14 Panganan Cepet sing Bisa Dipangan Kanthi Panganan Karbohidrat

Konten

• 1. Sub ing bak
• 2. pitik panggang KFC
• 3. Kopi utawa teh kanthi krim utawa setengah setengah
• 4. salad Chipotle utawa mangkuk
• 5. Burger sing dibungkus salad
• 6. Mangkuk sarapan daya Panera Roti
• 7. Suwiwine kebo
• 8. Bacon utawa sosis lan endhog
• 9. Sandwich Arby tanpa roti utawa roti
• 10. salad Antipasto
• 11. Salad disigar pitik kaping pindho ing kereta bawah tanah
• 12. Mangkuk Burrito
• 13. Sandwich sarapan McDonald tanpa roti
• 14. Arby's Turkey Turkey Farmhouse salad
• Intine

Tancep ing diet rendah karbohidrat nalika mangan ing restoran bisa dadi angel, utamane ing restoran panganan cepat saji.

Iku amarga panganan iki asring adhedhasar roti, tortilla, lan barang-barang karbohidrat liyane.

Nanging, umume restoran panganan cepat saji nyedhiyakake sawetara pilihan pilihan kanggo pilihan karbohidrat murah, lan akeh barang sing bisa diowahi kanthi gampang supaya cocog karo gaya urip sampeyan.

Mangkene 14 panganan cepet sing enak sing bisa dipangan kanthi diet rendah karbohidrat.

1. Sub ing bak

Sandwich kapal selam dhuwur banget ing karbohidrat. Sub khas duwe paling ora 50 gram karbohidrat, sing umume asale saka sanggul.

Pesenan sub "ing bak" (ing mangkuk utawa wadhah), tinimbang roti bun, bisa ngirit luwih saka 40 gram karbohidrat.

Jumlah karbohidrat kanggo pilihan sub-in-a-tub bisa uga katon kaya iki:

• Payudara lan provolone Turki: 8 gram karbohidrat, sing 1 serat
• Klub paling dhuwur: 11 gram karbohidrat, 2 sing serat
• Salad ayam: 9 gram karbohidrat, 3 sing serat
• Klub California: 9 gram karbohidrat, 4 sing serat

Sanajan istilah "sub ing bak" asale saka Jersey Mike, sampeyan bisa pesen panganan kanthi cara iki saka toko sandwich, kayata Subway.

Nyuwun supaya disiyapake minangka salad karo minyak zaitun lan cuka kanggo ganti.

RINGKASAN Kanggo nyilikake karbohidrat lan tetep asupan protein, pesen sandwich favorit "ing bak" utawa salad.

2. pitik panggang KFC

Ayam goreng ora pilihan sing sehat. Kanggo pamula, pitik nyerep akeh minyak sajrone nggoreng.

Pemanasan minyak sayur nganti suhu dhuwur ngasilake senyawa sing mbebayani sing bisa nambah risiko penyakit jantung, kanker, lan masalah kesehatan liyane (1, 2).

Kajaba iku, pitik goreng ngemot udakara 8-11 gram karbohidrat saben ukuran ukuran sedheng.

Ayam panggang minangka pilihan sing luwih apik lan kasedhiya ing akeh waralaba Kentucky Fried Chicken (KFC). Saben pitik KFC panggang duwe kurang saka 1 gram karbohidrat.

Minangka kanggo lauk, kacang ijo ngemot 2 gram karbohidrat sing bisa dicerna saben sajian lan minangka pilihan paling apik. Coleslaw sabanjure, kanthi 10 gram karbohidrat sing bisa dicerna.

Klik ing kene kanggo informasi nutrisi lengkap kanggo kabeh opsi pitik lan sisih sing kasedhiya ing KFC.

RINGKASAN Pilih 3 potong pitik panggang kanthi sisi kacang ijo kanggo panganan sing seimbang sing kurang saka 10 gram karbohidrat.

3. Kopi utawa teh kanthi krim utawa setengah setengah

Kopi lan teh minangka wedang tanpa karbohidrat.

Dheweke uga akeh kafein, sing nyedhiyakake sawetara mupangate.

Kafein bisa nambah swasana ati, tingkat metabolisme, lan kinerja mental lan fisik (3, 4, 5,).

Yen seneng susu ing cangkir joe, omah-omah kopi lan restoran cepet-cepet asring nawakake setengah setengah. Wadah siji-porsi duwe udakara 0,5 gram karbohidrat.

