10 Panganan Kaya Magnesium sing Sehat Super

Konten

• 1. Coklat Peteng
• 2. Alpukat
• 3. Kacang-kacangan
• 4. Kacang polong
• 5. Tahu
• 6. Wiji
• 7. Biji-bijian Utuh
• 8. Sawetara Iwak Lemak
• 9. gedhang
• 10. Sayuran ijo
• Garis Ngisor

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa.Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Yen sampeyan tuku soko link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Cara iki bisa digunakake.

Magnesium minangka mineral sing penting banget.

Iki melu atusan reaksi kimia ing awak lan mbantu sampeyan njaga kesehatan, nanging akeh wong sing ora entuk referensi asupan saben dina (RDI) 400 mg ().

Nanging, sampeyan bisa kanthi gampang nyukupi kabutuhan saben dinane kanthi mangan panganan sing akeh magnesium.

Mangkene 10 panganan sehat sing akeh magnesium.

1. Coklat Peteng

Coklat peteng iku sehat amarga enak banget.

Sugih banget karo magnesium, kanthi 64 mg sajroning 1 ons (28 gram) - yaiku 16% saka RDI (2).

Coklat peteng uga akeh wesi, tembaga lan mangan lan ngemot serat prebiotik kanggo panganan bakteri usus sing sehat ().

Apa maneh, ngemot antioksidan sing migunani. Iki minangka nutrisi sing netralake radikal bebas, yaiku molekul sing mbebayani sing bisa ngrusak sel lan nyebabake penyakit ().

Coklat peteng migunani banget kanggo kesehatan jantung, amarga ngemot flavanol, yaiku senyawa antioksidan kuat sing nyegah kolesterol LDL "ala" saka oksidasi lan nemplek ing sel sing nutupi arteri sampeyan (,).

Kanggo entuk manfaat paling akeh saka coklat tuwa, pilih produk sing ngemot paling ora 70% padatan koko. Persentase sing luwih dhuwur luwih apik.

Blanja coklat ireng kanthi online.

Ringkesan
Sajian coklat tuwa 1-ons (28 gram)
nyedhiyakake 16% RDI kanggo magnesium. Uga migunani kanggo usus lan jantung
kesehatan lan ngemot antioksidan.

2. Alpukat

Alpukat minangka woh sing akeh nutrisi lan sumber magnesium sing enak. Siji alpukat medium nyedhiyakake 58 mg magnesium, yaiku 15% saka RDI (7).

Alpukat uga akeh kalium, vitamin B lan vitamin K. Lan ora kaya woh-wohan sing akeh, lemak - utamane lemak tak jenuh tunggal sing sehat.

Kajaba iku, alpukat minangka sumber serat sing apik banget. Kasunyatane, 13 saka 17 gram karbohidrat ing alpukat asale saka serat, dadi karbohidrat sing dicerna sithik banget.

Panliten nunjukake manawa mangan alpukat bisa nyuda inflamasi, nambah tingkat kolesterol lan nambah rasa jenuh sawise mangan (,,).

Ringkesan
Alpukat medium nyedhiyakake 15% RDI kanggo
magnesium Alpukat nglawan inflamasi, ningkatake tingkat kolesterol, nambah
kebak lan dikemas karo sawetara nutrisi liyane.

3. Kacang-kacangan

Kacang gizi lan enak.

Jinis kacang-kacangan sing utamane akeh magnesium kalebu kacang almond, kacang mete lan Brasil.

Contone, 1 ons (28 gram) sajat mete ngemot 82 mg magnesium, utawa 20% RDI (11).

Umume kacang uga sumber serat lan lemak tak jenuh tunggal sing apik lan bisa nambah tingkat gula getih lan kolesterol ing penderita diabetes ().

Kacang Brasil uga akeh banget ing selenium. Nyatane, mung rong kacang Brasil sing nyedhiyakake luwih saka 100% RDI kanggo mineral iki ().

