10 panganan ijo sing enak kanggo dina St. Patrick

Konten

• Pie Yogurt Jeruk Nipis
• Kale Apple Nanas Jus Chia Bibit
• Oatmeal Coklat Mint
• Salad Kale Garlicky
• Kue Zucchini
• Endhog Ijo
• Sup Detox Ijo
• Mrica Hijau Panggang Quinoa sing diiseni
• Ayam Chili Ijo
• Review kanggo

Apa sampeyan macak ijo utawa nggayuh bolongan mbanyoni lokal kanthi gelas bir warna sing apik banget, ora ana muni nalika muni ing Dina St. Patrick kanthi nyenengake. Ing taun iki, pahargyan kanthi masak sawetara panganan sing bisa ditraktir kabeh sing SHAPE (lan leprechaun)! Kita nglumpukake 10 sajian ijo, omben-omben, lan panganan cuci mulut sing padhang sing nyedhiyakake rasa enak tanpa ngemot kalori ekstra.

Pie Yogurt Jeruk Nipis

160 kalori, 16 gram gula, 4 gram lemak, 26 gram karbohidrat, 5 gram protein

Sampeyan ora butuh kabegjan wong Irlandia nalika ngiris kue jeruk nipis utama iki. Thanks kanggo keju krim lan yoghurt ringan tanpa lemak, panganan cuci mulut tanpa roti panggang iki ora bakal ngluwihi asupan kalori saben dina.

A:

2 sendhok banyu adhem

1 sendhok jus jeruk seger

1 1/2 sendhok teh. gelatin tanpa rasa

4 ons keju krim tanpa lemak, empuk

3 kontainer (saben 6 ons.) Yoplait yogurt jeruk pie Kandel Kandel & Krim

1/2 c. beku (thawed) suda-lemak whipped topping

2 sdm. parutan jeruk nipis

1 kerak krupuk graham suda lemak (6 ons)

arah:

Ing saucepan 1 liter, nyampur banyu lan jus jeruk. Taburan gelatin ing campuran jus jeruk; supaya ngadeg 1 menit. Kalor ing geni cilik, aduk terus, nganti gelatin larut. Adhem rada sithik, udakara 2 menit. Ing mangkuk medium, ngalahake keju krim nganggo mixer listrik kanthi kecepatan rata nganti rata. Tambah campuran jus yogurt lan jeruk nipis; ngalahake kanthi kacepetan nganti kecampur. Gulung nganggo topping whipped lan pil jeruk. Pour menyang crust. Refrigerate nganti disetel, udakara 2 jam.

Ndadekake 8 porsi.

Resep sing diwenehake dening Betty Crocker

Kale Apple Nanas Jus Chia Bibit

Jus Jamba

190 kalori, 32 gram gula, 2 gram lemak, 43 gram karbohidrat, 3 gram protein (saben 12-oz ngombe)

Iki minangka pilihan sing cerdas amarga kombinasi iki menehi sampeyan vitamin, serat, lan protein tanduran. Kale, panganan superfood, kalebu vitamin A lan C, lan wiji chia nyedhiyakake serat lan lemak sehat. Gula kasebut asale saka woh-wohan seger lan nyedhiyakake energi cepet plus gizi, dene protein 3g lan serat 4g mbantu sampeyan tetep kebak sawetara jam. Gluten-free lan susu-free kanggo boot, sampeyan bakal kaget carane akeh nutrisi sehat ing pucuk driji!

Monster Veggie Burger

160 kalori, 16 gram gula, 4 gram lemak, 26 gram karbohidrat, 5 gram protein

Burger Veggie asring entuk rap sing ala, nanging resep sing sehat iki bakal ngganti pikiran sampeyan. Digawe nganggo kacang polong, sayuran, lan bumbu sing pas, roti lapis iki sarat karo rasa lan rasa sing apik.

