10 Keuntungan Apel Kesehatan Apes

Konten

• 1. Apel Gizi
• 2. Apel Bisa Apik kanggo Mundhut
• 3. Apel Bisa Apik Kanggo Ati Sampeyan
• 4. Dheweke gegandhengan karo Risiko Diabetes sing luwih murah
• 5. Dheweke Bisa Nduwe Efek Prebiotik lan Ningkatake Bakteri Gut sing Apik
• 6. Bahan-bahan ing Apel Bisa Mbantu Kanker
• 7. Apel ngemot senyawa sing bisa nulungi asma
• 8. Apel Bisa Apik kanggo Kesehatan Balung
• 9. Apel Bisa Nglindhungi Cedera Weteng Saka NSAID
• 10. Apel Bisa Mbantu Nglindhungi Otak Sampeyan
• Garis Ngisor
• Cara Ngupas Apel

Apel minangka salah sawijining woh-wohan sing paling populer - lan ana sebab sing apik.

Iki minangka woh sing sehat banget kanthi akeh mupangat sing didukung riset.

Mangkene 10 manfaat kesehatan apel sing apik banget.

1. Apel Gizi

A apel medium - kanthi diameter udakara 3 inci (7,6 sentimeter) - padha karo 1,5 cangkir buah. Rong cangkir buah saben dina dianjurake kanggo diet 2.000 kalori.

Siji apel medium - 6,4 ons utawa 182 gram - nawakake nutrisi ing ngisor iki ():

• Kalori: 95
• Karbohidrat: 25 gram
• Serat: 4 gram
• Vitamin C: 14% saka Referensi Intake Saben (RDI)
• Kalium: 6% RDI
• Vitamin K: 5% saka RDI

Apa maneh, porsi sing padha nyedhiyakake 2-4% RDI kanggo mangan, tembaga, lan vitamin A, E, B1, B2, lan B6.

Apel uga akeh sumber polifenol. Nalika label nutrisi ora kalebu dhaptar senyawa tanduran iki, bisa uga tanggung jawab kanggo entuk manfaat kesehatan.

Kanggo entuk paling akeh apel, tinggalake kulit - ngemot separo serat lan akeh polifenol.

RINGKASAN Apel minangka sumber serat lan vitamin C. sing apik, uga ngemot polifenol, sing bisa uga akeh mupangat kesehatan.

2. Apel Bisa Apik kanggo Mundhut

Apel ngemot serat lan banyu - rong kualitas sing bisa diisi.

Ing sawijining panaliten, wong sing mangan irisan apel sadurunge mangan rasane luwih lengkap tinimbang sing nganggo apel, jus apel, utawa ora ana produk apel ().

Ing panaliten sing padha, sing miwiti panganan nganggo irisan apel uga mangan rata-rata 200 kalori luwih sithik tinimbang sing ora ().

Ing panaliten 10 minggu liyane ing 50 wanita sing kabotan, peserta sing mangan apel ilang rata-rata 2 kilogram (1 kg) lan mangan kalori luwih sithik, dibandhingake karo sing mangan cookie gandum kanthi isi kalori lan serat sing padha ().

Peneliti nganggep manawa apel luwih ngisi amarga kurang kandhel energi, nanging isih ngasilake serat lan volume.

Salajengipun, sawetara senyawa alami bisa nambah bobot awak.

Panaliten ing tikus lemu nemokake manawa diwenehi tambahan apel lan konsentrat jus apel ilang bobot awak lan kolesterol LDL "ala" luwih murah, trigliserida, lan kolesterol total tinimbang klompok kontrol ().

RINGKASAN Apel bisa mbantu nyuda bobot kanthi pirang-pirang cara. Dheweke uga khusus ngisi amarga isi serat sing akeh.

3. Apel Bisa Apik Kanggo Ati Sampeyan

Apel digandhengake karo risiko penyakit jantung sing luwih murah ().

Salah sawijining sebab yaiku apel ngemot serat larut - jinis sing bisa nurunake kadar kolesterol getih.