Kajaba iku, kacang anti-inflamasi, migunani kanggo kesehatan jantung lan bisa nyuda napsu nalika dipangan minangka cemilan (,,).

Telusuri pilihan kacang online.

Ringkesan
Kacang mete, kacang almond lan Brasil iku akeh
magnesium Siji gondho nyedhiyakake 20% RDI.

4. Kacang polong

Kacang-kacangan minangka kulawarga tanduran sing padhet nutrisi sing kalebu lentil, kacang buncis, kacang buncis, kacang polong lan kedele.

Dheweke sugih banget karo macem-macem nutrisi, kalebu magnesium.

Contone, 1 cangkir kacang ireng sing dimasak ngemot 120 mg magnesium sing nyengsemake, yaiku 30% saka RDI (17).

Kacang polong uga akeh kalium lan zat besi lan sumber protein utama kanggo vegetarian ().

Amarga legume kaya serat lan indeks glikemik kurang (GI), bisa nyuda kolesterol, nambah kontrol gula getih lan nyuda resiko penyakit jantung (,).

Produk kedelai fermentasi sing dikenal minangka natto dianggep minangka sumber vitamin K2 sing paling apik, sing penting kanggo kesehatan tulang ().

Tuku legum kanthi online.

Ringkesan
Kacang-kacangan minangka panganan sing akeh magnesium. Kanggo
Contone, 1 cangkir (170 gram) sajian kacang ireng ngemot 30% RDI.

5. Tahu

Tahu minangka panganan pokok ing panganan vegetarian amarga kandungan protein sing akeh. Digawe kanthi meksa susu kedele dadi dadih putih sing alus, uga dikenal minangka kari kacang.

Servis 3,5-ons (100 gram) duwe 53 mg magnesium, yaiku 13% saka RDI (22).

Siji porsi uga nyedhiyakake 10 gram protein lan 10% utawa luwih saka RDI kanggo kalsium, zat besi, mangan lan selenium.

Kajaba iku, sawetara panliten nuduhake manawa mangan tahu bisa nglindhungi sel sing nutupi arteri lan nyuda resiko kanker weteng (,).

Ringkesan
Sajian tahu kasedhiya 13% RDI kanggo
magnesium Iki uga sumber protein sing apik lan sawetara nutrisi liyane.

6. Wiji

Bibit iku sehat banget.

Akeh - kalebu biji rami, waluh lan chia - ngemot magnesium sing akeh.

Wiji waluh minangka sumber sing apik banget, kanthi 150 mg sajroning 1 gram (28 gram) porsi (25).

Iki gunggunge 37% RDI.

Kajaba iku, wiji sugih zat besi, lemak tak jenuh tunggal, lan asam lemak omega-3.

Apa maneh, serat kasebut akeh banget. Nyatane, meh kabeh karbohidrat ing wiji asale saka serat.

Uga ngemot antioksidan, sing nglindhungi sel saka radikal bebas sing mbebayani sing diproduksi sajrone metabolisme (,).

Flaxseeds uga ditampilake nyuda kolesterol lan bisa uga duwe keuntungan tumrap kanker payudara (,).

Temokake flax, waluh, lan wiji chia kanthi online.

Ringkesan
Umume wiji sing akeh magnesium. A 1 ons
(28 gram) sajian wiji waluh ngemot 37% RDI sing nggumunake.

7. Biji-bijian Utuh

Gandum kalebu gandum, gandum lan gandum, uga pseudocereals kayata soba lan quinoa.

Biji-bijian utuh minangka sumber akeh nutrisi, kalebu magnesium.

1 porsi (28 gram) soba garing ngemot 65 mg magnesium, yaiku 16% saka RDI (30).

Akeh biji-bijian utuh uga akeh vitamin B, selenium, mangan lan serat.

Ing panelitian sing dikontrol, pari-parian wis kabukten nyuda peradangan lan nyuda resiko penyakit jantung (,).

