Suplemen kalsium

Sapa sing kudu njupuk suplemen kalsium?

Kalsium minangka mineral penting kanggo awak manungsa. Iki mbantu mbentuk lan nglindhungi untu lan balung. Entuk kalsium sing cukup sajrone urip sampeyan bisa mbantu nyegah osteoporosis.

Umume wong entuk kalsium cukup ing panganan normal. Panganan susu, sayuran ijo godhong, lan panganan sing diperkaya karo kalsium duwe kalsium sing akeh. Contone, susu utawa yogurt 1 cangkir (237 ml) duwe 300 mg kalsium. Wanita lan pria sing luwih tuwa bisa uga butuh kalsium ekstra kanggo nyegah balung ora tipis (osteoporosis).

Penyedia layanan kesehatan bakal menehi katrangan yen sampeyan kudu njupuk kalsium ekstra. Keputusan kanggo njupuk kalsium ekstra kudu didhasarake kanggo ngimbangi mupangat lan risiko nalika nindakake.

Jinis SUPLEMEN KALSIUM

Wangun kalsium kalebu:

• Kalsium karbonat. Produk antacid over-the-counter (OTC) ngemot kalsium karbonat. Sumber kalsium kasebut ora larang regane. Saben pil utawa mamah nyedhiyakake 200 mg utawa luwih kalsium.
• Kalsium sitrat. Iki minangka kalsium sing luwih larang. Iki diserep kanthi apik ing weteng kosong utawa kebak. Wong sing duwe asam lambung kurang (kondhisi sing umume umume umure 50 taun) nresep kalsium sitrat luwih apik tinimbang kalsium karbonat.
• Wangun liyane, kayata kalsium glukonat, kalsium laktat, kalsium fosfat: Umume kurang kalsium tinimbang bentuk karbonat lan sitrat lan ora menehi kaluwihan.

Nalika milih suplemen kalsium:

• Deleng tembung "diresiki" utawa simbol Amerika Serikat Farmakopeia (USP) ing label kasebut.
• Aja produk sing digawe saka cangkang kerang sing durung diapis, panganan balung, utawa dolomit sing ora duwe simbol USP. Dheweke bisa uga duwe timah utawa logam beracun sing dhuwur.

CARA NGANGGAL KALSIUM EKSTRA

Tindakake saran saka panyedhiya babagan kalsium ekstra sing dibutuhake.

Tambah dosis suplemen kalsium sampeyan kanthi alon. Panyedhiya sampeyan bisa menehi saran supaya sampeyan miwiti nganggo 500 mg saben minggu sajrone seminggu, lan banjur nambah luwih suwe.

Coba nyebarake kalsium ekstra sing bisa ditindakake dina iki. AJA njupuk luwih saka 500 mg sekaligus. Ngombe kalsium sedina muput:

• Ngidini kalsium luwih akeh kanggo diserep
• Ngurangi efek samping kayata gas, kembung, lan konstipasi

Jumlah total wong diwasa kalsium saben dina dibutuhake kanggo suplemen panganan lan kalsium:

• 19 nganti 50 taun: 1.000 mg / dina
• 51 nganti 70 taun: Pria - 1.000 mg / dina; Wanita - 1,200 mg / dina
• 71 taun utawa luwih: 1,200 mg / dina

Awak butuh vitamin D kanggo mbantu nyerep kalsium. Sampeyan bisa entuk vitamin D saka cahya srengenge ing kulit lan saka panganan. Takon panyedhiya sampeyan apa sampeyan kudu nggunakake suplemen vitamin D. Sawetara bentuk suplemen kalsium uga ngemot vitamin D.

EFEK SISI lan KESELAMATAN

AJA njupuk luwih saka jumlah kalsium sing disaranake tanpa panyedhiya OK.

Coba ing ngisor iki yen sampeyan duwe efek samping saka kalsium ekstra:

• Ngombe luwih akeh cairan.
• Mangan panganan sing akeh serat.
• Ganti bentuk kalsium liyane yen diet ora mbantu.

Tindakake pitunjuk marang panyedhiya lan apoteker yen sampeyan nggunakake kalsium ekstra. Suplemen kalsium bisa uga ngganti cara nyedhot obat ing awak. Iki kalebu jinis antibiotik lan pil zat besi.

Elingi babagan ing ngisor iki:

• Nganggo kalsium ekstra sajrone wektu sing suwe nambah risiko watu ginjel ing sawetara wong.
• Kalsium sing akeh banget bisa nyegah awak nyedhot zat besi, seng, magnesium, lan fosfor.
• Antacid duwe bahan liyane kayata sodium, aluminium, lan gula. Takon panyedhiya sampeyan yen antacid OK kanggo sampeyan digunakake minangka suplemen kalsium.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, dkk. Pandhuan klinis kanggo pencegahan lan perawatan osteoporosis. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH Osteoporosis lan situs web Pusat Sumber Nasional Nasional Penyakit Balung. Kalsium lan vitamin D: penting ing saben umur. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrisi/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Dianyari Oktober 2018. Diakses tanggal 26 Februari 2019.

Pasukan Tugas Layanan Pencegahan AS, Grossman DC, Curry SJ, dkk. Vitamin D, Kalsium, utawa suplemen gabungan kanggo pencegahan utama patah wong diwasa ing omah: pratelan rekomendasi Angkatan Tugas Layanan Pencegahan AS. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporosis. Ing: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Kaping 25 ed Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 243.