Ulasan Diet Kalori 1,200: Apa Bisa Digunakake Kanggo Mundhut?

Konten

• Apa diet 1,200 kalori?
• Apa bisa mbantu ngilangi bobot awak?
• Keuntungan potensial saka diet 1,200 kalori
• Kelemahan potensial
• Alternatif sing luwih apik
• Intine

Sawetara wong ngetutake rencana diet 1,200 kalori kanggo ningkatake penurunan lemak lan nambah bobot target kanthi cepet.

Sanajan bener yen nglereni kalori minangka cara sing efektif kanggo ngilangi bobot, panliten nuduhake manawa nyuda asupan kalori kanthi drastis ora apik kanggo kesehatan jangka panjang utawa penurunan bobot awak.

Artikel iki nampilake diet 1,200 kalori lan nyakup manfaat lan kekurangan sing ana gandhengane karo pola diet kalori sing murah.

Apa diet 1,200 kalori?

Diet 1,200 kalori minangka cara mangan sing matesi jumlah kalori saben dina sing dikonsumsi nganti 1.200. Diet iki dianggep minangka diet kalori sing kurang amarga bisa nyedhiyakake kalori sing luwih sithik tinimbang umume wong diwasa kanggo njaga bobot awak.

Akeh panyedhiya layanan kesehatan, kalebu dhokter lan ahli diet, resep panganan sing kurang kalori minangka strategi kanggo nyuda bobot awak.

Rekomendasi umum kanggo nyebabake nyuda bobot awak yaiku nyuda asupan kalori kanthi 500-750 kalori saben dina. Iki biasane kanggo diet kalori sing kurang saka 1.200-1.500 kalori saben dina kanggo wanita diwasa lan 1.500-1.800 kalori saben dina kanggo pria diwasa ().

Elinga yen 1.200 kalori ing pungkasan menu diet kurang kalori sing disaranake kanggo wanita.

Sawetara peneliti nggolongake diet kurang kalori minangka pola diet sing nyedhiyakake antara 800-1,200 kalori saben dina, lan diet kalori sing murah banget dikategorikake minangka panganan sing nyedhiyakake kurang saka 800 kalori saben dina (,).

Panganan iki biasane ditindakake sajrone pirang-pirang minggu nganti pirang-pirang wulan kanggo ningkatake penurunan bobot awak kanthi cepet.

Diet kalori lan kalori sing sithik banget umume digunakake ing setelan klinis ing sangisoré pengawasan medis, kayata pusat penurunan bobot, nanging uga disenengi karo masarakat umum.

Nyatane, akeh pelatih penurunan bobot awak, pelatih pribadi, lan situs web diet populer nawakake rencana panganan 1,200 kalori, janji yen ngetutake diet 1,200 kalori bakal mbantu "cepet mudhun."

Panganan iki biasane ningkatake panggunaan panganan "kurang kalori," "tanpa lemak," lan "lemak suda" kanggo njaga asupan kalori supaya kurang lan biasane kalebu ngetung kalori supaya diet bisa nggawe diet tetep ana ing watesan saben dinane.

Nalika diet 1.200 kalori bisa uga cocog kanggo jangka pendek ing kahanan tartamtu, 1.200 kalori kurang banget kanggo umume wong diwasa.

Ditambah maneh, nalika sampeyan wiwitane bisa ngalami penurunan bobot awak kanthi cepet nalika nyuda asupan kalori, panliten nuduhake yen diet kurang kalori jarang bisa ngatasi bobot (,).

Diet 1,200 kalori dianggep minangka diet kalori rendah. Panganan kalori sing sithik digunakake kanggo ningkatake bobot awak sing cepet lan kadang diwenehake dening profesional kesehatan.

Apa bisa mbantu ngilangi bobot awak?

Nggawe defisit kalori perlu kanggo nyuda bobot awak. Nglereni kalori kanthi 500-750 kalori saben dina, kaya saran saka sawetara profesional kesehatan, bisa nyengkuyung penurunan bobot, paling ora ing jangka cendhak.