Krim abot meh ora ana karbohidrat lan kadang kasedhiya. Nanging, isine udakara 50 kalori saben sendok (15 ml), dibandhingake karo 20 kalori kanggo setengah lan setengah.

Sawetara omah kopi uga nyedhiyakake susu kedhele utawa susu almond. Versi pengganti susu sing ora manis nyedhiyakake karbohidrat minimal per 2 sendok makan (30 ml) porsi.

RINGKASAN Yen sampeyan luwih seneng ngombe kopi nganggo susu utawa krim, njaluk setengah lan setengah, krim abot, utawa susu kedele utawa kacang almond sing durung digawe manis.

4. salad Chipotle utawa mangkuk

Chipotle minangka restoran panganan cepat saji Meksiko sing wis populer banget.

Akeh wong sing nganggep luwih sehat tinimbang rantai liyane, amarga nggunakake bahan berkualitas tinggi lan negesake kesejahteraan kewan lan praktik pertanian berkelanjutan.

Chipotle uga gampang banget kanggo nggawe panganan sing kurang karbohidrat.

Salad karo daging utawa daging pitik, sayuran panggang, lan guacamole ngemot 14 gram karbohidrat total, 8 saka serat kasebut.

Panganan iki uga nyedhiyakake udakara 30 gram protein berkualitas tinggi.

Asupan protein lan serat sing dhuwur bisa nambah produksi hormon usus peptida YY (PYY) lan cholecystokinin (CCK), sing ngandhani otak sampeyan wis kebak lan mbantu nyegah kakehan mangan (7,).

Sanajan vinaigrette kasedhiya, porsi guacamole lan salsa sing murah nggawe klamben salad sing ora perlu.

Kajaba iku, Chipotle duwe kalkulator nutrisi online sing migunani supaya sampeyan bisa ndeleng isi karbohidrat sajroning sajian.

RINGKASAN Pilih salad karo daging, sayuran, salsa, lan guacamole kanggo panganan sing enak kanthi 6 gram karbohidrat sing bisa dicerna.

5. Burger sing dibungkus salad

Burger tanpa roti sing dibungkus karo salad yaiku panganan karbohidrat murah, lan panganan cepet. Protein iki akeh, tanpa karbohidrat, lan kasedhiya ing kabeh perusahaan burger panganan cepet.

Sampeyan luwih bisa ngatur burger kanthi nambah topping utawa tambahan karbohidrat ing ngisor iki, gumantung saka kasedhiyan lan pilihan pribadi:

• Keju: Kurang saka 1 gram karbohidrat saben irisan
• Bacon: Kurang saka 1 gram karbohidrat saben irisan
• Mustar: Kurang saka 1 gram karbohidrat per sendok
• Mayo: Kurang saka 1 gram karbohidrat per sendok
• Bawang: 1 gram karbohidrat sing bisa dicerna saben irisan
• Tomat: Kurang saka 1 gram karbohidrat sing bisa dicerna saben irisan
• Guacamole: 3 gram karbohidrat sing bisa dicerna saben 1/4 cangkir (60 gram)

RINGKASAN Ndhuwur burger bunless sampeyan nganggo bumbu lan topping tambahan kanggo nambah rasa nalika minimalake asupan karbohidrat.

6. Mangkuk sarapan daya Panera Roti

Panera Bread minangka restoran gaya kafe sing dilengkapi sandwich, kue-kue, sup, salad, lan kopi.

Umume barang sarapan akeh karbohidrat. Nanging, rong pilihan saka menu bisa digunakake kanthi panganan sing enak karbohidrat.

Mangkuk Telur Power Breakfast karo Steak nduweni steak, tomat, alpukat, lan 2 endhog. Nyedhiyakake 5 gram karbohidrat lan 20 gram protein.

Mangkuk Putih Telur Power Power karo Turki ngemot putih endhog, bayem, mrico lonceng, lan kemangi kanggo 7 gram karbohidrat lan 25 gram protein.

Miwiti dina kanthi sarapan protein sing dhuwur ningkatake rasa kepenak lan nyuda napsu kanthi nyuda tingkat hormon keluwen ghrelin (,).

RINGKASAN Pilih sarapan adhedhasar endhog kanthi daging lan sayuran ing Panera Bread supaya asupan karbohidrat kurang lan ngontrol tingkat keluwen.

