Ngatasi stres kerja

Meh kabeh wong ngrasakake stres kerja sawayah-wayah, sanajan sampeyan seneng karo tugas kasebut. Sampeyan bisa uga ngrasakake stres babagan jam, rekan kerja, tenggat wektu, utawa kemungkinan PHK. Sawetara stres menehi motivasi lan bisa mbantu sampeyan entuk. Nanging yen stres kerja tetep, bisa nyebabake masalah kesehatan. Golek cara ngatasi stres bisa mbantu sampeyan tetep sehat lan ngrasakake luwih sehat.

Sanajan panyebab stres kerja beda-beda kanggo saben wong, ana sawetara sumber stres sing umum ing papan kerja. Iki kalebu:

• Beban kerja. Iki kalebu nyambut gawe ing wektu suwene, sawetara istirahat, utawa menehi beban kerja sing abot banget.
• Peran kerja. Bisa nyebabake stres yen sampeyan ora duwe peran kerja sing jelas, sampeyan duwe akeh peran, utawa sampeyan kudu mangsuli luwih saka siji wong.
• Kahanan kerja. Pakaryan sing nuntut fisik utawa mbebayani bisa dadi stres. Semono uga kerja ing proyek sing nggawe sampeyan rame, polusi, utawa bahan kimia beracun.
• Manajemen Sampeyan bisa uga ngrasakake stres yen manajemen ora ngidini para buruh ujar manawa nggawe keputusan, ora duwe organisasi, utawa duwe kabijakan sing ora cocog karo kulawarga.
• Masalah karo wong liya. Masalah karo boss utawa kanca kerja sampeyan minangka sumber stres sing umum.
• Wedi karo mbesukmu. Sampeyan bisa uga ngrasakake stres yen kuwatir PHK utawa ora maju ing karir.

Kaya stres apa wae, stres kerja sing terus suwe bisa nyebabake kesehatan sampeyan. Stres kerja bisa nambah risiko masalah kesehatan kayata:

• Masalah jantung
• Nyeri punggung
• Depresi lan burnout
• Cedera ing makarya
• Masalah sistem kekebalan

Stres kerja uga bisa nyebabake masalah ing omah lan ing bidang liyane sing nggawe sampeyan stres.

Tekanan kerja bisa uga dadi masalah yen sampeyan duwe pratandha iki:

• Sakit sirah asring
• Weteng gela
• Ganggu turu
• Masalah ing hubungan pribadi sampeyan
• Rasane ora kepenak ing pegawean sampeyan
• Rumangsa nesu asring utawa rada nesu

Sampeyan ora prelu ngatasi stres kerja ing kesehatan. Ana macem-macem cara sampeyan bisa sinau kanggo ngatasi stres kerja.

• Sekedap. Yen sampeyan krasa stres utawa nesu ing kantor, leren istirahat. Malah istirahat sedhela bisa mbantu sampeyan seger. Mlaku mlaku-mlaku utawa golek cemilan sing sehat. Yen sampeyan ora bisa ninggalake wilayah kerja, tutup mripat sawetara wektu banjur ambegan kanthi jero.
• Gawe katrangan kerja. Nggawe deskripsi proyek utawa maneh babagan sing wis ketinggalan jaman bisa mbantu sampeyan ngerteni luwih becik apa sing diarepake lan menehi kontrol sing luwih apik.
• Setel target sing cukup. Aja nampa gaweyan luwih akeh tinimbang sing bisa sampeyan lakoni kanthi cukup. Bisa karo boss lan kanca kerja sampeyan kanggo nyetel harapan sing realistis. Sampeyan bisa mbantu nglacak apa sing sampeyan lakoni saben dina. Nuduhake karo manajer sampeyan kanggo mbantu ngatasi harapan.
• Ngatur teknologi. Ponsel lan email bisa nggawe dheweke luwih angel. Setel sawetara watesan kanggo sampeyan, kayata mateni piranti sajrone nedha bengi utawa sawise wektu tartamtu saben wengi.
• Ngadeg ngadeg. Yen kahanan kerja sampeyan mbebayani utawa ora nyaman, kerjo bareng karo bos, manajemen, utawa organisasi karyawan kanggo ngrampungake masalah kasebut. Yen ora bisa digunakake, sampeyan bisa nglaporake kahanan kerja sing ora aman menyang Administrasi Keamanan lan Kesehatan Kerja (OSHA).
• Nggawe teratur. Mulai saben dina kanthi nggawe dhaptar tugas. Rating tugas miturut pentinge lan rampungake dhaptar.
• Nindakake perkara sing sampeyan seneng. Wenehi wektu ing minggu sampeyan kanggo nindakake samubarang sing sampeyan seneng, olahraga, olahraga, hobi, utawa nonton film.
• Gunakake wektu istirahat. Gawe plancongan rutin utawa istirahat. Sanajan akhir minggu suwene, sampeyan bisa menehi perspektif.
• Diajak karo penasihat. Akeh perusahaan sing nawakake program pitulung karyawan (EAP) kanggo mbantu masalah kerja. Liwat EAP, sampeyan bisa ketemu karo penasihat sing bisa mbantu golek cara kanggo ngatasi stres. Yen perusahaan sampeyan ora duwe EAP, sampeyan bisa golek konselor dhewe. Rencana asuransi sampeyan bisa uga mbayar biaya kunjungan kasebut.
• Sinau cara liya kanggo ngatasi stres. Ana akeh cara liyane kanggo ngatur stres, kalebu olahraga rutin lan nggunakake teknik istirahat.

Situs web Asosiasi Psikologis Amerika. Ngatasi stres nalika makarya. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Dianyari tanggal 14 Oktober 2018. Diakses tanggal 2 November 2020.

Situs web Asosiasi Psikologis Amerika. Kaku ing papan makarya. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Dianyari 10 September 2020. Diakses tanggal 2 November 2020.

Pusat situs web Kontrol lan Pencegahan Penyakit. Institut Nasional kanggo Keselamatan lan Kesehatan Kerja (NIOSH). STRESS ... ing makarya. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Dianyari 6 Juni 2014. Diakses tanggal 2 November 2020.

• Stress