Diabetes tipe 2 - rencana mangan

Yen sampeyan duwe diabetes tipe 2, butuh wektu kanggo ngrancang panganan luwih becik ngontrol gula getih lan bobot awak.

Fokus utama sampeyan yaiku supaya kadar gula getih (glukosa) dadi target sampeyan. Kanggo mbantu ngatur gula getih, tindakake rencana panganan sing duwe:

• Panganan saka kabeh klompok panganan
• Kalori luwih sithik
• Udakara karbohidrat sing padha ing saben panganan lan cemilan
• Lemak sing sehat

Bebarengan karo mangan sing sehat, sampeyan bisa mbantu supaya gula getih tetep target kanthi njaga bobot awak sing sehat. Wong sing ngalami diabetes tipe 2 asring kabotan utawa lemu. Mundhut malah 10 pon (4,5 kilogram) bisa ngatasi diabetes sampeyan kanthi luwih apik. Mangan panganan sing sehat lan tetep aktif (contone, mlaku-mlaku sajrone 60 menit utawa kegiatan liyane saben dina) bisa mbantu sampeyan ketemu lan njaga tujuan ngilangi bobot awak. Kagiyatan ngidini otot sampeyan nggunakake gula ing getih tanpa prelu insulin kanggo mindhah gula menyang sel otot.

Kepiye KARBOHYDRAT mengaruhi GULA GETIH

Karbohidrat ing panganan menehi energi awak. Sampeyan kudu mangan karbohidrat kanggo njaga energi. Nanging karbohidrat uga nambah gula getih luwih dhuwur lan luwih cepet tinimbang panganan liyane.

Jenis karbohidrat utama yaiku pati, gula, lan serat. Sinau panganan endi sing duwe karbohidrat. Iki bakal mbantu ngrancang panganan supaya sampeyan bisa nyimpen gula getih ing target sing dituju. Ora kabeh karbohidrat bisa dirusak lan diserep awak. Panganan kanthi karbohidrat sing luwih ora dicerna, utawa serat, ora bakal nambah gula getih saka target target. Iki kalebu panganan kayata kacang buncis lan biji-bijian.

RENCANA Panganan kanggo Bocah-bocah sing duwe Jinis 2 DIABETES

Rencana panganan kudu nganggep jumlah kalori sing kudu tuwuh bocah. Umume, telung panganan cilik lan telung cemilan saben dina bisa nyukupi kabutuhan kalori. Akeh bocah sing duwe diabetes tipe 2 kabotan. Tujuane kudu bisa nggayuh bobot sing sehat kanthi mangan panganan sing sehat lan entuk luwih akeh kegiyatan (150 menit seminggu).

Bisa karo ahli diet sing ndaftar kanggo ngrancang rencana panganan kanggo anak sampeyan. Ahli diet terdaftar minangka ahli panganan lan nutrisi.

Tips ing ngisor iki bisa mbantu bocah tetep lacak:

• Ora ana panganan sing diwatesi. Ngerti babagan macem-macem panganan sing mengaruhi gula getih anak mbantu sampeyan lan anak supaya gula getih tetep ana ing kisaran target.
• Nulungi anak sampeyan sinau babagan jumlah panganan sing bisa dikonsumsi. Iki diarani kontrol bagean.
• Ayo kulawarga sampeyan mboko sithik ganti saka ngombe soda lan omben-omben legi liyane, kayata omben-omben olahraga lan jus, dadi banyu kosong utawa susu sing kurang lemak.

Panganan RENCANA

Kabeh wong duwe kabutuhane dhewe-dhewe. Bekerja karo panyedhiya layanan kesehatan, ahli diet terdaftar, utawa pendidik diabetes kanggo nggawe rencana panganan sing cocog kanggo sampeyan.

Nalika blanja, waca label panganan kanggo milih pilihan panganan sing luwih apik.

Cara sing apik kanggo mesthekake yen entuk kabeh nutrisi sing dibutuhake sajrone mangan yaiku nggunakake metode piring. Iki minangka pandhuan panganan visual sing mbantu sampeyan milih jinis panganan sing paling apik lan panganan sing pas. Iki nyengkuyung bagean sayuran non-pati (setengah piring) luwih gedhe lan bagian protein moderat (saprapat piring) lan pati (seperempat piring).

MANGAN macem-macem panganan

Mangan macem-macem panganan mbantu sampeyan sehat. Coba kalebu panganan saka kabeh klompok panganan ing saben panganan.

VEGETABLES (2½ nganti 3 cangkir utawa 450 nganti 550 gram saben dina)

Pilih sayuran seger utawa beku tanpa ditambah saos, lemak, utawa uyah. Sayuran non-pati kalebu sayuran ijo tuwa lan kuning tuwa, kayata timun, bayem, brokoli, salad romaine, kubis, chard, lan lada. Sayuran pati kalebu jagung, kacang ijo, kacang lima, wortel, ubi jalar lan talas. Elinga yen kentang kudu dianggep pati murni, kayata roti putih utawa nasi putih, dudu sayur-sayuran.

Woh-wohan (1½ nganti 2 cangkir utawa 240 nganti 320 gram saben dina)

Pilih sing seger, beku, kalengan (tanpa gula utawa sirup tambahan), utawa woh-wohan garing sing durung manis. Coba apel, pisang, woh wohan beri, ceri, koktail buah, anggur, melon, jeruk, persik, pir, pepaya, nanas, lan kismis. Ngombe jus sing woh 100% tanpa pemanis utawa sirup.

