12 Mupangat Meditasi Berbasis Ilmu

Konten

• 1. Nyuda stres
• 2. Ngontrol kuatir
• 3. Ningkatake kesehatan emosi
• 4. Nambah kesadharan awake dhewe
• 5. Ndawakake wektu perhatian
• 6. Bisa nyuda memori sing gegandhengan karo umur
• 7. Bisa ngasilake kabecikan
• 8. Bisa mbantu nglawan kecanduan
• 9. Ngapikake turu
• 10. Mbantu ngontrol rasa lara
• 11. Bisa nyuda tekanan getih
• 12. Bisa diakses ing endi wae
• Intine

Meditasi minangka proses rutin nglatih pikiran sampeyan kanggo fokus lan pangalihan pikirane.

Popularitas meditasi saya tambah amarga akeh wong sing nemokake akeh mupangat kesehatan.

Sampeyan bisa nggunakake kanggo nambah kesadaran babagan sampeyan lan lingkungan. Akeh wong nganggep minangka cara kanggo nyuda stres lan nambah konsentrasi.

Wong uga nggunakake praktik kasebut kanggo nggawe kabiasaan lan perasaan liyane sing migunani, kayata swasana positif lan pandangan, disiplin diri, pola turu sing sehat, lan uga nambah toleransi rasa nyeri.

Artikel iki nyemak 12 mupangat kesehatan meditasi.

1. Nyuda stres

Nyuda stres minangka salah sawijining sebab sing umum nyoba wong tapa.

Siji review nyimpulake yen meditasi bisa dingerteni kanggo nyuda stres ().

Biasane, stres mental lan fisik nyebabake nambah stres hormon kortisol. Iki ngasilake akeh efek mbebayani saka stres, kayata mbebasake bahan kimia inflamasi sing diarani sitokin.

Efek kasebut bisa ngganggu turu, ningkatake depresi lan kuatir, nambah tekanan getih, lan nyebabake lemes lan mikir mendhung.

Ing panelitian 8 minggu, gaya meditasi sing diarani "meditasi eling" nyuda respon peradangan sing disebabake stres (2).

Salajengipun, panaliten nunjukake manawa meditasi uga bisa nambah gejala kahanan sing gegandhengan karo stres, kalebu sindrom usus sing gampang pegel, kelainan stres post-traumatic, lan fibromyalgia (3,,).

Akeh gaya meditasi sing bisa nyuda stres. Meditasi uga bisa nyuda gejala ing wong sing ngalami kahanan stres.

2. Ngontrol kuatir

Meditasi bisa nyuda tingkat stres, sing dadi kurang kuatir.

Analisis meta kalebu meh 1,300 wong diwasa nemokake manawa meditasi bisa nyuda kuatir. Utamane, efek iki paling kuat kanggo kuatir ().

Uga, sawijining panliten nemokake manawa 8 minggu meditasi kesadaran mbantu nyuda gejala kuatir ing wong sing kelainan kuatir umum, ditambah karo pratelan diri sing positif lan ningkatake reaktivitas stres lan ngatasi ().

Panaliten liyane ing 47 wong sing nyeri nemen nemokake yen ngrampungake program meditasi 8 minggu nyebabake perbaikan depresi, kuatir, lan rasa sakit sing luwih apik sajrone 1 taun ().

Apa maneh, sawetara panliten nuduhake manawa macem-macem latihan eling lan meditasi bisa nyuda tingkat kuatir ().

Contone, yoga dituduhake kanggo mbantu wong nyuda kuatir. Iki bisa uga amarga entuk manfaat saka praktik meditasi lan aktivitas fisik ().

Meditasi uga bisa ngontrol kuatir sing gegandhengan karo pekerjaan. Siji panliten nemokake manawa karyawan sing nggunakake aplikasi meditasi kesadaran sajrone 8 minggu ngalami luwih apik rasa sehat lan nyuda kasusahan lan ketegangan kerja, dibandhingake karo kelompok kontrol ().

Meditasi kebiasaan bisa mbantu nyuda rasa kuatir lan ningkatake reaktivitas stres lan katrampilan ngatasi.

3. Ningkatake kesehatan emosi

Sawetara jinis meditasi bisa nyebabake citra diri sing luwih apik lan pandangan urip sing luwih positif.

Contone, salah sawijining kajian babagan perawatan sing diwenehake luwih saka 3.500 wong diwasa nemokake manawa meditasi kesadharan nambah gejala depresi ().

Kajaba iku, tinjauan 18 panliten nuduhake manawa wong sing nampa terapi meditasi ngalami gejala depresi sing nyuda, dibandhingake karo kelompok kontrol ().