Uga ngemot polifenol, sing efek antioksidan. Akeh sing konsentrasi ing kulit.

Salah sawijining polifenol yaiku epicatechin flavonoid, sing bisa nyuda tekanan getih.

Analisis panelitian nemokake manawa asupan flavonoid sing ana gandhengane karo risiko stroke 20% luwih murah ().

Flavonoid bisa mbantu nyegah penyakit jantung kanthi nyuda tekanan getih, nyuda oksidasi LDL "ala", lan dadi antioksidan ().

Panaliten liyane sing mbandhingake efek mangan apel sedina kanggo njupuk statin - klompok obat sing dikenal kanggo ngudhunake kolesterol - nyimpulake manawa apel bakal meh efektif nyuda pati saka penyakit jantung kaya obat-obatan ().

Nanging, amarga iki dudu pengadilan sing dikontrol, temuan kudu dijupuk kanthi gandum.

Panaliten liyane nggandhengake ngonsumsi woh-wohan lan sayuran sing diolah putih, kayata apel lan pir, kanthi risiko stroke sing luwih sithik. Kanggo saben 25 gram - udakara 1/5 cangkir irisan apel - dikonsumsi, risiko stroke nyuda 9% ().

RINGKASAN Apel ningkatake kesehatan jantung kanthi sawetara cara. Serat larut akeh, sing mbantu nyuda kolesterol. Dheweke uga duwe polifenol, sing ana gandhengane karo tekanan getih ngisor lan risiko stroke.

4. Dheweke gegandhengan karo Risiko Diabetes sing luwih murah

Sawetara panliten wis ngubungake mangan apel kanthi risiko diabetes tipe 2 ().

Ing sawijining panaliten gedhe, mangan apel saben dina ana risiko 28% luwih murah tinimbang diabetes tipe 2, dibandhingake karo ora mangan apel. Malah mangan mung sawetara apel saben minggu duwe efek proteksi sing padha ().

Bisa uga polifenol ing apel bisa nyegah karusakan jaringan sel beta ing pankreas. Sel beta ngasilake insulin ing awak lan asring rusak ing wong sing ngalami diabetes tipe 2.

RINGKASAN Mangan apel digandhengake karo risiko diabetes tipe 2 sing luwih murah. Iki bisa uga amarga isi antioksidan polifenol.

5. Dheweke Bisa Nduwe Efek Prebiotik lan Ningkatake Bakteri Gut sing Apik

Apel ngemot pektin, jinis serat sing tumindak minangka prebiotik. Iki tegese menehi bakteri sing apik ing usus.

Usus cilik ora nyerep serat sajrone dicerna. Nanging, sampeyan menyang usus besar, sing bisa ningkatake bakteri sing apik. Iki uga dadi senyawa liya sing migunani sing bisa bali menyang awak ().

Riset anyar nuduhake manawa iki bisa dadi sebab sebabe efek proteksi apel tumrap obesitas, diabetes tipe 2, lan penyakit jantung.

RINGKASAN Jinis serat ing apel menehi bakteri sing apik lan bisa uga dadi sebabe nglindhungi obesitas, penyakit jantung, lan diabetes tipe 2.

6. Bahan-bahan ing Apel Bisa Mbantu Kanker

Penelitian tabung uji coba nuduhake hubungan antara senyawa tanduran ing apel lan risiko kanker luwih murah ().

Kajaba iku, sawijining panaliten ing wanita nglaporake manawa mangan apel digandhengake karo kematian sing luwih murah amarga kanker ().

Para ilmuwan percaya manawa efek antioksidan lan anti-inflamasi bisa uga nyebabake efek pencegahan kanker ().

RINGKASAN Apel duwe sawetara senyawa alami sing bisa mbantu nglawan kanker. Studi pengamatan duwe hubungane karo risiko kanker lan kematian akibat kanker.

7. Apel ngemot senyawa sing bisa nulungi asma

Apel sing kaya antioksidan bisa mbantu nglindhungi paru-paru sampeyan saka karusakan oksidatif.

