13 Tips Turu sing disetujoni Ahli

Konten

• Gawe Wektu kanggo Turu
• Tindakake Jadwal Konsisten
• Gawe Ritual Bedtime
• Dim Teknologi
• Mental Mbukak Dina Panjenengan Sadurunge Turu
• Goleki Olahraga
• Metu saka Amben Nalika Sampeyan Ora Bisa Turu
• Njupuk turu
• Nyekel Sawetara Sinar
• Komunikasi
• Aja Alkohol lan Kafein Cedhak banget karo turu
• Klambi Nyaman
• Gunakake Lembar Kapisah
• Review kanggo

Apa rahasia turu sing wengi sing sampurna? Yen mung sing prasaja.

Nalika ngerti sawetara kabiasaan higienis turu bisa nggawe turu lan turu kanthi luwih alus, sanajan sampeyan ngetutake kabeh aturan, sampeyan bisa uga frustasi ngetung wedhus.

Dadi, kanggo mbantu sampeyan turu kaya para profesional, kita takon marang 16 wong ahli turu sing disenengi supaya dikandhani: Yen sampeyan mung bisa nuduhake siji saran turu, apa tegese? Klik liwat tampilan slide show ing ngisor iki kanggo menehi wangsulan. Kang siji bisa kanggo sampeyan?

Gawe Wektu kanggo Turu

"Pancene gampang dikandhani yen turu kanthi turu ora masalah, utawa nyetop TV sajrone jam ekstra utawa golek gaweyan. Nanging turu kaya olahraga utawa mangan kanthi becik: Sampeyan kudu menehi prioritas lan dibangun Turu iku penting, lan salah sawijining perkara sing paling penting sing bisa ditindakake kanggo kesehatan fisik lan mental. "

-Dr. Scott Kutscher, Asisten Profesor Turu lan Neurologi ing Pusat Kesehatan Universitas Vanderbilt

Tindakake Jadwal Konsisten

"Tututi rutinitas rutin. Coba turu lan tangi wektu sing padha saben wengi."

-Dr. Susan Redline, MPH, Peter C. Farrell Profesor Pengobatan Turu ing Harvard Medical School

"Apa sampeyan duwe wengi sing paling apik kanggo turu utawa wengi ing ngendi sampeyan muter-muter, kunci sukses turu jangka panjang, miturut pendapatku, yaiku nduwe wektu tangi sing konsisten saben esuk. Yen sampeyan bisa masangake wektu tangi kanthi cahya. (asli utawa gawean-aku nggunakake kothak cahya) lan olahraga, luwih apik. "

-Dr. Christopher Winter, Direktur Kedokteran Pusat Pengobatan Tidur Rumah Sakit Martha Jefferson

"Jadwal sing konsisten. Jadwal sing konsisten. Jadwal sing konsisten! Setel jam alarm sampeyan supaya turu."

-Dr. Russell Sanna, Divisi Kedokteran Tidur Harvard Medical School

Gawe Ritual Bedtime

"Gawe ritual turu sing santai, kayata adus anget utawa maca majalah. Penting kanggo santai sadurunge turu."

-Dr. David Volpi, pendiri EOS Sleep Center

Dim Teknologi

"Cahya lampu sakjam sadurunge turu turu lan dipateni layar sakjam sadurunge turu. Cahya, kalebu ing komputer, iPad, TV lan telpon pinter, minangka pemicu paling kuat kanggo neurotransmitter kita supaya bisa pindhah menyang posisi 'on' . Yen wong cenderung ngalami insomnia, dheweke bisa siyaga nganti pirang-pirang jam ngenteni mateni. "

-Dr. Lisa Shives, pangadeg The Linden Center for Sleep and Weight Management ing Chicago

Mental Mbukak Dina Panjenengan Sadurunge Turu

Yen sampeyan duwe masalah 'mateni pikiran' yen sampeyan turu, bisa uga tegese sampeyan durung cukup wektu kanggo ngrampungake masalah-masalah kasebut. Sampeyan bisa uga nindakake tugas ing omah, turu ing bocah-bocah, nonton TV sing akeh wektu kanggo dipateni, bener? Ya, akeh kegiyatan kasebut luwih ngganggu tinimbang santai. Tinimbang nggarap pikiran lan keprihatinan kasebut, sampeyan tetep sibuk nglakokake perkara liya. Dadi, saiki sampeyan ing amben, tanpa fokus liyane, pikirane bakal muncul maneh. Pendekatan sing luwih apik yaiku butuh sawetara wayah sore kanggo ngrampungake sedina muput, nggawe dhaptar kanggo sesuk lan mbusak desktop mental saka kabeh perkara sing isih kudu dipikirake. Banjur, turu. ”

-Michael A. Grandner, Ph.D., instruktur psikiatri ing program Behavioral Sleep Medicine ing Universitas Pennsylvania

Goleki Olahraga

"Coba olahraga wae saben dina. Malah mlaku-mlaku saben 10- nganti 15 menit saben dina bisa mbantu turu luwih apik."

