11 Cara Mungkasi Ngidam Panganan lan Gula sing Ora Sehat

Konten

• 1. Ngombe Banyu
• 2. Mangan Protein Liyane
• 3. Jarak Dhewe Saka Ngidam
• 4. Rencanakake Panganan Sampeyan
• 5. Aja Ngelih banget
• 6. Perang Stres
• 7. Entuk Ekstrak Bayam
• 8. Entuk Cukup turu
• 9. Mangan Panganan sing Tepat
• 10. Aja lunga menyang Pasar Luwe
• 11. Praktek Mangan Mikir
• Intine
• Tanduran minangka Obat: Teh Herbal DIY Ngatasi Ngidhep Gula

Ngidam panganan minangka mungsuh sing paling ala.

Iki minangka gegayuhan sing kuat utawa ora bisa dikendhaleni panganan tartamtu, luwih kuwat tinimbang keluwen normal.

Jinis panganan sing diidham-idhamake masarakat beda-beda, nanging iki asring diolah panganan sampah sing akeh gula.

Ngidam minangka salah sawijining sebab paling gedhe kenapa wong duwe masalah ngilangi bobot lan tetep ora tetep.

Ing ngisor iki ana 11 cara sederhana kanggo nyegah utawa nyetop panganan lan panganan sing ora sehat.

1. Ngombe Banyu

Ngidam asring bingung karo keluwen utawa panganan.

Yen sampeyan kepengin banget njaluk panganan tartamtu, coba ngombe segelas banyu nganti ngenteni sawetara menit. Sampeyan bisa ngerteni manawa hawa nepsu kasebut ilang, amarga awak sampeyan mung ngelak.

Kajaba iku, ngombe akeh banyu bisa uga entuk manfaat kesehatan. Ing wong umur setengah tuwa lan luwih tuwa, ngombe banyu sadurunge mangan bisa nyuda napsu lan mbantu nyuda bobot (,,).

Ngombe banyu sadurunge mangan bisa nyuda hawa nafsu lan napsu, uga bisa mbantu ngilangi bobot awak.

2. Mangan Protein Liyane

Mangan protein sing luwih akeh bisa nyuda napsu lan nyegah kakehan mangan.

Iki uga nyuda idaman, lan mbantu sampeyan ngrasakake kebak lan luwih suwe ().

Salah sawijining panliten babagan bocah-bocah wadon remaja sing kabotan nuduhake yen mangan sarapan protein sing akeh nyuda rasa nafsu ().

Panaliten liyane kanggo pria sing kabotan nuduhake yen nambah asupan protein nganti 25% kalori nyuda rasa nafsu nganti 60%. Kajaba iku, kepinginan kanggo ngemil ing wayah wengi dikurangi 50% ().

Tambah asupan protein bisa nyuda idaman nganti 60% lan nyuda kepinginan kanggo cemilan ing wayah wengi 50%.

3. Jarak Dhewe Saka Ngidam

Yen sampeyan ngrasakake kepinginan, coba adohake dhewe.

Contone, sampeyan bisa mlaku-mlaku kanthi cepet utawa padusan kanggo mindhahake perkara liya. Pangowahan pikir lan lingkungan bisa uga ngendhegake hawa nepsu.

Sawetara panliten uga nuduhake manawa permen karet bisa mbantu nyuda napsu lan hawa nafsu (,).

Coba adohake sampeyan saka ngidam kanthi ngunyah permen karet, mlaku-mlaku utawa adus.

4. Rencanakake Panganan Sampeyan

Yen bisa, coba rencanakake panganan kanggo dina utawa minggu sing bakal teka.

Kanthi wis ngerti apa sing bakal dipangan, sampeyan ngilangi faktor spontanitas lan durung mesthi.

Yen sampeyan ora kudu mikir babagan apa sing bakal dipangan ing sajroning panganan ing ngisor iki, sampeyan bakal ora bisa nggodha lan cenderung ora kepengin ngidham.

Ngrencanakake panganan kanggo dina iki utawa minggu mbesuk ngilangake spontanitas lan kahanan sing durung mesthi, kalorone bisa nyebabake hawa nepsu.

5. Aja Ngelih banget

Keluwen minangka salah sawijining sebab paling gedhe yen ngalamun.

Supaya ora ngelih banget, luwih becik mangan kanthi rutin lan ngemil cemilan sing sehat.

Kanthi siyap, lan ngindhari keluwen suwene, sampeyan bisa uga bisa nyegah kekarepan katon kabeh.

Keluwen minangka sebab gedhe kanggo ngidam. Aja keluwen banget yen wis siyap cemilan sing sehat.

6. Perang Stres

Tekanan bisa nyebabake hawa nepsu panganan lan pengaruh prilaku mangan, utamane kanggo wanita (,,).

Wanita sing ngalami stres wis kabukten mangan luwih akeh kalori lan luwih ngidham tinimbang wanita sing ora stres ().

Salajengipun, stres nambah tingkat kortisol ing getih, hormon sing bisa nambah bobot, utamane ing area weteng (,).

