Cara mandheg ngrokok: Ngatasi slip munggah

Nalika sampeyan sinau babagan urip tanpa rokok, sampeyan bisa uga nyuda sawise ngrokok. Slip beda karo total kambuh. Slip ana nalika ngrokok siji utawa luwih rokok, nanging maneh ora ngrokok. Kanthi tumindak langsung, sampeyan bisa bali menyang trek sawise nyelehake.

Tips iki bisa mbantu sampeyan mandheg supaya ora ngrokok maneh nalika ngrokok.

Langsung mandheg ngrokok maneh. Yen sampeyan tuku sebungkus rokok, bungkus sisa bungkus kasebut. Yen sampeyan ngrokok rokok saka kanca, takon kanca supaya ora menehi rokok maneh.

Aja ngalahake awakmu dhewe. Akeh wong mandheg ngrokok kaping pirang-pirang sadurunge mandheg mandheg kepenak. Yen sampeyan ngalami stres sawise slip, sampeyan bakal luwih ngrokok.

Bali menyang dhasar. Elingi dhewe kenapa sampeyan pengin mandheg. Kirimake 3 alasan paling dhuwur ing komputer, ing mobil, ing kulkas, utawa ing papan liya sing bakal dideleng sedina muput.

Sinau saka iku. Deleng apa sing nggawe sampeyan kesasar, banjur tindakake langkah kanggo ngindhari kahanan kasebut mbesuk. Pemicu slip bisa kalebu:

• Pakulinan lawas kaya ngrokok ing mobil utawa sawise mangan
• Dadi cedhak karo wong sing ngrokok
• Ngombe alkohol
• Udud dhisik esuk

Nganggo kebiasaan anyar. Sawise ngerti apa sing nggawe sampeyan kesasar, rencanakake cara anyar kanggo nolak semangat ngrokok. Contone:

• Menehi mobil sampeyan reresik lengkap lan jadikan zona bebas asap rokok.
• Sikat untu sawise mangan.
• Yen kanca-kanca padhang, maaf supaya sampeyan ora kudu nonton ngrokok.
• Matesi pinten sampeyan ngombe. Sampeyan bisa uga kudu ngindhari alkohol sawetara wektu sawise mandheg.
• Setel rutin esuk utawa sore sing anyar sing ora kalebu rokok.

Mbangun katrampilan ngatasi. Sampeyan bisa uga bakal mandheg nanggepi dina stres utawa emosi sing kuwat. Gawe cara anyar kanggo ngatasi stres supaya bisa ngatasi wektu angel tanpa rokok.

• Sinau babagan cara ngatasi napsu
• Waca manajemen stres lan praktik teknik kasebut
• Gabung klompok dhukungan utawa program kanggo mbantu sampeyan mandheg
• Diajak kanca utawa kulawarga sing dipercaya

Terusake terapi penggantian nikotin. Sampeyan bisa uga wis krungu manawa ora bisa ngrokok lan nggunakake terapi panggantos nikotin (NRT) sekaligus. Nalika iki bener, slip sementara ora ateges sampeyan kudu mandheg NRT. Yen sampeyan nggunakake permen karet nikotin utawa NRT liyane, jaga-jaga. Sampeyan bisa uga mbantu nolak rokok sabanjure.

Tindakake slip perspektif. Yen sampeyan ngrokok rokok, delengen minangka kesalahan sepisan. Slip ora ateges sampeyan gagal. Sampeyan isih bisa mandheg kanthi becik.

Situs web American Cancer Society. Mungkasi ngrokok: mbantu napsu lan kahanan angel. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobigar/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Dianyari 31 Oktober 2019. Diakses tanggal 26 Oktober 2020.

Pusat situs web Kontrol lan Pencegahan Penyakit. Tips saka mantan ngrokok. www.cdc.gov/tobokok/campaign/tips/index.html. Dianyari tanggal 27 Juli 2020. Diakses tanggal 26 Oktober 2020.

George TP. Nikotin lan rokok. Ing: Goldman L, Schafer AI, eds. Obat Cecil Goldman. Edhisi kaping 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 29.

Prescott E. Campur tangan gaya urip. Ing: de Lemos JA, Omland T, eds. Penyakit Arteri Koroner Kronis: Pengiring Penyakit Jantung Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Intervensi olahraga kanggo mandheg ngrokok. Cochrane Database Syst Rev.. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Metu ngrokok