10 Cara Supaya Luwih Seneng Ing Pakaryan Tanpa Ganti Pakaryan

Konten

• Takon Kanca Kerja Ngombe
• Goleki Kepala Gol Ing Gol Besar
• Sekedap kopi saben dina saben dina
• Nggawe Keputusan Gedhe Sawise Nedha awan
• Terus "Pinning" - Cara sing Tengen
• Copot Facebook saka Bar Bookmark sampeyan
• Tulis 5 Bab sing Sampeyan Apresiasi
• Mesem Saben Dina
• Ngomong Joke
• Cross-Latihan Otak Panjenengan
• Review kanggo

Apa mangan sing padha kanggo sarapan, mateni radio, utawa guyon nggawe sampeyan luwih seneng ing pakaryan? Miturut buku anyar, Sadurunge Bahagia, wangsulane ya. Kita ngomong karo penulis Shawn Achor, peneliti rasa seneng, ahli psikologi positif sing unggul, lan mantan profesor Harvard sing misuwur, kanggo mangerteni carane tumindak prasaja kaya iki bisa mbantu sampeyan dadi luwih seneng, sehat, lan sukses ing karya lan ing saben dinten gesang. .

Takon Kanca Kerja Ngombe

Getty

Yen sampeyan wis kroso mudhun ing karya, nindakake soko apik kanggo wong liya bisa mbantu sampeyan aran luwih apik. Nyatane, buffer paling gedhe kanggo depresi yaiku altruisme, ujare Achor. Panliten kasebut nemokake manawa wong-wong sing luwih akeh gaweyan ing hubungan kerjane 10 kaping luwih cenderung melu kerjane lan kaping pindho luwih seneng karo pakaryane. Paling penting, para pekerja pro-sosial kasebut luwih sukses lan duwe promosi luwih akeh tinimbang karyawan sing kurang grapyak. "Yen sampeyan ora menehi bali, sampeyan uga ora bakal maju," ujare Achor.

Sukarelawan ing pawon sup, wenehake nggawa wong liya menyang bandara, utawa ngirim cathetan matur suwun kanthi tangan. Malah bisa dadi cilik kaya takon kanca kerja sing ora ngerti kanggo njupuk ngombe sawise kerja.

Goleki Kepala Gol Ing Gol Besar

Getty

Nalika pelari maraton tekan 26,1 mil menyang balapan 26,2 mil, kedadeyan kognitif sing apik banget. Nalika pelari pungkasanipun bisa ndeleng garis finish, otak ngeculake banjir endorfin lan bahan kimia liyane sing menehi energi kanggo akselerasi balapan pungkasan balapan kasebut. Para peneliti ngarani lokasi iki minangka X-spot. "X-titik nggambarake carane kuat garis finish bisa ing syarat-syarat tambah energi lan fokus," ngandika Achor. "Ing tembung liyane, sing luwih cedhak sampeyan ngerteni sukses dadi luwih cepet sampeyan pindhah menyang."

Kanggo nggawe duplikat efek iki ing proyek sampeyan, miwiti dhewe kanthi ngrancang gol kanthi sawetara kemajuan sing wis ditindakake. Contone, nalika sampeyan nggawe dhaptar tugas, tulisake apa sing wis sampeyan lakoni dina iki lan priksa langsung. Uga kalebu telung tugas rutin sing sampeyan ngerti bakal ditindakake, kaya nekani rapat staf mingguan. Iki nambah kemungkinan pengalaman X-spot amarga mriksa dhaptar saka dhaptar kegiatan kudu nyorot kemajuan sampeyan sajrone sedina.

Sekedap kopi saben dina saben dina

Kita kabeh wis ana ing kana: yen sampeyan kesel ing mburi dina, tugas apa wae-apa nulis email cepet utawa nggoleki laporan-bisa katon nggegirisi. Panaliten Achor nuduhake yen otak sampeyan fokus kanggo nggawe macem-macem keputusan sajrone wektu sing tetep, sampeyan bakal nandhang kesel mental, nggawe sampeyan luwih seneng nundha lan mandheg saka tugas kasebut. Kita kudu ngindhari burnout iki supaya duwe kekuwatan kognitif supaya bisa kerja kanthi efisien lan efektif, sedina muput.

