Yoga kanggo kesehatan

Yoga minangka praktik sing nyambungake awak, napas, lan pikiran. Nggunakake postur fisik, latihan napas, lan meditasi kanggo nambah kesehatan sakabèhé. Yoga dikembangake minangka praktik spiritual ewu taun kepungkur. Saiki, umume wong Barat nindakake yoga kanggo olahraga utawa kanggo nyuda stres.

Yoga bisa nambah level fitness sakabèhé lan nambah dedeg piadeg lan keluwesan. Bisa uga:

• Nyuda tekanan getih lan denyut jantung sampeyan
• Nulungi sampeyan santai
• Nambah kapercayan awakmu dhewe
• Nyuda stres
• Nambah koordinasi sampeyan
• Nambah konsentrasi sampeyan
• Mbantu sampeyan turu luwih apik
• Bantuan karo pencernaan

Kajaba iku, olahraga yoga uga bisa mbantu kahanan kaya mangkene:

• Kuatir
• Nyeri punggung
• Depresi

Yoga umume aman kanggo umume wong. Nanging sampeyan kudu ngindhari sawetara pose yoga utawa ngowahi pose yen:

• Lagi meteng
• Tekanan getih dhuwur
• Nduwe glaukoma
• Nduwe sciatica

Priksa manawa sampeyan marang instruktur yoga yen sampeyan ngalami kondhisi utawa masalah kesehatan utawa cilaka liyane. Guru yoga sing trampil kudu bisa mbantu golek pose sing aman kanggo sampeyan.

Ana macem-macem jinis utawa gaya yoga. Saka sawetara nganti entheng. Sawetara gaya yoga sing luwih populer yaiku:

• Ashtanga utawa yoga daya. Jinis yoga iki nyedhiyakake olahraga sing luwih nuntut. Ing kelas kasebut, sampeyan kanthi cepet pindhah saka postur liyane.
• Bikram utawa yoga panas. Sampeyan nindakake seri 26 pose ing ruangan sing digawe panas nganti 95 ° F nganti 100 ° F (35 ° C nganti 37.8 ° C). Tujuane yaiku anget lan regangan otot, ligamen, lan tendon, lan ngresiki awak liwat kringet.
• Yoga Hatha. Kadhangkala iki istilah umum kanggo yoga. Paling asring kalebu ambegan lan postur.
• Integral Jinis yoga sing lembut sing kalebu latihan napas, nyanyian, lan meditasi.
• Iyengar. Gaya sing menehi perhatian banget marang keselarasan awak sing pas. Sampeyan uga bisa njupuk pose kanggo wektu sing suwe.
• Kundalini. Nandheske efek napas ing postur. Tujuane yaiku mbebasake energi ing sisih ngisor supaya bisa munggah.
• Viniyoga. Gaya iki adaptasi postur kanggo kabutuhan lan kabisan saben wong, lan koordinasi napas lan postur.

Goleki kelas yoga ing gym lokal, pusat kesehatan, utawa studio yoga. Yen sampeyan anyar ing yoga, miwiti karo kelas pamula. Dhiskusi karo instruktur sadurunge kelas lan critakake babagan cedera utawa kahanan kesehatan sampeyan.

Sampeyan bisa uga takon babagan latihan lan pengalaman instruktur. Nanging, sanajan umume instruktur duwe pelatihan formal, ora ana program latihan yoga sing disertifikasi. Pilih instruktur sing seneng kerja bareng sing ora meksa nindakake perkara sing sampeyan ora kepenak.

Umume kelas yoga tahan 45 nganti 90 menit. Kabeh gaya yoga kalebu telung komponen dhasar:

• Napas. Fokus ing napas sampeyan minangka bagean penting saka yoga. Guru sampeyan bisa menehi instruksi babagan olahraga napas sajrone kelas.
• Pose. Pose yoga, utawa postur, minangka serangkaian gerakan sing mbantu nambah kekuatan, keluwesan, lan keseimbangan. Dheweke ngalami kesulitan wiwit glethak ing jubin nganti pose balancing sing angel.
• Semedi. Kelas yoga biasane dipungkasi kanthi meditasi kanthi cekak. Iki nyenengake atine lan mbantu sampeyan santai.

Nalika yoga umume aman, sampeyan isih bisa lara yen nindakake kanthi salah utawa meksa awakmu adoh banget. Mangkene sawetara tips supaya sampeyan tetep aman nalika nindakake yoga.

• Yen sampeyan duwe kondisi kesehatan, guneman karo panyedhiya kesehatan sadurunge miwiti yoga. Takon apa ana pose sing kudu sampeyan hindari.
• Miwiti alon-alon lan sinau dhasare sadurunge meksa adoh banget.
• Pilih kelas sing cocog karo level sampeyan. Yen sampeyan ora yakin, takon menyang guru.
• Aja meksa ngungkuli level nyaman sampeyan. Yen sampeyan ora bisa nindakake pose, takon marang gurumu supaya mbantu ngowahi.
• Takokake pitakon yen sampeyan ora yakin kepiye carane nindakake.
• Ayo nggawa botol banyu lan ngombe banyu akeh. Iki biasane penting ing yoga panas.
• Nganggo klambi sing ngidini sampeyan bebas pindhah.
• Rungokake awak sampeyan. Yen sampeyan krasa lara utawa kesel, mandheg lan istirahat.

MP Guerrera. Obat integratif. Ing: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Pengobatan Kulawarga. Edhisi kaping 9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 12.

Hecht FM. Pangobatan tambahan, alternatif, lan integratif. Ing: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Edhisi kaping 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 34.

Situs web Pusat Kesehatan Komplementer lan Kesehatan Nasional. 5 perkara sing sampeyan kudu ngerti babagan yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Dianyari 30 Oktober 2020. Diakses 30 Oktober 2020.

Situs web Pusat Kesehatan Komplementer lan Kesehatan Nasional. Yoga: jero. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Dianyari 30 Oktober 2020. Diakses 30 Oktober 2020.

• Olahraga lan Fitness Fisik
• Pandhuan kanggo Posisi sing Apik
• Manajemen Nyeri Non Obat