Cara mandheg ngrokok: Ngatasi kekarepan

Ngidam yaiku semangat ngrokok sing kuwat lan ngganggu. Ngidam paling kuat nalika sampeyan pisanan mandheg.

Nalika pisanan ngrokok, awak bakal ngalami penarikan nikotin. Sampeyan bisa uga rumangsa kesel, nesu, lan ngelu. Biyen, sampeyan bisa uga ngatasi perasaan kasebut kanthi ngrokok rokok.

Papan lan kegiyatan bisa nyebabake hawa nepsu. Yen biyen ngrokok sawise mangan utawa nalika ngobrol ing telpon, prekara iki bisa nggawe sampeyan kepengin rokok.

Sampeyan bisa ngarep-arep duwe idaman sawetara minggu sawise sampeyan mandheg. 3 dina kapisan bisa uga paling ala. Suwe-suwe saya suwe, idham-idham sampeyan kudu saya sithik.

RENCANA

Mikir babagan cara nolak kekarepan sadurunge bisa mbantu sampeyan ngatasi.

Gawe dhaptar. Tulis alasan sampeyan mandheg. Kirimake dhaptar ing papan sing katon supaya sampeyan bisa ngelingake babagan hal sing apik babagan mandheg. Dhaptar sampeyan bisa uga kalebu:

• Aku bakal duwe luwih energi.
• Aku ora bakal tangi watuk.
• Sandhangan lan napasku bakal mambu luwih apik.
• Saya suwe saya ngrokok, saya suwe saya ora karep rokok.

Nggawe aturan. Sampeyan bisa uga mikir yen sampeyan mung bisa ngrokok 1 rokok. Rokok apa wae sing sampeyan ngrokok bakal nggodha sampeyan ngrokok luwih akeh. Aturan nyedhiyakake struktur kanggo mbantu sampeyan terus ujar ora. Aturan sampeyan bisa uga kalebu:

• Nalika aku kepengin banget, aku bakal ngenteni paling ora 10 menit kanggo ndeleng apa wis kliwat.
• Yen duwe idham, aku bakal mlaku munggah lan mudhun kanthi kaping 5.
• Yen kepengin banget, aku bakal mangan wortel utawa celery.

Nyiyapake hadiah. Rencanakake hadiah kanggo saben tahap mandheg sampeyan. Saya suwe sampeyan ora ngrokok, mula bakal entuk ganjaran. Contone:

• Sawise 1 dina ora ngrokok, pahala buku, DVD, utawa album anyar.
• Sawise 1 minggu, kunjungi papan sing wis suwe sampeyan idham-idhamake kaya taman utawa museum.
• Sawise 2 minggu, gunakake sepatu utawa tiket anyar menyang game.

Ngomong maneh karo awakmu dhewe. Bisa uga ana wektu sampeyan mikir yen kudu rokok supaya bisa kliwat dina sing stres. Wenehi pidato pep:

• Ngidam minangka bagean saka mandheg, nanging aku bisa ngrampungake.
• Saben dina tanpa ngrokok, mandheg bakal luwih gampang.
• Aku wis nindakake perkara sing angel sadurunge; Aku bisa nindakake iki.

NGindhari TEMPTASI

Pikirake kabeh kahanan sing pengin ngrokok. Yen bisa, aja nganti kahanan kasebut. Contone, sampeyan kudu ngindhari wektu karo kanca sing ngrokok, menyang bar, utawa nekani pesta kanggo sawetara wektu. Luangake wektu ing panggonan umum sing ora diidini ngrokok. Coba tumindak sing disenengi kaya lunga menyang film, blanja, utawa nongkrong karo kanca sing ora ngrokok. Kanthi cara iki sampeyan bisa miwiti ora gegandhengan ngrokok kanthi seneng-seneng.

GEDHAK KOWE

Tangan lan cangkem tetep sibuk nalika wis biasa ora nangani rokok. Sampeyan bisa:

• Tahan pulpen, bal stres, utawa karet gelang
• Cincang sayuran kanggo cemilan
• Nyulam utawa nggawe puzzle
• Kunyah permen karet tanpa gula
• Cekel jerami utawa teken ing cangkem
• Mangan wortel, seledri, utawa irisan apel

Laku Cara BARU KANGGO RELAX

Akeh wong nggunakake ngrokok kanggo ngatasi stres. Coba teknik relaksasi anyar kanggo mbantu tenang:

• Tarik napas kanthi jero liwat irung, tahan nganti 5 detik, napas alon-alon liwat cangkem. Coba iki sawetara kaping nganti sampeyan rumangsa santai.
• Rungokake musik.
• Maca buku utawa rungokake buku audio.
• Coba yoga, tai chi, utawa visualisasi.

LATIHAN

Olahraga akeh mupangate. Pindhah awak bisa uga nyuda hawa nafsu. Sampeyan uga bisa menehi sampeyan rasa sehat lan tenang.

Yen sampeyan mung duwe wektu sithik, istirahat sedhela banjur mlaku mudhun lan mudhun ing tangga, jogging ing papan, utawa jongkok. Yen sampeyan duwe luwih akeh wektu, bukak gym, mlaku-mlaku, numpak sepeda, utawa tindakake sing aktif sajrone 30 menit utawa luwih.

Yen sampeyan mikir ora bisa mandhegani dhewe, hubungi panyedhiya kesehatan. Terapi panggantos nikotin bisa mbantu sampeyan nyegah hawa nafsu liwat tahap pisanan lan paling angel mandheg.

Situs web American Cancer Society. Mungkasi ngrokok: mbantu napsu lan kahanan angel. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobigar/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Dianyari 31 Oktober 2019. Diakses tanggal 26 Oktober 2020.

Pusat situs web Kontrol lan Pencegahan Penyakit. Tips saka mantan ngrokok. www.cdc.gov/tobokok/campaign/tips/index.html. Dianyari tanggal 27 Juli 2020. Diakses tanggal 26 Oktober 2020.

George TP. Nikotin lan rokok. Ing: Goldman L, Schafer AI, eds. Obat Cecil Goldman. Edhisi kaping 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 29.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Intervensi olahraga kanggo mandheg ngrokok. Cochrane Database Syst Rev.. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Metu ngrokok