Akeh panliten sing nuduhake yen ngetutake diet kurang kalori, kalebu diet 1,200 kalori, bisa ningkatake bobot awak.

Contone, panliten kanggo 2.093 wong sing duwe obesitas nunjukake yen diet panggantos panganan 1,200 kalori sing diawasi sacara medis nyebabake penurunan lemak rata-rata 4,7% luwih saka 12 wulan ().

Ing panliten liyane, wong diwasa ngetutake program penurunan bobot komersial sing nyedhiyakake 500, 1.200-1.500, utawa 1.500-1800 kalori saben dina.

Sawise 1 taun, sing diet ing 1.200-1.500-kalori-saben-dina diet ngalami bobot bobot rata-rata 15 kilogram (6,8 kg). Nanging, 23% saka 4.588 wong sing ngetutake diet 1,200 kalori mudhun saka panelitian ().

Panliten nemokake manawa nalika ngilangi bobot dhisikan kanthi nggunakake diet kurang kalori kaya diet 1,200 kalori biasane cepet lan substansial, asring diterusake nambah bobot maneh, dibandhingake karo diet sing mung nggunakake watesan kalori moderat.

Ing panliten penurunan bobot komersial sing kasebut ing ndhuwur, para peneliti nyathet yen nyuda bobot cepet sajrone 3 wulan pisanan digandhengake karo rega sing luwih gedhe sajrone fase pemeliharaan penurunan bobot 9 wulan ing kabeh telung klompok diet ().

Panalitiyan liya ing 57 wong sing duwe kabotan utawa obesitas nyathet yen sawise ngetutake diet 500 kalori utawa diet kurang saka kalori 1,250 kanggo 5 lan 12 minggu, para peserta paneliti ngasilake 50% bobot sing ilang luwih saka 10 wulan, rata-rata ().

Iki amarga panganan sing kurang kalori nyebabake owah-owahan metabolisme sing ngreksa energi lan nyegah bobot awak, kalebu nambah nafsu makan, ngilangi massa awak tanpa lemak, lan pangurangan jumlah kalori sing dibakar, kabeh nggawe perawatan bobot jangka panjang dadi angel (,,) .

Iki nyebabake akeh ahli kesehatan nyaranake pola mangan sing mung nggunakake pengurangan asupan kalori kanggo ningkatake penurunan bobot nalika minimalake adaptasi metabolisme negatif sing ana gandhengane karo diet rendah kalori (12).

Sanajan ngetutake diet kalori 1,200 kalori sing kurang bisa nyebabake nyuda bobot, kemungkinan ngilangi bobot bisa langsing.

Keuntungan potensial saka diet 1,200 kalori

Sawise diet 1.200 kalori bisa uga nyedhiyakake sawetara keuntungan kesehatan, nanging penting kanggo dicathet manawa mupangat iki ana gandhengane karo watesan kalori, umume, lan ora khusus kanggo rencana panganan 1.200 kalori.

Ngonsumsi luwih akeh kalori tinimbang kabutuhan awak bisa nyebabake akeh akibat kesehatan, kalebu nambah bobot awak, faktor risiko penyakit jantung sing tambah, lan diabetes ().

Bahan bakar awak kanthi jumlah kalori sing tepat penting kanggo njaga kesehatan sakabèhé.

Akeh panliten sing nuduhake manawa nyuda kalori, umume, bisa nguntungake kesehatan kanthi nyengkuyung penurunan bobot, nyuda faktor risiko penyakit jantung kaya kolesterol LDL (ala), lan nyuda tingkat gula getih lan inflamasi (,,,,).

Ora ana pitakon manawa ngilangi bobot awak sing gedhe duwe efek positif kanggo kesehatan lan yen tetep ana ing kabutuhan kalori individu paling apik kanggo awak sampeyan.

Nanging, cara sing digunakake kanggo nyengkuyung masalah penurunan bobot awak, lan nggunakake kalori sing sithik, cara diet sing diwatesi banget digandhengake karo tambah kemungkinan bobot awak saya suwe saya suwe.