Panaliten liyane nemokake manawa wong sing ngrampungake latihan meditasi ngalami sawetara pamikiran negatif kanggo nanggepi ndeleng gambar negatif, dibandhingake karo sing ana ing grup kontrol ().

Kajaba iku, bahan kimia inflamasi sing diarani sitokin, sing diluncurake minangka respons stres, bisa mengaruhi swasana ati, nyebabake depresi. Tinjauan sawetara panelitian nuduhake meditasi uga bisa nyuda depresi kanthi nyuda tingkat bahan kimia inflamasi kasebut ().

Sawetara jinis meditasi bisa nambah depresi lan nyuda pikiran negatif. Sampeyan uga bisa nyuda sitokin inflamasi, sing bisa nyebabake depresi.

4. Nambah kesadharan awake dhewe

Sawetara jinis tapa bisa mbantu sampeyan ngerteni luwih akeh babagan awake dhewe, ngewangi sampeyan dadi dhiri sing paling apik.

Contone, semedi pamrih kanthi eksplisit tujuane kanggo mbantu sampeyan ngerteni luwih akeh babagan sampeyan lan kepiye hubungan sampeyan karo wong-wong sing ana ing sekitar sampeyan.

Wujud liyane mulang supaya sampeyan ngerti pikiran sing bisa mbebayani utawa ngrusak awake dhewe. Gagasanipun yaiku nalika sampeyan luwih ngerti kebiasaan mikir, sampeyan bisa ngarahake pola sing luwih konstruktif (,,).

Salah sawijining tinjauan babagan 27 panliten nuduhake manawa nindakake tai chi bisa uga ana hubungane karo efektivitas dhiri sing luwih apik, yaiku istilah sing digunakake kanggo njlentrehake kapercayan wong ing kapasitas utawa kemampuan kanggo ngatasi tantangan ().

Ing panliten liyane, 153 wong diwasa sing nggunakake aplikasi meditasi kesadaran sajrone 2 minggu ngalami nyuda rasa kasepen lan paningkatan kontak sosial tinimbang karo klompok kontrol ().

Kajaba iku, pengalaman meditasi bisa uga nduweni katrampilan ngatasi masalah sing luwih kreatif ().

Energi mandhiri lan gaya meditasi sing gegandhengan bisa mbantu "ngerti dhewe." Iki bisa dadi titik wiwitan kanggo nggawe pangowahan positif liyane.

5. Ndawakake wektu perhatian

Meditasi fokus fokus kaya ngangkat bobot kanggo rentang perhatian sampeyan. Iki mbantu nambah kekuwatan lan daya tahan perhatian.

Contone, sawijining panliten nemokake manawa wong sing ngrungokake tape meditasi ngalami perhatian lan akurasi sing luwih apik nalika ngrampungake tugas, dibandhingake karo grup kontrol ().

Panliten sing padha nuduhake manawa wong sing rutin nindakake meditasi luwih apik nindakake tugas visual lan nduwe wektu perhatian sing luwih gedhe tinimbang sing ora duwe pengalaman meditasi ().

Kajaba iku, salah sawijining kajian nyimpulake manawa meditasi bisa uga malah mbalik pola ing otak sing nyumbang kanggo minder, kuwatir, lan kurang perhatian ().

Malah semedi kanggo sawetara wektu cendhak saben dina bisa uga mupangat. Siji panliten nemokake manawa semedi mung 13 menit saben dina nambah perhatian lan memori sawise 8 minggu ().

Sawetara jinis semedi bisa nambah kemampuan sampeyan kanggo ngarahake lan njaga perhatian.

6. Bisa nyuda memori sing gegandhengan karo umur

Pangapikan ing perhatian lan kejelasan mikir bisa mbantu pikiranmu tetep enom.

Kirtan Kriya minangka metode meditasi sing nggabungake mantra utawa nyanyian kanthi gerakan driji sing bola-bali kanggo fokus ing pikirane. Panliten ing wong sing kelangan memori sing ana gandhengane umur wis nunjukake kinerja tes neuropsychological ().

Salajengipun, panelitian nemokake bukti awal yen macem-macem gaya meditasi bisa nambah perhatian, memori, lan kecepetan mental ing sukarelawan lawas ().

Saliyane nglawan kelangan memori sing ana gandhengane karo umur, semedi paling ora bisa nambah memori sawetara kanggo pasien demensia. Iki uga bisa ngontrol stres lan nambah ngatasi wong-wong sing ngrawat anggota kulawarga sing demensia (,).