A:

1 15-oz. bisa Progresso kacang polong (kacang garbanzo), dikuras, dibilas

1 endhog

1 siung bawang putih, sacoro apik disigar

1 sendhok teh paprika garang

1/2 sendhok teh ketumbar lemah

1/2 sendhok teh jinten lemah

1/2 sendhok teh uyah kasar (halal utawa segara)

1 c. bayem seger disigar

1/2 c. wortel abon

2 sendhok cilantro seger disigar

3/4 c. Roti roti panko Progresso

2 sendhok minyak canola

Topping, kaya sing dikarepake (setengah alpukat, godhong ketumbar, irisan timun, irisan tomat, irisan mrico manis, godhong selada)

Saos, kaya sing dikarepake (mustar pedhes, Sriracha, saos tomat, jeruk vinaigrette)

arah:

Ing mangkuk prosesor panganan, lebokake kacang polong, endhog, papak, paprika asap, ketumbar, cumin, lan uyah. Panutup; proses nganggo pulsa on-and-off udakara 45 detik utawa nganti meh lancar. Campur campuran kacang buncis, bayem, wortel, lan ketumbar nganti digabungake. Nglakoake ing crumbs roti. Campuran bentuk dadi 4 kali, diameter sekitar 3 1/2 inci lan kandel 1/2 inci. Ing 10-in. wajan nonstick, panas 2 tbsp. minyak canola nganggo panas sedheng nganti panas. Masak roti ing lenga 8 nganti 10 menit, dadi sapisan, nganti coklat lan garing. Sajeni burger sayuran sing ditumpuk karo topping lan digoreng saos.

Nggawe 4 porsi.

Resep sing diwenehake dening Betty Crocker

Oatmeal Coklat Mint

303 kalori, 4,5 gram gula, lemak 5 gram, karbohidrat 33,6 gram, protein 26,7 gram

Gandum warna ijo minty iki nggawe sarapan Hari Raya St Patrick.Rasa mint lan coklat bebarengan kanggo nambah oat kanthi rasa sing meh padha karo panganan cuci mulut, dene wiji chia nambah nilai nutrisi ing bentuk omega-3 lan serat.

A:

1/2 c. oat dicampur karo 1 1/2 c. banyu

1 sendhok wiji chia

1 scoop SunWarrior Protein Powder

2-3 sendhok teh ekstrak mint

1 sendhok teh bubuk cacao

Pewarna panganan ijo

arah:

Gelombang Mikro 1/2 c. gandum kanthi 1 1/2 c. cairan (banyu utawa susu). Sawise mateng gandum, ditambahake wiji chia, bubuk protein, ekstrak mint, bubuk cacao, lan pewarna panganan. Campur kabeh. Sampeyan bisa nggawe oats wengi sadurunge lan refrigerate sewengi kanggo oats kadhemen utawa masak esuk lan seneng panas. Kanggo frosting coklat, campuran 1 sendok Powder Protein VanWarrior Vanilla, 2 sendhok. bubuk koko, stevia, lan banyu.

Nggawe 1 porsi.

Resep sing disedhiyakake dening Diva Eats Sehat

Salad Kale Garlicky

114 kalori, 3 gram lemak, 7 gram karbohidrat, 4 gram protein

Sampeyan ora bisa dadi ijo tinimbang mangkok kale! Thanks kanggo campuran jus lemon, cuka sari apel, lan papak cincang, resep iki ngasilake salad sing akeh rasa. Saben sajian kurang kalori lan lemak nanging serat lan antioksidan akeh, mula digali!

A:

1/2 tandan kale mentah, dicuci, tanpa gagang, lan pepe

1 sendhok tahini

1 sendhok cuka apel (utawa banyu)

1 sendhok jus lemon

1 sendhok Amino cair Bragg (tamari utawa kecap uga bisa digunakake)

2 sendhok ragi nutrisi

1 sendhok teh bawang putih (1-2 siung bawang putih)

Wiji wijen kanggo rasa minangka hiasan (opsional)

arah:

Pecah utawa potong kale dadi potongan ukuran lan lebokake ing mangkuk gedhe. Puree kabeh bahan kajaba kale lan wijen ing blender utawa prosesor panganan kanggo campuran klamben. Tuang klamben nganggo kale lan pijet nganggo kale nganti sampeyan dilapisi. Ayo salad lungguh ing kulkas sajrone sajam utawa luwih kanggo matasin. Sampeyan bisa ngliwati langkah iki yen sampeyan kudu langsung mangan, nanging yen ngenteni sawetara wektu bakal marake kale lan nggawe luwih enak, utamane kanggo sing ora precaya mangan kale mentah. Taburan wiji wijen sadurunge dikepengini.

Nggawe 4 porsi.

