Sinau ngatur nesu

Nesu minangka emosi normal sing dirasakake kabeh wong saka wektu ke wektu. Nanging yen sampeyan nesu nesu banget utawa asring banget, bisa dadi masalah. Nesu bisa nyebabake hubungan sampeyan utawa nyebabake masalah ing sekolah utawa kerja.

Manajemen nesu bisa mbantu sampeyan sinau cara sing sehat kanggo nyebut lan ngontrol nesu.

Nesu bisa dipicu dening perasaan, wong, kedadeyan, kahanan, utawa kenangan. Sampeyan bisa uga nesu nesu nalika kuwatir karo konflik ing omah. Kanca kerja utawa bos komuter bisa nggawe sampeyan nesu.

Yen krasa nesu, tekanan getih lan denyut jantung mundhak. Tingkat hormon tartamtu mundhak, nyebabake akeh energi. Iki ngidini kita reaksi kanthi agresif nalika dirasa diancam.

Bakal mesthi ana prekara sing nesu banget. Masalahe yaiku ngalahake dudu cara sing apik kanggo reaksi biasane. Sampeyan ora duwe utawa ora ngontrol kabeh perkara sing nyebabake nesu. Nanging apa sampeyan bisa sinau ngontrol reaksi sampeyan.

Sawetara wong kayane luwih gampang nesu. Wong liya bisa uga wis diwasa ing omah sing kebak nesu lan ancaman. Nesu sing gedhe banget nyebabake masalah kanggo sampeyan lan wong ing sekitar sampeyan. Nesu terus-terusan nyurung wong liya. Sampeyan bisa uga ora apik kanggo jantung sampeyan lan nyebabake masalah weteng, masalah turu, lan ngelu.

Sampeyan bisa uga kudu mbantu ngatasi nesu yen:

• Kerep entuk argumen sing ora bisa dikontrol
• Dadi kasar utawa ngrusak nalika nesu
• Ancam wong liya yen nesu
• Wis dicekel utawa dipenjara amarga nesu

Manajemen nesu mulang sampeyan carane nyebut nesu kanthi cara sing sehat. Sampeyan bisa sinau kanggo nyebut perasaan lan kabutuhan nalika ngurmati wong liya.

Mangkene sawetara cara kanggo ngatur nesu. Sampeyan bisa nyoba siji utawa nggabungake sawetara:

• Coba waca apa sing nyebabake nesu. Sampeyan bisa uga kudu nindakake iki sawise tenang. Ngerti kapan sampeyan nesu bisa mbantu sampeyan ngrancang luwih cepet kanggo ngatur reaksi sampeyan.
• Ganti pikirane. Wong sing nesu asring ndeleng perkara ing istilah "tansah" utawa "ora tau." Contone, sampeyan bisa uga mikir "sampeyan ora nate nyengkuyung aku" utawa "prekara sing mesthi salah." Kasunyatane, iki jarang bener. Pratelan kasebut bisa nggawe sampeyan rumangsa ora ana solusi. Iki mung nyebabake nesu. Coba aja nggunakake tembung kasebut. Iki bisa mbantu sampeyan ndeleng prekara sing luwih jelas. Sampeyan bisa uga butuh latihan sethithik, nanging bakal luwih gampang yen sampeyan nindakake.
• Golek cara santai. Sinau santai awak lan pikiran sampeyan bisa mbantu tenang. Ana macem-macem teknik santai sing bisa dicoba. Sampeyan bisa sinau saka kelas, buku, DVD, lan online. Sawise sampeyan nemokake teknik sing cocog kanggo sampeyan, sampeyan bisa nggunakake nalika sampeyan wiwit nesu.
• Njupuk wektu metu. Kadhangkala, cara paling apik kanggo nesu nesu yaiku nyingkirake kahanan sing nyebabake. Yen sampeyan rumangsa arep jotosan, luangake sawetara menit dhewe kanggo adhem. Marang kulawarga, kanca, utawa kanca kerja sing dipercaya babagan strategi iki sadurunge. Kandhani manawa sampeyan butuh sawetara menit kanggo tenang lan bakal bali yen wis adhem.
• Nyambut gawe kanggo ngrampungake masalah. Yen kahanan sing padha nggawe sampeyan nesu bola-bali, golek solusi. Contone, yen nesu saben esuk lungguh ing lalu lintas, goleki rute liyane utawa mangkat ing wektu sing beda. Sampeyan uga bisa nyoba transportasi umum, numpak sepedha kanggo nyambut gawe, utawa ngrungokake buku utawa musik sing tenang.
• Sinau komunikasi. Yen sampeyan siyap kanggo mabur genggeman, wayahe alon-alon. Coba rungokake wong liya tanpa nggawe kesimpulan. Aja nanggapi apa wae sing pertama sing ana ing pikirane. Sampeyan mengko bakal getun. Nanging, wayahe mikir babagan wangsulan sampeyan.

Yen sampeyan butuh pitulung luwih akeh kanggo ngatasi nesu, goleki kelas babagan manajemen nesu utawa ngobrol karo penasihat sing khusus ing topik iki. Takon panyedhiya layanan kesehatan kanggo saran lan rujukan.

Sampeyan kudu nelpon panyedhiya:

• Yen sampeyan rumangsa nesu ora bisa ngontrol
• Yen nesu nyebabake hubungan utawa kerja sampeyan
• Sampeyan prihatin yen sampeyan bakal nglarani awak dhewe utawa wong liya

Situs web Asosiasi Psikologis Amerika. Ngontrol nesu sadurunge ngontrol sampeyan. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Diakses tanggal 27 Oktober 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Aspek kejiwaan lan prilaku penyakit kardiovaskular. Ing: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Teks Obat Kardiovaskular. Edhisi kaping 11 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 96.

• Kesehatan Mental