Fokus sing luwih apik sing bisa dipikolehi liwat meditasi rutin bisa nambah memori lan kejelasan mental sampeyan. Keuntungan kasebut bisa mbantu nglawan kelangan memori lan demensia sing gegandhengan karo umur.

7. Bisa ngasilake kabecikan

Sawetara jinis semedi bisa nambah perasaan lan tumindak sing positif tumrap awak dhewe lan wong liya.

Metta, jinis meditasi sing uga dikenal minangka meditasi kebecikan, diwiwiti kanthi tuwuh pikiran lan perasaan sing apik tumrap sampeyan dhewe.

Liwat laku, wong sinau kanggo menehi kabecikan lan ngapura kanthi eksternal, pisanan karo kanca, banjur kenalan, lan pungkasane dadi mungsuh.

Analisis meta 22 panaliten babagan meditasi iki nuduhake kemampuan kanggo nambah rasa welas asih marang wong liya lan wong liya ().

Siji panaliten ing 100 wong diwasa kanthi acak sing ditugasake ing program sing ngemot meditasi kebecikan tresna manawa entuk manfaat kasebut gumantung karo dosis.

Kanthi tembung liyane, luwih akeh wektu sing ditindakake wong kanggo praktik meditasi berminggu-minggu, perasaan saya positif sing dialami (31).

Panaliten liyane ing 50 siswa kuliah nuduhake manawa nindakake meditasi metta kaping 3 saben minggu nambah emosi positif, interaksi interpersonal, lan pangerten wong liya sawise 4 minggu ().

Keuntungan kasebut uga bisa saya suwe saya suwe kanthi laku meditasi kebecikan ().

Metta, utawa meditasi kebecikan, minangka praktik ngembangake perasaan positif, luwih dhisik menyang awak dhewe banjur marang wong liya. Metta nambah positivitas, empati, lan tumindak welas asih marang wong liya.

8. Bisa mbantu nglawan kecanduan

Disiplin mental sing bisa dikembangake kanthi meditasi bisa mbantu sampeyan ngilangi katergantungan kanthi nambah kontrol mandhiri lan eling babagan pemicu tumindak kecanduan ().

Panliten nuduhake manawa semedi bisa mbantu wong sinau ngarahake perhatian, ngatur emosi lan impuls, lan nambah pangerten babagan sebab (,).

Siji panliten ing 60 wong sing nampa perawatan kelainan nggunakake alkohol nemokake manawa nindakake meditasi transendental digandhengake karo tingkat stres, tekanan psikologis, rasa alkohol, lan alkohol sing luwih murah sawise 3 wulan ().

Meditasi uga bisa mbantu ngontrol hawa nafsu panganan. Tinjauan babagan 14 panliten nemokake meditasi kesadaran mbantu para peserta nyuda mangan emosi lan pesta ().

Meditasi nggawe kesadharan mental lan bisa mbantu sampeyan ngatur pemicu kanggo dorongan sing ora dikarepake. Iki bisa mbantu sampeyan pulih saka kecanduan, ngatur panganan sing ora sehat, lan pangalihan kebiasaan sing ora dikarepake.

9. Ngapikake turu

Saklawasé setengah saka populasi bakal ngalami insomnia ing sawetara titik.

Siji panliten mbandhingake program meditasi adhedhasar kesadharan lan nemokake manawa wong sing tapa terus turu luwih suwe lan nambah keruwetan insomnia, dibandhingake karo wong sing duwe kondhisi kontrol tanpa obat (39).

Dadi trampil meditasi bisa mbantu ngontrol utawa pangalihan balapan utawa pikirane kabur sing asring nyebabake insomnia.

Kajaba iku, bisa mbantu ngendhokke awak, ngeculake ketegangan lan nggawe sampeyan ing kahanan sing tentrem lan sampeyan bakal bisa turu.

Macem-macem teknik semedi bisa mbantu sampeyan ngendhokke lan ngontrol pikirane kabur sing bisa ngganggu turu. Iki bisa nyepetake wektu kanggo turu lan nambah kualitas turu.

10. Mbantu ngontrol rasa lara

Pemahaman sampeyan babagan pain ana gandhengane karo kahanan pikiran sampeyan, lan bisa ditambah ing kahanan stres.

Sawetara riset nuduhake manawa nggabungake meditasi menyang rutinitas bisa migunani kanggo ngontrol rasa nyeri.

Contone, salah sawijining kajian babagan 38 panliten nyimpulake yen meditasi kanthi eling bisa nyuda rasa nyeri, ningkatake kualitas urip, lan nyuda gejala depresi ing wong sing nyeri nemen ().