7. Suwiwine kebo

Suwiwo kebo enak lan nyenengake kanggo dipangan.

Dheweke uga bisa dadi pilihan karbohidrat murah ing papan pizza lan bar olahraga, gumantung saka cara nyiyapake.

Biasane, swiwi kebo ditutupi saos abang pedhes digawe saka cuka lan mrico abang sing panas.

Urutan swiwi kebo iki biasane duwe 0-3 gram karbohidrat per porsi.

Beda, saus liyane bisa nambah jumlah karbohidrat, utamane jinis manis, kayata bakar-bakar, teriyaki, lan apa wae sing digawe saka madu.

Kadhangkala swiwine dipangan utawa adonan lan digoreng, sing umume digunakake kanggo swiwi tanpa tulang. Mula, coba takon kepiye carane nggawe swiwi lan pesen supaya ora nganggo adonan utawa adonan.

Suwiwi kebo uga biasane disajekake nganggo wortel, celery, lan ganti peternakan.

Sanajan karbohidrat luwih akeh tinimbang sayuran liyane, wortel ora bisa dipangan kanthi jumlah sithik. Strip wortel setengah gelas (60 gram) ngemot udakara 5 gram karbohidrat net.

RINGKASAN Pilih swiwi kebo tanpa roti kanthi saus tradisional, celery, lan sawetara wortel kanggo nggawe panganan kanthi karbohidrat kurang saka 10 gram.

8. Bacon utawa sosis lan endhog

Kadhangkala pilihan sarapan sing paling gampang bisa dadi sing paling enak, kayata daging babi utawa sosis lan endhog.

Kombinasi sarapan tradisional iki kasedhiya ing restoran paling cepet lan ngemot karbohidrat minimal.

Apa maneh, endhog bisa mbantu sampeyan wareg lan wareg nganti pirang-pirang jam (,).

Ing salah sawijining panaliten babagan wanita enom sing kabotan, mangan sosis lan endhog kanggo sarapan mbantu nyuda napsu.

Iki uga nyuda gula getih lan insulin nalika nyuda asupan kalori nalika nedha awan, dibandhingake karo sarapan protein-karbohidrat sing luwih murah protein ().

Nanging, daging babi lan sosis sing wis diobati minangka produk daging sing diolah, sing ana gandhengane karo risiko tambah penyakit jantung lan kanker (,).

Amarga alasan iki, umume profesional kesehatan menehi saran babagan panganan sing ora akeh.

RINGKASAN Bacon utawa sosis kanthi endhog nyedhiyakake sithik karbohidrat, nyuda rasa luwe, lan mbantu sampeyan ngrasakake suwene nganti pirang-pirang jam. Nanging, matesi asupan daging olahan, amarga ana tambah akeh risiko penyakit jantung lan kanker.

9. Sandwich Arby tanpa roti utawa roti

Arby minangka salah sawijining rantai sandwic panganan paling cepet ing Amerika Serikat.

Sanajan Roast daging sapi klasik minangka barang asli lan paling populer, Arby duwe akeh pilihan liyane, kalebu brisket, steak, ham, pitik, lan kalkun.

Salah sijine bisa dipesan tanpa roti kanggo panganan karbohidrat rendah lan protein sing enak.

Situs web perusahaan nyedhiyakake kalkulator nutrisi, mula sampeyan bisa ngatur pesenan supaya karbohidrat tetep ana ing kisaran target.

Contone, sampeyan bisa milih Smokehouse Brisket kanthi keju Gouda, saos, lan salad sisih kanggo 5 gram karbohidrat sing bisa dicerna lan 32 gram protein.

RINGKASAN Gunakake kalkulator nutrisi Arby kanggo nggawe panganan protein tinggi ing kisaran target karbohidrat.

10. salad Antipasto

Restoran Italia cepet-panganan paling misuwur amarga panganan karbohidrat kaya pizza, pasta, lan subs.

Salad Antipasto nawakake alternatif karbohidrat murah sing enak.

Salad iki biasane dadi panganan pembuka, kalebu macem-macem daging, keju, zaitun, lan sayuran sing nganggo dressing adhedhasar minyak zaitun. Nanging, bisa dipesan ing bagean sing luwih gedhe minangka entri.

Sajian salad antipasto ukuran entrée kaya protein lan ngemot kurang saka 10 gram karbohidrat sing bisa dicerna.