Resep sing diwenehake dening Mangan Panganan Manuk

Kue Zucchini

63 kalori, gula 1,1 gram, lemak 2,1 gram, karbohidrat 7,6 gram, protein 3,6 gram

Nalika kue renyah iki warnane luwih kuning tinimbang ijo, kue iki isih dadi sajian dina St. Paddy kanggo kulawarga lan kanca-kanca. Saben morsel sing enak tenan marem lan dikemas karo zucchini sing kaya vitamin, nanging kalori, karbohidrat, lan lemak sing akeh banget.

A:

1 zucchini gedhe, parut

1 endhog gêdhe

1 c. remah roti panko

Uyah lan mrico secukupe

1 sendhok Bumbu Adobo

1/2 c. Keju parmesan, parut

arah:

Copot cairan sing berlebihan saka zucchini sing anyar parut kanthi dilebokake ing antarane andhuk kertas lan rem. Ing mangkuk gedhe, gabungke kabeh bahan. Nyampur sak tenane. Panas wajan gedhe ing medium, lan semprot karo Pam. Wangun sendok adonan zucchini dadi 2-in. (diameter) pot, banjur culake menyang wajan cekel. Masak saben sisih kira-kira setengah menit, utawa nganti njaba dadi coklat emas. Rampungake jajan ing oven. Tancepake ing wajan lan gosok nganti 1-2 menit. Dadi panas, dhewe utawa nganggo klamben peternakan.

Nggawe babagan 12 kue.

Resep sing disedhiyakake dening Just Putzing Around the Kitchen

Endhog Ijo

143 kalori, 1,2 gram gula, 9,1 gram lemak, 3,8 gram karbohidrat, 12 gram protein

Pandhuan kanggo Dr. Seuss Endhog Ijo lan Ham, resep sing gampang digawe iki malah ora mbutuhake pewarna panganan palsu! Nanging, gunakake kekuwatan sing sehat kanggo sayuran kaya kale utawa bayem seger kanggo nyemprotake endhog sing dibumboni nganggo warna ijo.

A:

6 endhog (dianjurake kanggo endhog lan / utawa endhog organik)

1 sendhok susu (disaranake kabeh susu)

2 sendhok bawang, kira-kira disigar

1 c. godhong kale utawa bayem seger, dicuci nganggo batang gedhe sing dibuwang

Uyah lan mrico secukupe

Mentega kanggo nggoreng (dianjurake butter organik lan / utawa panganan suket)

arah:

Gabungke 5 bahan pisanan ing blender (kalebu uyah lan mrico) lan campuran nganti sayuran wis mateng dadi sethithik. Panasi pat butter sing gedhe ing wajan nganggo api sedhengan. Sawise mentega wis mateni, dicampur campuran endhog menyang wajan sing anget. Ayo dideleng sawetara menit sadurunge miwiti aduk lan scramble nganggo spatula. Masak nganti endhog wis rampung.

Nggawe 3 porsi.

Resep sing diwenehake dening 100 Dina Panganan Nyata

Sup Detox Ijo

255 kalori, 6,5 gram gula, 15,3 gram lemak, 26,6 gram karbohidrat, 10 gram protein

Gabungan sayuran sing enak, sup ijo iki apik kanggo disuguhake ing Dina St. Patrick (lan uga cocog kanggo detoksifikasi ing dina sabanjure!). Avocado, brokoli, lan arugula ora mung menehi sup marang zamrud kaya sup, nanging uga njamin manawa saben sedhot uga entuk manfaat nutrisi.

A:

1/2 Alpukat avocado

8-10 klompok brokoli ukuran sing cukup (batang paling dawa umume 1 ing)

1/3 bawang pilihan

2 genggeman arugula

1 sendhok minyak zaitun

Uyah (udakara 1 sendhok teh) utawa kanggo rasa

1 sendhok cuka sari apel

Serpihan mrica abang (udakara 1/4 sendhok teh) utawa kanggo rasa

Drizy madu utawa agave

Jus saka setengah linglang

ROOT jahe dicincang 1 ing

1 c. banyu

arah:

Entuk kukus brokoli. Copot saka panas nalika ijo padhang. Tumis bawang ing lenga zaitun nganti alus. Lebokake brokoli lan bawang sing wis mateng lan kabeh bahan liyane ing blender, prosesor panganan, utawa gunakake blender perendaman tangan. Tambah 1/2 c. banyu lan campuran. Terusake nambahake banyu nganti tekan konsistensi sing dikarepake. Tambah uyah tambahan kanggo rasa. Seneng panas utawa adhem!