Panaliten gedhe ing luwih saka 68.000 wanita nemokake manawa sing paling akeh mangan apel duwe risiko panandhang asma paling asor. Mangan udakara 15% apel gedhe saben dina digandhengake karo risiko luwih murah 10% saka kondhisi iki ().

Kulit apel ngemot quonoan flavonoid, sing bisa mbantu ngatur sistem kekebalan awak lan nyuda pembengkakan. Iki minangka rong cara sing bisa mengaruhi reaksi panandhang asma lan alergi ().

RINGKASAN Apel ngemot senyawa antioksidan lan anti-inflamasi sing bisa mbantu ngatur reaksi kekebalan awak lan nglindhungi asma.

8. Apel Bisa Apik kanggo Kesehatan Balung

Woh mangan digandhengake karo kepadatan balung sing luwih dhuwur, yaiku tandha kesehatan tulang.

Peneliti percaya manawa senyawa antioksidan lan anti-inflamasi ing woh bisa nyengkuyung kerapatan tulang lan kekuwatan.

Sawetara panliten nuduhake manawa apel, khusus, bisa nyebabake kesehatan balung kanthi positif ().

Ing sawijining panaliten, para wanita mangan panganan sing kalebu apel seger, apel sing dikupas, apel, utawa ora ana produk apel. Wong sing mangan apel kurang sithik kalsium saka awake tinimbang klompok kontrol ().

RINGKASAN Senyawa antioksidan lan anti-inflamasi ing apel bisa ningkatake kesehatan balung. Apa maneh, mangan woh bisa mbantu ngreksa massa tulang nalika sampeyan umur.

9. Apel Bisa Nglindhungi Cedera Weteng Saka NSAID

Kelas obat penghilang rasa sakit sing dikenal minangka obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAIDs) bisa ngrusak lapisan lambung sampeyan.

Panaliten ing tabung uji lan tikus nemokake ekstrak apel sing wis garing mbantu nglindhungi sel weteng saka ciloko amarga NSAID ().

Rong senyawa tanduran ing apel - asam klorogenik lan catechin - dianggep migunani banget ().

Nanging, riset ing manungsa dibutuhake kanggo ngonfirmasi asil kasebut.

RINGKASAN Apel ngemot senyawa sing bisa mbantu nglindhungi lapisan weteng saka ciloko amarga obat nyeri NSAID.

10. Apel Bisa Mbantu Nglindhungi Otak Sampeyan

Umume riset fokus ing kulit apel lan daging.

Nanging, jus apel bisa uga duwe mupangat kanggo penurunan mental sing ana gandhengane karo umur.

Ing panelitian kewan, konsentrat jus nyuda spesies oksigen reaktif (ROS) mbebayani ing jaringan otak lan nyuda penurunan mental ().

Jus apel bisa uga nglindhungi asetilkolin, yaiku neurotransmitter sing bisa nolak umur. Tingkat asetilkolin sing sithik dihubungake karo penyakit Alzheimer ().

Kajaba iku, peneliti sing menehi tikus tuwa apel kabeh nemokake manawa panandha memori tikus dipulihake menyang level tikus sing luwih enom ().

Yen jarene, kabeh apel ngemot senyawa sing padha karo jus apel - lan iku pilihan sing luwih sehat kanggo mangan woh-wohan.

RINGKASAN Miturut panelitian kewan, jus apel bisa uga nyegah nyegah penurunan neurotransmitter sing melu memori.

Garis Ngisor

Apel apik banget kanggo sampeyan, lan mangan bisa uga ana risiko luwih akeh penyakit utama, kalebu diabetes lan kanker.

Apa maneh, isi serat sing larut bisa nyebabake nyuda bobot awak lan kesehatan usus.

A apel medium padha karo 1,5 cangkir woh - yaiku 3/4 saka 2-tuwung rekomendasi saben dina kanggo woh.

Kanggo mupangat sing paling gedhe, mangan kabeh woh - kulit lan daging.

Cara Ngupas Apel