-Dr. Russell Rosenberg, Ketua, Yayasan Turu Nasional

Metu saka Amben Nalika Sampeyan Ora Bisa Turu

"Umume wong sing duwe masalah turu turu akeh banget ing amben nyoba turu. Yen sampeyan turu ing wayah turu wolung jam lan mung turu enem jam ora tenang, kenapa ora turu luwih suwene nem jam tinimbang turu sing ora ana wolung jam? Ora kontras , nanging aku nyaranake umume pasien insomnia turu mengko turu sethithik (utawa akeh). "

em> -Dr. Kelly Glazer Baron, asisten profesor neurologi lan direktur Program Kedokteran Tidur Perilaku ing Universitas Northwestern

"Yen sampeyan ana ing amben, muter-muter, ora bisa turu, tangi saka kasur. Sampeyan mung bakal ngrusak nalika turu ing kana. Aja turu maneh nganti sampeyan mikir bisa turu."

Njupuk turu

"Napping bisa ngatasi rasa kesel amarga ora cukup turu ing wayah wengi. Sampeyan bisa nambah kognitif kanthi ningkatake tingkat memori sing padha karo turu sing wengi. Iki mbantu ngolah emosi dadi ora mung mikir luwih apik nanging uga ngrasakake luwih apik sawise turu. Aku nyaranake wong turu limang nganti 30 menit utawa 60 nganti 90 menit sabisa-bisa. Wektu iku bakal nyegerake sampeyan tanpa nglilani sampeyan tangi groggy."

-Dr. Sara Mednick, panganggit Take a Nap

Nyekel Sawetara Sinar

"Priksa manawa entuk sinar srengenge 15 menit saben esuk."

-Dr. Michael J. Breus, Ph.D., Psikolog Klinis; Spesialis Turu sing Disertifikasi Papan

Komunikasi

"Yen aku bisa menehi saran, saranane 'ngrungokake' kanca amben sampeyan. Yen pasangan sampeyan ngorok, ngaso napas utawa nendhang sikile nalika turu, banjur wenehi informasi babagan dheweke! kelainan turu biasane ora ngerti. Kanthi mung 'ngrungokake' siji liyane, kabeh wong muga-muga turu luwih apik."

-Michael Decker, Ph.D., profesor asosiasi ing Sekolah Perawat Frances Payne Bolton ing Case Western Reserve University lan juru bicara kanggo American Academy of Sleep Medicine

Aja Alkohol lan Kafein Cedhak banget karo turu

"Sanajan sampeyan ngira ngewangi turu turu dhisik, alkohol lan obat-obatan sing nggawe sampeyan ngantuk bisa nyebabake turu ing wayah wengi. Kanggo turu kanthi tenang, priksa rong jam suwene sadurunge turu ora ana barang-barang kasebut utawa kegiatan sing abot mula awakmu sadhar yen wayahe turu. "

-Dr. Matthew Mingrone, dokter utama Pusat Tidur EOS ing California

Klambi Nyaman

"Coba piyama wicking kelembapan! Nggawe beda banget kanggo sapa wae sing gampang ngetokake kringet ing wayah wengi."

-James Maas, Ph.D., mantan kanca, profesor lan ketua psikologi ing Universitas Cornell

Gunakake Lembar Kapisah

"Gawe amben nganggo sprei lan selimut sing beda. Pangowahan cilik kanthi bayaran gedhe. Iki bakal nyuda gangguan copartner saka gerakan lan gangguan amarga suhu. Gunakake mung siji lembar sing dipasang kanggo miwiti. Banjur gawe ndhuwur-amben nganggo kembar Sprei lan selimut sing ukurane kanggo nyukupi kabutuhan saben wong. Yen sampeyan kuwatir babagan apa sing bakal katon-ora ana masalah-sampeyan bisa nutupi iki nganggo panglipur siji nalika nyolong amben saben esuk."

-Dr. Robert Oexman, direktur Sleep to Live Institute

Liyane babagan Huffington Post Healthy Living:

6 Nyenengake Nyuda Stres ruangan

7 Hal sing Sampeyan Ora Ngerti Babagan Endhog

5 Alasan Sehat Kanggo Tresna Musim Panas

Review kanggo