Nggawe 2 porsi.

Resep sing disedhiyakake dening Harga Jujur

Mrica Hijau Panggang Quinoa sing diiseni

436 kalori, lemak 15 gram, karbohidrat 57 gram, protein 27 gram, serat 16 gram

Kanggo nedha awan utawa nedha bengi sing nyenengake, ora katon luwih saka mrico ijo panggang iki. Diisi karo quinoa lan bahan-bahan sehat liyane (kayata edamame, tomat, lan jamur), mrico tender iki nyedhiyakake panganan sing apik kanggo vegetarian sing mesthi bakal ngesanake para tamu.

A:

1/2 sendhok minyak zaitun

1 c. edamame beku, cair

5 jamur putih, diiris

1 tomat roma, diced

1 c. bayem seger

2 lada lada ijo organik

1 sendhok teriyaki tumis saos

1/2 c. quinoa sing durung dimasak, dibilas lan dimasak

1/3 c. banyu

arah:

Panaskan minyak ing wajan kanthi panas sedheng. Tambah edamame, jamur, lan tomat, aduk nganti masak, kira-kira 5-7 menit. Tambah bayem lan masak nganti bayem layu. Lebokake saus tumis lan masak nganti ditutup. Buang saka panas lan sijine ing mangkuk ukuran medium karo quinoa masak. Tos kanggo gabungke. Sisih supaya isine adhem nganti anget. Kangge, panasake oven nganti 350 derajat. Irisan pucuk ing mrico, banjur inti lan winih. Isi saben mrico karo isi, bungkus nganti saben mrico diiseni nganti ndhuwur. Lebokake mrico ing sajian panggang lan ganti pucuke. Tambahake banyu ing sisih ngisor sajian. Tutup kabeh nganggo foil aluminium lan panggang sajrone 30 menit. Copot foil, banjur panggang tambahan 20-25 menit nganti mrico dadi alus lan jus. Copot mrico saka sajian panggang lan wenehake.

Nggawe 2 porsi.

Resep diwenehake dening Eating Bender

Ayam Chili Ijo

456 kalori, 4,9 gram gula, 17,5 gram lemak, karbohidrat 18,4 gram, protein 54,6 gram

Sup sing enak iki mbutuhake akeh bahan, nanging asile bisa dibayangke! Kombinasi rempah-rempah lan sayuran, utamane tendhangan saka jalapeño lan cabe ijo, nggawe ramuan iki dadi sajian sing enak.

A:

1 sendhok lenga sayur-sayuran

1 bawang bombay medium, diced

1 mrica abang, diiris lan dicincang

1 wortel, disigar kasar

1 jalapeno cabe, winih, dipangkas, lan dicincang

1 4-oz bisa nyigar ijo ijo, lemes

4 siung bawang putih, dicincang

1/2 sendhok teh cumin

Salt lan mrico ireng anyar lemah

2 sendhok glepung kabeh guna

2 1/4 c. duduh kaldu pitik

1 1/2 lbs. dodo pitik tanpa rambut tanpa kulit, dipotong dadi 1-in. bongkahan

1 c. wiji jagung (beku ora apa-apa)

2 sendhok jus jeruk seger

2 sendhok cilantro seger disigar

arah:

Panaskan minyak ing oven Walanda nganggo api sedang. Lebokake trikatuka, lada lada, wortel, lan jalapeno. Masak udakara 4 menit, nganti sayuran empuk. Aduk cabe ijo, papak, jinten, 1/2 sdt. uyah, lan 1/4 sendhok teh. mrico, lan masak 1 menit, nganti wangi. Nglakoake glepung nganti digabungake. Nambah duduh kaldu lan pitik, nggawa menyang godhok, lan masak nganti 5 menit. Yen nggunakake jagung seger, aduk banjur masak suwene 5-10 menit. Yen beku, masak pitik 5-10 menit, nganti ora jambon maneh, banjur tambahake jagung lan masak 1-2 menit maneh. Aduk jus jeruk lan cilantro lan tambah uyah lan mrico secukupe. Dadi karo tortilla jagung, diobong ing ndhuwur kompor.

Nggawe 4 porsi.

Resep sing disedhiyakake dening Cara Eisenpress saka Big Girls, Kitchen Kecil

Review kanggo