Analisis meta gedhe panelitian sing ndaftar meh 3.500 peserta nyimpulake yen meditasi digandhengake karo rasa nyuda rasa nyuda ().

Meditator lan non-meditator ngalami sebab nyeri sing padha, nanging meditator nuduhake kemampuan sing luwih gedhe kanggo ngatasi rasa sakit lan uga ngalami rasa nyeri sing suda.

Meditasi bisa nyuda pemahaman rasa sakit ing otak. Iki bisa ngatasi rasa nyeri nemen nalika digunakake kanggo nambah perawatan medis utawa terapi fisik.

11. Bisa nyuda tekanan getih

Meditasi uga bisa nambah kesehatan fisik kanthi nyuda galur ing jantung.

Suwe-suwe, tekanan darah tinggi ndadekake jantung bisa luwih angel ngompa getih, sing bisa nyebabake fungsi jantung sing ora apik.

Tekanan getih dhuwur uga nyumbang kanggo aterosklerosis, utawa nyemprotake arteri, sing bisa nyebabake serangan jantung lan stroke.

Analisis meta saka 12 panliten sing nyathet meh 1000 peserta nemokake yen meditasi mbantu nyuda tekanan getih. Iki luwih efektif ing antarane sukarelawan lawas lan sing ngalami tekanan darah luwih dhuwur sadurunge sinau ().

Siji review nyimpulake yen sawetara jinis meditasi ngasilake tekanan getih sing padha ().

Sebagean, meditasi katon bisa ngontrol tekanan getih kanthi santai sinyal saraf sing koordinasi fungsi jantung, ketegangan pembuluh getih, lan respon "perang-utawa-pesawat" sing nambah kewaspadaan ing kahanan stres ().

Tekanan getih nyuda ora mung sajrone meditasi nanging uga saya suwe saya suwe wong sing meditasi kanthi rutin. Iki bisa nyuda galur ing jantung lan arteri, kanggo nyegah penyakit jantung.

12. Bisa diakses ing endi wae

Wong nindakake macem-macem bentuk meditasi, umume ora mbutuhake peralatan utawa ruang khusus. Sampeyan bisa latihan mung sawetara menit saben dina.

Yen sampeyan pengin miwiti tapa, coba pilih jinis semedi adhedhasar apa sing pengin sampeyan entuk.

Ana rong gaya meditasi utama:

• Meditasi fokus-fokus. Gaya iki musatake perhatian marang obyek, pamikiran, swara, utawa visualisasi. Iki negesake ngilangake gangguan pikiran sampeyan. Meditasi bisa uga fokus ing napas, mantra, utawa swara sing tenang.
• Meditasi ngawasi terbuka. Gaya iki nyengkuyung kesadaran sing luwih akeh babagan kabeh aspek lingkungan, pikiran, lan rasa dhiri. Bisa uga kalebu ngerti pikiran, perasaan, utawa impuls sing ditekan.

Kanggo ngerteni gaya sing paling disenengi, priksa macem-macem latihan meditasi gratis lan dipandu sing ditawakake Universitas California Los Angeles. Cara sing paling apik kanggo nyoba macem-macem gaya lan golek gaya sing cocog karo sampeyan.

Yen lingkungan kerja lan omah kanthi rutin ora ngidini wektu sing tenang lan tenang, coba melu ing kelas. Iki uga bisa nambah kasempatan sukses kanthi nyedhiyakake komunitas sing ndhukung.

Utawa, coba atur weker sawetara menit luwih dhisik kanggo njupuk wayah sepi ing wayah esuk. Iki bisa mbantu sampeyan nggawe pakulinan sing tetep lan ngidini sampeyan miwiti dina kanthi positif.

Yen sampeyan kepengin nggabungake semedi menyang rutinitas, coba sawetara macem-macem gaya lan coba olahraga sing dipandu kanggo miwiti olahraga sing cocog karo sampeyan.

Intine

Meditasi minangka kabeh wong sing bisa nindakake kanggo nambah kesehatan mental lan emosional.

Sampeyan bisa nindakake ing endi wae, tanpa peralatan utawa anggota khusus.

Utawa, kursus meditasi lan klompok dhukungan kasedhiya akeh.

Ana macem-macem gaya uga, masing-masing kanthi kekuwatan lan mupangat sing beda.

Nyoba gaya mediasi sing cocog karo target sampeyan minangka cara sing apik kanggo nambah kualitas urip, sanajan mung sawetara menit kanggo nindakake saben dina.