butter kacang, utawa irisan roti panggang gandum lengkap karo endhog sing wis mateng. ). Ngombe paling ora 12 cangkir cairan saben dina.
• Tutup botol banyu ing cedhak papan sing biasane sampeyan makani bayi, mula sampeyan bakal eling ngombe nalika ngombe.
• Batesi ombenan kaya soda, jus, lan cairan liyane kanthi gula lan kalori sing ditambahake. Dheweke bisa nambah lan njaga supaya ora ngilangi bobot awak. Aja produk kanthi pemanis buatan.
• Pilih woh utuh tinimbang jus buah. Jus buah kudu dijupuk kanthi moderat amarga bisa nyumbang kalori ekstra. Woh kabeh menehi sampeyan vitamin lan nutrisi lan ngemot luwih akeh serat, sing mbantu sampeyan ngrasakake luwih akeh kalori.
• Pilih panggang utawa panggang tinimbang panganan sing digoreng.
• Matesi permen, gula, lemak jenuh lan lemak trans.

ORA diet diet nabrak (ora cukup mangan) utawa pola makan sing kurang (panganan populer sing matesi jinis panganan lan nutrisi). Sampeyan bisa uga bakal nggawe sampeyan ngeculake pound ing wiwitan, nanging sawetara kilogram pisanan sing ilang cairan lan bakal bali.

Pound liyane sing ilang nalika diet kacilakan bisa uga otot tinimbang lemak. Sampeyan bakal entuk lemak sing ilang nalika diet kacilakan sawise bali menyang panganan normal.

Sampeyan bisa uga ora bisa bali menyang bentuk sadurunge kehamilan. Kanggo akeh wanita, meteng nyebabake owah-owahan awet ing awak. Sampeyan bisa uga duwe weteng sing luwih alus, pinggul sing luwih amba, lan pinggul sing luwih gedhe. Gawe target babagan awak anyar sing nyata.

Diet sing sehat digabungake karo olahraga rutin minangka cara paling apik kanggo mina. Olahraga bakal mbantu ngilangi lemak tinimbang otot.

Yen wis siyap miwiti bobote, mangan sethithik sethithik lan mindhah luwih sithik saben dina. Sampeyan bisa uga nyoba supaya sampeyan bisa nindakake rutinitas sing cepet kanggo ngilangi bobot awak kanthi cepet. Nanging bobot awak sing cepet ora sehat lan angel ing awak.

ORA kakehan. Cukup mlaku-mlaku kanthi cepet ngubengi blok karo bayi ing kereta dorong minangka cara paling apik kanggo miwiti nambah olahraga kanggo rutinitas saben dina.

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Tinjauan sistematis efek nutrisi individu lan gabungan lan intervensi olahraga ing bobot, adipositas lan asil metabolisme sawise dikirim: bukti kanggo ngembangake pedoman prilaku kanggo ngontrol bobot post-partum. Kandhutan lan Nglairake BMC. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Perawatan postpartum lan pertimbangan kesehatan jangka panjang. Ing: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Kandhungan: Kandhutan Normal lan Masalah. Edhisi kaping 7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 23

Lawrence RA, Lawrence RM. Nutrisi ibu lan suplemen kanggo ibu lan bayi. Ing: Lawrence RA, Lawrence RM, eds. Nyusoni: Pandhuan kanggo Profesi Medis. Edhisi kaping 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 9.

Newton ER. Lactation lan nyusoni. Ing: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Kandhungan: Kandhutan Normal lan Masalah. Edhisi kaping 7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 24.

Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa A.S. lan Departemen Pertanian A.S. Pedoman Panganan 2015 - 2020 kanggo wong Amerika. Edisi 8. Desember 2015. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Diakses tanggal 8 November 2019.

• Perawatan Postpartum
• Kontrol Bobot