Mula, yen ngilangi bobot awak sing luwih gedhe bisa nguntungake kesehatan sakabehe, luwih becik milih cara ngilangi bobot awak sing sehat lan pola diet sing luwih ekstrim.

Perlu dielingake yen sawetara panliten nuduhake manawa wong sing duwe obesitas utawa obesitas morbid sing ngetutake kalori sing kurang utawa diet kalori sing kurang ing pangawasan medis bakal ngilangi bobot lan nambah profil gula getih lan lipid, sing bisa ningkatake kesehatan ().

Nanging, panganan iki biasane ditindakake sajrone wektu sing cendhak lan biasane digandhengake karo angka putus sekolah sing dhuwur amarga sifat sing mbatesi.

Nanging, yen sampeyan kepengin ngetutake diet sing kurang kalori kanggo ngilangi bobot awak, luwih penting sampeyan kudu menehi saran karo panyedhiya layanan kesehatan sing berkualitas.

Kelangan bobot awak sing luwih gedhe lan bahan bakar awak kanthi jumlah kalori sing tepat penting kanggo kesehatan umum. Sanajan diet 1,200-kalori digandhengake karo sawetara keuntungan kesehatan, keuntungan iki ana gandhengane karo nyuda kalori umume.

Kelemahan potensial

Kebutuhan kalori dipersonalisasi banget lan gumantung karo akeh faktor, kalebu ukuran awak, umur, lan level kegiatan. Diet 1,200 kalori ora cocog kanggo umume wong diwasa, kalebu wanita cilik.

Sanajan sarat kalori beda-beda saben wong lan kabutuhan sing akurat mung bisa ditemtokake nggunakake peralatan utawa pitungan tartamtu, rata-rata wanita diwasa butuh udakara 2.000 kalori saben dina kanggo njaga bobote, dene pria mbutuhake udakara 2.500 (,).

Nomer iki mung rata-rata lan ora nggambarake beda kabutuhan kalori amarga faktor kaya umur, level kegiatan, lan dhuwur. Nanging, ramalan kebutuhan kalori rata-rata iki menehi idea babagan kurang saka 1.200 kalori.

Diet kalori 1,200 kurang banget kanggo umume wong lan bisa nyebabake efek samping sing negatif kayata pusing, keluwen banget, mual, kekurangan mikronutrien, lemes, sakit sirah, lan batu empedu ().

Kajaba iku, diet 1,200 kalori bisa nggawe sampeyan gagal yen bobot awak jangka panjang dadi target sampeyan.

Watesan kalori nyebabake owah-owahan metabolisme ing awak. Iki kalebu nambah hormon kayata ghrelin lan kortisol, sing nyebabake keluwen, uga penurunan tingkat metabolisme istirahat (RMR), utawa kalori sing dibakar nalika istirahat (12,).

Iki nyebabake kemungkinan bobot awak saya suwe saya suwe, uga siklus ganas kanggo ngilangi bobot nalika diikuti kanthi nambah bobot sing dialami akeh panganan sing nemen - sing umume nyebabake rasa ora kentekan niat.

Siklus bobot mbebayani kesehatan mental, lan panliten nuduhake manawa diet lan siklus muter kanthi bola-bali bisa ngencengi jantung lan bisa nyebabake risiko kelainan mangan, diabetes tipe 2, lan peningkatan kematian (,).

Nglereni kalori banget bisa nyebabake efek samping sing negatif kaya kekurangan nutrisi lan lemes. Panganan kalori sing sithik ora bisa nyuda bobot awak jangka panjang lan bisa nyebabake muter sepeda kanthi bobot, sing mengaruhi kesehatan sakabehe.

Alternatif sing luwih apik

Asring panyedhiya layanan kesehatan lan wong sing pengin ngilangi bobot milih diet miturut cara cepet ngasilake asil sing dikarepake, ora bisa nganggep konsekuensi kesehatan jangka panjang sing mbatesi kalori.