Salah sawijining cara sing gampang ditindakake yaiku nggunakake anggaran otak kanthi wicaksana kanthi netepake keputusan dhasar saben dina kanthi dhasar.Coba rutinake perkara-perkara sing luwih cilik sing bisa dikontrol: jam pira sampeyan bisa kerja, sarapan apa, nalika istirahat kopi, supaya sampeyan ora mbuwang energi mental sing penting kanggo mutusake arep mangan endhog utawa oatmeal kanggo sarapan, utawa arep istirahat kopi jam 10.30 utawa jam 11.

Nggawe Keputusan Gedhe Sawise Nedha awan

Milih wektu sing tepat kanggo nggawe keputusan gedhe utawa presentasi penting ing pakaryan nduweni peran penting ing kemampuan otak kanggo nyeluk kekuwatan lengkap, ujare Achor. Panaliten anyar babagan sidang dewan parole nemokake manawa sawise nedha awan, hakim menehi parole kanggo 60 persen wong sing nglanggar, nanging sadurunge nedha awan, nalika wetenge kluruk, dheweke menehi parole mung 20 persen.

Takeaway? Wektu presentasi utawa keputusan sampeyan supaya sampeyan wis mangan sadurunge kanggo menehi otak sing dibutuhake. Achor uga nyathet manawa wis kabukten penting banget supaya turu sewengi bengi-pitu utawa wolung jam-supaya ora rumangsa kerja ing kantor. Mangan kanthi jadwal biasa lan turu sing cukup minangka langkah penting kanggo ngrasa luwih positif lan luwih apik ing pakaryan.

Terus "Pinning" - Cara sing Tengen

Yen sampeyan kepengin banget karo Pinterest, sampeyan wis nggunakake siji teknik sing bisa mbantu sampeyan tetep fokus ing tujuan profesional lan pribadi. Nanging pisanan, sawetara kabar sing ora becik: papan visi sing diisi gambar sing ora realistis lan motivasi komersial bisa nggawe kita luwih elek amarga nggawe kita mikir yen kita ilang, miturut peneliti ing Universitas New York.

Warta sing apik? Pinterest bisa mbantu nggayuh tujuan nalika digunakake kanthi bener. Pilih gambar sing nyata lan bisa ing wektu sing cedhak, kaya nedha bengi sing sehat sing pengin digawe ing minggu ngarep, dudu foto model sing tipis. Iki mesthekake yen proses asrama visi bisa mbantu kita nemtokake kita nyata gol, kaya mangan sehat, minangka gantos kanggo sing masyarakat lan pemasar pengin kita duwe, kayata enem-pack abs, Achor ngandika.

Copot Facebook saka Bar Bookmark sampeyan

Kita ngerti yen swara tanpa pikiran bisa ngganggu, nanging ing definisi Achor, "swara" ora mung bisa dirungokake, bisa uga informasi sing sampeyan proses sing negatif utawa ora perlu. Iki bisa uga ateges TV, Facebook, artikel warta, utawa mung pikirane babagan kaos sing ora modis sing dianggo kanca kerja. Kanggo nindakake kanthi kemampuan sing paling apik ing pakaryan, kita kudu nyingkirake gangguan sing ora perlu lan ganti menyang informasi sing bener lan dipercaya sing bakal mbantu kita nggayuh potensi sing paling lengkap.

Untunge gampang ditindakake. Pateni radio mobil limang menit esuk, iklan bisu ing TV utawa Internet, mbusak situs web sing ngganggu saka bilah bookmark (Facebook, kita ndeleng sampeyan), matesi jumlah artikel warta negatif sing sampeyan konsumsi, utawa rungokake musik tanpa lirik nalika sampeyan kerja. Tumindak cilik kasebut bakal mbebasake luwih akeh energi lan sumber daya kanggo njupuk lan ngolah rincian sing penting, nyata, lan nyenengake ing proyek lan urip sampeyan.

Tulis 5 Bab sing Sampeyan Apresiasi

Yen sampeyan kerep kuwatir utawa kerep kuwatir, sampeyan bisa uga ngganggu panguripan lan umur sampeyan. Peneliti nemokake yen kuatir lan wedi fobia nyebabake owah-owahan kromosom kita sing nyepetake proses penuaan kanthi dramatis. "Yen kita pengin nggawe apa sing paling apik ora mung kanggo wong sing dikasihi, nanging uga kanggo karir, tim, lan perusahaan, kita kudu ngeculake rasa wedi, kuatir, pesimisme, lan kuwatir," ujare Achor.