Pseudocereals kayata soba lan quinoa luwih akeh protein lan antioksidan tinimbang biji tradisional kayata jagung lan gandum (,).

Apa maneh, bebas gluten, mula uga wong sing kena penyakit celiac utawa sensitivitas gluten.

Tuku soba lan quinoa kanthi online.

Ringkesan
Biji-bijian utuh akeh nutrisi. A
1-ons (28 gram) porsi soba garing nyedhiyakake 16% RDI kanggo
magnesium

8. Sawetara Iwak Lemak

Iwak, utamane iwak sing lemu, akeh nutrisi.

Akeh jinis iwak sing akeh magnesium, kalebu salmon, mackerel lan halibut.

Setengah fillet (178 gram) salmon ngemot 53 mg magnesium, yaiku 13% saka RDI (35).

Uga nyedhiyakake 39 gram protein berkualitas tinggi sing nyengsemake.

Kajaba iku, iwak sugih kalium, selenium, vitamin B lan macem-macem nutrisi.

Asupan iwak lemak sing akeh wis ana gandhengane karo penurunan risiko sawetara penyakit kronis, utamane penyakit jantung (,,,).

Keuntungan kasebut disebabake amarga akeh asam lemak omega-3 sing akeh.

Ringkesan
Iwak lemu kalebu akeh nutrisi lan
sumber magnesium lan nutrisi liyane. Setengah isi salmon nyedhiyakake
13% RDI kanggo magnesium.

9. gedhang

Pisang minangka salah sawijining woh-wohan sing paling populer ing saindenging jagad.

Dheweke misuwur amarga kandungan kalium sing dhuwur, sing bisa nyuda tekanan getih lan ana gandhengane karo nyuda resiko penyakit jantung ().

Nanging dheweke uga akeh magnesium - siji bungkus gedhe 37 mg, utawa 9% saka RDI (41).

Kajaba iku, pisang nyedhiyakake vitamin C, vitamin B6, mangan lan serat.

Pisang mateng luwih akeh gula lan karbohidrat tinimbang woh-wohan liyane, mula bisa uga ora cocog kanggo penderita diabetes.

Nanging, sebagean gedhe karbohidrat ing pisang sing durung mateng yaiku pati tahan, sing ora bisa dicerna lan diserep.

Pati tahan bisa nyuda tingkat gula getih, nyuda inflamasi lan ningkatake kesehatan usus (,).

Ringkesan
Pisang minangka sumber sing apik kanggo pirang-pirang
gizi Siji gedhang gedhe duwe 9% RDI kanggo magnesium.

10. Sayuran ijo

Sayuran ijo iku sehat banget, lan akeh sing ngemot magnesium.

Sayuran ijo kanthi jumlah magnesium kalebu kale, bayem, sayur-sayuran collard, sayuran ijo turnip lan sayuran sawi.

Contone, sajian bayam masak 1 cangkir duwe 157 mg magnesium, utawa 39% RDI (44).

Kajaba iku, padha dadi sumber akeh nutrisi, kalebu zat besi, mangan lan vitamin A, C lan K.

Sayuran ijo uga ngemot akeh senyawa tanduran sing migunani, sing bisa nglindhungi sel saka karusakan lan bisa nyuda resiko kanker (,,).

Ringkesan
Sayuran ijo minangka sumber akeh banget
nutrisi, kalebu magnesium. Sajian bayem mateng 1 gelas (180 gram)
nyedhiyakake 39% RDI sing nyengsemake.

Garis Ngisor

Magnesium minangka mineral penting sing sampeyan ora cukup nyukupi.

Matur nuwun sanget, akeh panganan sing enak bakal menehi kabeh magnesium sing dibutuhake.

Pesthekake mangan panganan sing seimbang lan asupan panganan sing didhaptar ing ndhuwur supaya kesehatan sampeyan sehat lan awak wareg.