RINGKASAN Pilih salad antipasto kanggo ngisi sajian karbohidrat murah ing restoran cepet-cepet Italia.

11. Salad disigar pitik kaping pindho ing kereta bawah tanah

Subway minangka toko roti lapis sing paling populer ing saindenging jagad.

Ing taun-taun pungkasan, ranté kasebut nyedhiyakake salad cincang sing bisa disesuaikan karo protein lan sayuran sing sampeyan pilih.

Salah sawijining pilihan sing paling nyenengake lan nutritious yaiku Salad Cincang Ayam Ganda karo Avokado. Isine 10 gram karbohidrat total, 4 serat kasebut, ditambah 36 gram protein protein.

Alpukat sugih lemak lan serat sing ora jenuh tunggal. Mangan nalika nedha awan bisa uga nyebabake asupan kalori luwih murah ing panganan sabanjure (,).

Dhaptar salad Subway, uga informasi nutrisi lengkap, bisa ditemokake ing kene.

RINGKASAN Pesen salad karo daging dobel, sayuran, lan alpukat kanggo sajian Subway sing enak lan nyenengake.

12. Mangkuk Burrito

Akeh wong sing nganggep burrito minangka panganan sing disenengi.

Biasane ngemot daging, sayuran, beras, lan kacang buncis sing dibungkus ing tortilla glepung sing gedhe. Iki nyebabake panganan sing bisa ngemas luwih saka 100 gram karbohidrat.

Nanging, meh kabeh restoran Meksiko ngidini sampeyan ninggalake tortilla lan barang-barang karbohidrat liyane.

Iki dikenal minangka mangkuk burrito utawa burrito "kosong".

Mangkuk burrito digawe karo daging, bawang panggang, lada, lan salsa minangka panganan sing enak lan nyenengake sing nyedhiyakake kurang saka 10 gram karbohidrat sing bisa dicerna.

RINGKASAN Pilih mangkuk burrito utawa burrito "telanjang" kanggo rasa burrito tradisional kanthi karbohidrat.

13. Sandwich sarapan McDonald tanpa roti

McDonald's minangka jaringan panganan paling populer ing saindenging jagad, kanthi luwih saka 36.000 restoran ing saindenging jagad ing taun 2018.

Sanajan paling misuwur kanggo burger kayata Big Mac lan Quarter Pounder, roti lapis Egg McMuffin lan Sausage McMuffin uga misuwur.

Entri sarapan kasebut kalebu muffin Inggris kanthi siji endhog, irisan keju Amerika, lan ham utawa sosis.

Saben roti lapis ngemot 29 gram karbohidrat. Nanging, pesen salah siji barang kasebut tanpa muffin bakal nyuda isi karbohidrat dadi 2 gram utawa kurang.

Sampeyan uga luwih becik pesen 2 sandwich karbohidrat murah, amarga masing-masing mung bakal nyedhiyakake udakara 12 gram protein.

RINGKASAN Ing McDonald's, pesen 2 Egg utawa Sosis McMuffins tanpa roti kanggo panganan sing enak kanthi 4 gram utawa kurang karbohidrat lan 24 gram protein.

14. Arby's Turkey Turkey Farmhouse salad

Kaya sing kasebut ing ndhuwur, pesen sandwich Arby sing kurang bun minangka pilihan karbohidrat murah.

Kajaba iku, Arby nawakake Salad Farmhouse panggang Turki sing nduwe kalkun panggang, daging babi, keju, sayuran campuran, lan tomat.

Isine mung 8 gram karbohidrat, 2 serat kasebut, uga 22 gram protein.

Priksa manawa ora bingung karo Salad Farmhouse Chicken Crispy, sing kalebu pitik sing wis diwenehi roti lan goreng. Paket 26 karbohidrat total karbohidrat.

RINGKASAN Pilih Salby Farmhouse Turki panggang Arby kanggo kombinasi rasa lan tekstur sing apik kanthi 6 gram karbohidrat sing bisa dicerna.

Intine

Sanajan sampeyan mung ndeleng item karbohidrat dhuwur ing menu, panganan karbohidrat murah sing enak bisa digawe ing restoran paling cepet kanthi nggunakake substitusi.

Sanajan panganan cepet mesthi ora sehat kaya panganan sing bisa disiyapake ing omah, luwih becik sampeyan ngerti apa sing kudu pesen yen mung siji-sijine pilihan.