Kanggo mbantu sampeyan ngeculake kabiasaan negatif kasebut, tulis dhaptar limang prekara sing sampeyan tresnani, yaiku anak, iman, utawa pakaryan sing gedhe banget ing esuk iki. Panliten nemokake yen nalika wong nulis babagan perasaan positif sawetara menit, wong-wong mau nurunake rasa kuwatir lan pesimisme lan ningkatake kinerja tes 10 nganti 15 persen. Kanthi tugas sing gampang iki, sampeyan ora mung bakal luwih seneng lan sukses ing kerja, nanging uga bakal urip luwih suwe!

Mesem Saben Dina

Ing hotel ing Ritz-Carlton, merek sing wis ana gandhengane karo layanan pelanggan sing apik banget, karyawan manut apa sing diarani "Way 10/5:" Yen tamu mlaku kanthi jarak 10 kaki, coba kontak karo eseman. Yen tamu mlaku ing jarak limang kaki, salam. Ana liyane kanggo iki saka mung dadi loropaken, sanadyan. Riset nuduhake yen sampeyan bisa ngapusi otak kanggo njupuk tindakan utawa emosi wong liya. Kajaba iku, otak sampeyan ngeculake dopamin nalika sampeyan eseman, sing uga nambah swasana ati.

Ngadopsi teknik iki ing kantor bisa nambah interaksi lan swasana ati. Sesuk ing karya, gaweyan kanggo eseman ing saben wong sing liwat ing 10 kaki saka sampeyan. Esem ing kolega ing elevator, ing barista nalika sampeyan pesen kopi esuk, lan ing wong liyo acak ing dalan mulih. Kayane konyol, nanging sampeyan bakal gumun amarga bisa cepet lan kuat bisa ngganti nada kabeh interaksi sing sampeyan lakoni lan ing papan liya.

Ngomong Joke

Kita kabeh luwih seneng kencan karo wong sing nggawe kita ngguyu, lan nalika kita krasa mudhun, kita luwih seneng nelpon kanca kanthi rasa humor tinimbang sing luwih ho-hum. Kajaba iku, nggunakake humor minangka salah sawijining cara sing paling efektif (lan nyenengake) kanggo nambah rasa seneng ing papan makarya.

Achor nerangake manawa nalika ngguyu, sistem saraf parasympathetic sampeyan diaktifake, nyuda stres lan ningkatake kreativitas, sing bakal mbantu sampeyan tetep ing zona kinerja dhuwur ing papan kerja. Pasinaon uga nemokake yen otak sampeyan rumangsa luwih positif, sampeyan duwe tingkat produktivitas 31 persen sing luwih dhuwur. Lan aja kuwatir, sampeyan ora kudu dadi pelawak stand-up kanggo nggawe karya iki. Sebutake crita lucu saka akhir minggu utawa enthengake swasana kanthi siji-liner.

Cross-Latihan Otak Panjenengan

Yen sampeyan rumangsa macet karo tanggung jawab sampeyan ing papan kerja, sampeyan bisa uga kudu nglatih otak sampeyan supaya bisa ndeleng masalah kanthi cara anyar. Nganggo cara kerja liyane, lunga menyang papan sing anyar kanggo mangan awan, utawa malah plancongan menyang museum seni. Nggoleki lukisan umur pirang-pirang abad bisa uga ora ana artine, nanging panliten ing Sekolah Kedokteran Yale nemokake klompok siswa med sing ngunjungi museum seni nduwe peningkatan 10 persen sing nggumunake kanggo ndeteksi rincian medis sing penting. Mirsani rincian anyar ing lukisan lan papan sing durung nate dingerteni sadurunge, sanajan sampeyan wis ndeleng puluhan kali. Sembarang owah-owahan cilik ing rutinitas normal sampeyan bisa mbantu ngedongkrak kinerja lan nambah kemampuan kanggo ndeleng tanggung jawab proyek kanthi cara anyar.

Review kanggo