Nalika milih diet kalori sing sithik, sing murah sithik karo kebutuhan kalori saben dina, bisa nyebabake ngilangi bobot awak kanthi cepet, elinga yen sawetara penurunan bobot kasebut kalebu massa otot. Kelangan otot lan adaptasi metabolisme liyane bisa nyuda RMR (12).

Defisit kalori sing gedhe ora mung nyebabake pangowahan sing ora nyenengake sing nggawe bobot awak saya angel, nanging bisa uga nyebabake emosi emosional sampeyan.

Umume panliten riset ngandhakake manawa diet ora bisa digunakake lan nggunakake cara ngilangi bobot awak sing luwih sehat lan kurang ekstrem minangka pilihan sing luwih apik kanggo nyengkuyung pangurangan bobot lan perawatan bobot awak saya suwe.

Contone, tinimbang nyuda asupan sampeyan nganti 1.200 kalori, sing biasane kalebu nglacak saben panganan sing dilebokake ing lambe, coba sawetara tips penurunan bobot awak sing sehat adhedhasar bukti:

• Mangan panganan kabeh. Panganan utuh, kalebu sayuran, woh-wohan, kacang buncis, iwak, kacang, wiji, lan endhog, kalebu mayoritas asupan kalori. Panganan kabeh dikemas karo serat, protein, lan lemak sehat sing dibutuhake kanggo tuwuh subur.
• Cut metu gula lan lemak sing ditambahake. Nyuda lemak lan nambah asupan gula minangka cara sing sehat kanggo ningkatake bobot awak. Panganan sing umum gula lan / utawa sarat lemak kalebu soda, kue, es krim, permen, lan sereal gula ().
• Masak panganan liyane ing omah. Aja nganti kurang njupuk, restoran, lan panganan cepet lan masak panganan ing omah. Wong sing masak panganan ing omah luwih sithik bobote lan diet luwih sehat tinimbang sing mangan panganan ing njaba omah ().
• Nambah kegiatan saben dina. Salah siji cara paling apik kanggo ningkatake bobot awak sing sehat yaiku nggawe defisit kalori kanthi nambah kalori sing dibakar. Coba tambahake mlaku-mlaku saben dina ing njaba, njupuk kelas olahraga, utawa gabung karo gym ().
• Bekerja karo panyedhiya layanan kesehatan. Ngurangi bobot bisa medeni lan stres. Ahli diet terkenal utawa panyedhiya layanan kesehatan liyane sing wis terlatih bisa mbantu ngilangi bobot awak kanthi cara sing sehat tanpa watesan sing ekstrim.

Nalika ngilangi bobot kanthi nggunakake cara diet sing sehat lan bisa uga mbutuhake wektu luwih suwe, nyuda adaptasi sing ora nyenengake sing ditindakake sajrone watesan kalori sing ekstrem lan bisa nambah kesempatan supaya bobot tetep apik.

Nalika nyoba ngilangi bobot, nggunakake cara sing kurang mbatesi bisa mbantu sampeyan ngilangi bobot awak sing sehat lan sustainable.

Intine

Diet 1,200 kalori minangka pola mangan kalori sing kurang sing biasane kalebu ngetung kalori lan panganan sing kurang kalori kanggo nambah bobot awak kanthi cepet.

Sanajan diet 1,200 kalori biasane bisa ningkatake bobot jangka pendek kanthi cepet, adaptasi metabolisme sing ana sajrone watesan kalori, supaya bobot awak tetep dawa banget angel banget.

Apa maneh, 1.200 kalori ana ing sangisore rata-rata kalori sing umume wong diwasa - sanajan wanita cilik - kudu ngiseni awak.

Nalika panganan sing nyedhiyakake 1.200 utawa kurang kalori minangka alat sing populer kanggo nyuda bobot awak, luwih becik kesehatan sampeyan milih panganan sing ngasilake bahan bakar awak kanthi cara sing sehat lan ningkatake penurunan bobot alon-alon sing bisa ditindakake sajrone urip.