GRAINS (3 nganti 4 ons utawa 85 nganti 115 gram saben dina)

Ana 2 jinis pari-parian:

• Biji-bijian utuh ora diproses lan duwe kabeh wiji. Contone yaiku glepung gandum, gandum, tepung jagung, amaranth, barley, beras coklat lan liar, soba, lan quinoa.
• Biji-bijian olahan wis diolah (digiling) kanggo ngilangi bran lan kuman. Tuladhane kayata glepung putih, tepung jagung sing ora ditandur, roti putih, lan nasi putih.

Butir duwe pati, jinis karbohidrat. Karbohidrat nambah tingkat gula getih. Kanggo panganan sing sehat, priksa manawa separo pari-parian sing dipangan saben dina iku pari-parian. Gandum lengkap duwe akeh serat. Serat ing panganan supaya kadar gula getih sampeyan mundhak kanthi cepet.

Panganan PROTEIN (5 nganti 6½ ons utawa 140 nganti 184 gram dina)

Panganan protein kalebu daging, unggas, panganan laut, endhog, kacang buncis lan kacang polong, kacang-kacangan, wiji, lan panganan kécap olahan. Mangan iwak lan unggas luwih asring. Copot kulit saka pitik lan kalkun. Pilih potongan daging sapi, daging sapi, daging babi, utawa game liar. Potong kabeh lemak sing katon saka daging. Panggang, panggang, daging, panggangan, utawa godhok tinimbang digoreng. Nalika nggoreng protein, gunakake minyak sing sehat kayata minyak zaitun.

DAIRY (3 gelas utawa 245 gram saben dina)

Pilih produk susu sing kurang lemak. Elinga yen susu, yogurt, lan panganan susu liyane duwe gula alami, sanajan ora ngemot gula tambahan. Coba pikirake nalika ngrancang panganan supaya tetep ing kisaran target gula getih. Sawetara produk susu non-lemak duwe gula tambahan. Priksa manawa maca label kasebut.

MINYAK / LEMAK (ora luwih saka 7 sendhok utawa 35 mililiter saben dina)

Lengo ora dianggep klompok panganan. Nanging dheweke duwe nutrisi sing mbantu awak tetep sehat. Lenga beda karo lemak amarga minyak tetep cair ing suhu kamar. Lemak tetep padhet ing suhu ruangan.

Batesi asupan panganan lemak, utamane sing lemak jenuh, kayata hamburger, panganan goreng, daging babi, lan mentega.

Nanging, pilih panganan sing ngandung lemak tak jenuh tunggal utawa ora jenuh tunggal. Iki kalebu iwak, kacang-kacangan, lan minyak sayur.

Lenga bisa nambah gula getih, nanging ora pati cepet karo pati. Lenga uga akeh kalori. Coba gunakake ora luwih saka watesan saben dina sing disaranake 7 sendhok (35 mililiter).

Kepiye babagan alkohol lan SWEET?

Yen sampeyan milih ngombe alkohol, mateni jumlahane lan dhahar. Priksa karo panyedhiya kesehatan babagan pengaruh alkohol ing gula getih lan kanggo nemtokake jumlah sing aman kanggo sampeyan.

Manisan gajih lan gula iku akeh. Supaya ukuran bagean cilik.

Mangkene tips kanggo mbantu supaya ora kakehan mangan permen:

• Nyuwun sendok lan garpu ekstra lan dibagi panganan cuci mulut karo wong liya.
• Mangan permen sing tanpa gula.
• Tansah njaluk ukuran porsi sing paling cilik utawa ukuran bocah.

TIM PENJAGA DIABETES ING KANGGO NULANG

Ing wiwitan, rencana mangan bisa uga akeh banget. Nanging sampeyan bakal dadi luwih gampang amarga ilmu sampeyan tuwuh babagan panganan lan pengaruhe ing gula getih. Yen sampeyan nemoni masalah ngrencanakake panganan, guneman karo tim perawatan diabetes. Dheweke kasedhiya kanggo mbantu sampeyan.

Diabetes diabetes tipe 2; Diet - diabetes - jinis 2

• Karbohidrat sederhana
• Karbohidrat kompleks
• Lemak jenuh
• Maca label panganan
• myPlate

Asosiasi Diabetes Amerika. 5. Nggampangake pangowahan prilaku lan kesejahteraan kanggo nambah asil kesehatan: Standar Perawatan Medis ing Diabetes-2020. Perawatan Diabetes. 2020; 43 (Suplemen 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Asosiasi Diabetes Amerika. 3. Nyegah utawa tundha diabetes tipe 2: Standar Perawatan Medis ing Diabetes-2020. Perawatan Diabetes. 2020; 43 (Suplemen 1): S32-S36. PMID: 31862746 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862746/.

Situs web Asosiasi Diabetes Amerika. Pusat panganan diabetes. www.diabetesfoodhub.org. Diakses tanggal 4 Mei 2020.

Evert AB, Dennison M, Gardner CD, dkk. Terapi nutrisi kanggo wong diwasa diabetes utawa prediabetes: laporan konsensus. Perawatan Diabetes. 2019; 42 (5): 731-754. PMID: 31000505 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31000505/.

Riddle MC, Ahmann AJ. Terapi diabetes mellitus tipe 2. Ing: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Buku Teks Endokrinologi Williams. Edhisi kaping 14 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 35.