Coba minimalake stres ing lingkungan sampeyan kanthi ngrancang luwih dhisik, tapa lan umume alon.

Kang ngalami stres bisa nyebabake hawa nafsu, mangan lan nambah bobot, utamane wanita.

7. Entuk Ekstrak Bayam

Ekstrak bayam minangka suplemen "anyar" ing pasar, digawe saka godhong bayem.

Iki mbantu nundha pencernaan lemak, sing nambah tingkat hormon sing nyuda napsu lan keluwen, kayata GLP-1.

Panliten nuduhake manawa njupuk 3,7-5 gram ekstrak bayam kanthi panganan bisa nyuda napsu lan hawa nepsu sajrone pirang-pirang jam (,,,).

Siji panliten ing wanita kabotan nuduhake yen 5 gram ekstrak bayam saben dina nyuda hawa nepsu kanggo coklat lan panganan gula dhuwur kanthi 87-95% ().

Ekstrak bayam tundha pencernaan lemak lan nambah tingkat hormon sing bisa nyuda napsu lan hawa nafsu.

8. Entuk Cukup turu

Napsu sampeyan umume kena pengaruh hormon sing ngalami fluktuasi sedina muput.

Kekurangan turu ngganggu fluktuasi, lan bisa uga nyebabake peraturan napsu sing ora sehat lan hawa nafsu sing kuat (,).

Penelitian ndhukung iki, nuduhake manawa wong sing kurang turu nganti 55% luwih cenderung lemu, dibandhingake karo wong sing turu cukup ().

Amarga alasan iki, turu sing turu bisa uga dadi salah sawijining cara sing paling kuat kanggo nyegah ngidham.

Kekurangan turu bisa ngganggu fluktuasi normal ing hormon napsu, sing nyebabake napsu lan kontrol nafsu makan sing kurang.

9. Mangan Panganan sing Tepat

Keluwen lan kekurangan gizi utama bisa nyebabake hawa nafsu tartamtu.

Mula, penting mangan panganan sing pas nalika mangan. Kanthi cara iki, awak entuk nutrisi sing dibutuhake lan sampeyan ora bakal ngelih banget sawise mangan.

Yen sampeyan butuh cemilan ing antarane panganan, priksa manawa sehat. Tekan kabeh panganan, kayata woh-wohan, kacang-kacangan, sayuran utawa wiji.

Mangan panganan sing pas mbantu nyegah keluwen lan hawa nafsu, uga njamin manawa awak entuk nutrisi sing dibutuhake.

10. Aja lunga menyang Pasar Luwe

Toko Grosir bisa dadi papan paling ala nalika sampeyan luwe utawa kepenginan.

Kaping pisanan, dheweke menehi sampeyan akses gampang menyang panganan sing bisa dipikirake. Kapindho, supermarket biasane nyelehake panganan sing paling ora sehat ing level mripat.

Cara paling apik kanggo nyegah ngidam ing toko yaiku mung blanja nalika bubar mangan. Aja - nuli - menyang pasar sing luwe.

Mangan sadurunge menyang supermarket mbantu nyuda risiko ngidam lan tuku sing impulsif.

11. Praktek Mangan Mikir

Mangan eling yaiku nglatih praktik eling, jinis semedi, gegayutan karo panganan lan panganan.

Sampeyan mulang supaya bisa ngembangake kabiasaan mangan, emosi, keluwen, idaman lan sensasi fisik (,).

Mangan kanthi eling mulang sampeyan mbedakake ing antarane idham lan keluwen fisik sing nyata. Mbantu sampeyan milih wangsulan, tinimbang tumindak tanpa dipikirake utawa impulsif ().

Mangan kanthi eling kalebu saiki nalika mangan, nyuda lan ngunyah kanthi sak tenane. Sampeyan uga penting supaya ora ngganggu, kayata TV utawa smartphone.

Siji panelitian 6-minggu ing wong sing mangan binge nemokake manawa mangan kanthi ati-ati nyuda episode mangan binge saka 4 dadi 1,5 saben minggu. Iki uga nyuda keruwetan saben pesta ().

Mangan eling yaiku sinau ngenali bedane ngidam lan keluwen sejatine, ngewangi sampeyan milih wangsulan.

Intine

Ngidam umum banget. Nyatane, luwih saka 50% wong ngalami idaman kanthi rutin ().

Dheweke duwe peran penting kanggo nambah bobot awak, kecanduan panganan lan mangan binge ().

Ngelingi idham-idham lan pemicu nggawe dheweke luwih gampang dihindari. Iki uga luwih gampang mangan kanthi sehat lan ngilangi bobot awak.

Nindakake tips ing dhaptar iki, kayata mangan luwih akeh protein, ngrancang panganan, lan olahraga kanthi ati-ati, bisa uga ngidini sampeyan melu mbebayani sawise nyoba.

Tanduran minangka Obat: Teh Herbal DIY Ngatasi Ngidhep Gula