23 Cara Enak Kanggo Mangan Avocado

Konten

• 1. Bumbune
• 2. Diiseni
• 3. Ing endhog scrambled
• 4. Ing roti panggang
• 5. Ing guacamole
• 6. Minangka pengganti mayo
• 7. Ing salad
• 8. Ing sup
• 9. Minangka sulih krim kecut
• 10. Ing gulung sushi
• 11. Panggang
• 12. Asinan
• 13. Minangka gorengan
• 14. Minangka topping
• 15. Ing Gamelan
• 16. Minangka es krim
• 17. Ing klamben salad
• 18. Ing panganan cuci mulut
• 19. Ing roti
• 20. Ing hummus
• 21. Ing saos pasta
• 22. Ing pancake
• 23. Ing omben-omben
• Intine
• Cara ngethok alpukat

Alpukat bisa ditambahake ing pirang-pirang resep supaya panganan bisa nambah nutrisi.

Mung 1 ons (28 gram) nyedhiyakake lemak, serat, lan protein sing sehat.

Alpukat uga bisa mbantu kesehatan jantung, kontrol bobot awak, lan tuwa (,).

Mangkene 23 cara menarik kanggo nambah alpukat ing panganan.

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

1. Bumbune

Cara paling gampang kanggo seneng avocado yaiku nyiram nganggo uyah lan mrico.

Sampeyan uga bisa nyoba bumbu liyane kayata paprika, cabai rawit, cuka balsamic, utawa jus lemon.

Cara cepet kanggo nyepetake alpukat yaiku dicampur dadi potongan lan gosong nganggo minyak zaitun, cuka balsam, mrico, lan uyah.

2. Diiseni

Yen sampeyan nggoleki panganan esuk sing luwih bergizi, coba lebokake alpukat menyang sarapan.

Salah siji cara kanggo nindakake iki yaiku isi setengah alpukat nganggo siji endhog lan panggang nganti 15-20 ing 425 ℉ (220 ℃) ​​nganti endhog putih wis rampung.

Sampeyan uga bisa nduwur avocado nganggo daging babi sing wis mateng lan mateng lan bumbu karo rempah-rempah seger kayata peterseli, mrica rawit, uyah, lan mrico biasa.

Kajaba iku, sampeyan bisa ngganti endhog nganggo bahan liyane, kayata tuna, pitik, sayuran, lan woh-wohan.

Panelusuran online sing sederhana bakal menehi resep alpukat sing akeh kanggo dipilih.

3. Ing endhog scrambled

Yen sampeyan pengin menehi sajian esuk biasa, wenehake alpukat menyang endhog sing wis dibungkus.

Cukup tambahkan alpukat diced menyang endhog nalika masak ing wajan. Priksa manawa rampung nalika endhog wis mateng setengah supaya ora kobong alpukat lan terus masak nganti alpukat dadi anget.

Yen luwih seneng alpukat sing adhem, lebokake sawise endhog mateng lan mateng.

Rampungake sajian kanthi dicelupake karo keju sing wis diparut lan rempah uyah lan mrico secukupe.

4. Ing roti panggang

Bisa nggenteni panyebaran biasa kaya butter lan margarin karo alpukat.

Nggunakake alpukat murni minangka panyebaran roti panggang lan sandwich uga nambah vitamin lan mineral ekstra ing sajian.

5. Ing guacamole

Guacamole bisa uga kalebu masakan Meksiko sing paling misuwur.

Sampeyan bisa nggunakake mung avocado, herbs, lan bumbu, utawa sampeyan bisa gabungke karo bahan-bahan liyane kayata jagung, nanas, brokoli, lan quinoa.

6. Minangka pengganti mayo

Alpukat bisa dadi sulih ideal ing sajian sing nggunakake mayonnaise minangka bahan pengikat.

Contone, sampeyan bisa nggunakake alpukat kanggo nggawe tuna, ayam, utawa salad endhog.

7. Ing salad

Riset nuduhake manawa kalori ekstra saka lemak lan serat ing alpukat bisa mbantu sampeyan luwih suwe luwih suwe, sing bisa nyuda asupan kalori ing panganan sabanjure ().

Amarga salad bisa entheng kalori, nambah alpukat bisa dadi panganan sing luwih ngisi.

8. Ing sup

Cara liya sing apik kanggo seneng alpukat yaiku sup.

Alpukat bisa digunakake minangka bahan utama kanggo nggawe sup alpukat, utawa sampeyan bisa nambah potongan buah ijo iki menyang sup liyane.

Sampeyan bisa nemokake akeh resep sup sing nutrisi sing nggabungake alpukat kanthi online. Sup iki asring bisa dirasakan adhem utawa panas.

9. Minangka sulih krim kecut

Alpukat bisa cocog kanggo pasugatan sing biasane digawe nganggo krim sing ora nguntungke.

Contone, sampeyan bisa nggawe kentang panggang paling ndhuwur karo alpukat tumbuk lan keju abon.

Pilihan liyane yaiku nggawe krim asem tanpa susu kanthi campuran:

• 2 alpukat
• jus saka 2 jeruk nipis
• 2 sendhok (30 ml) banyu
• 2 sendok makan (30 ml) minyak zaitun utawa alpukat
• jiwit uyah
• jiwit saka mrico

10. Ing gulung sushi

Sushi minangka pokok panganan Jepang. Biasane digawe nganggo beras, rumput laut, lan iwak utawa kerang.

Nanging, alpukat uga digunakake ing gulung sushi. Dheweke duwe tutuk krem ​​lan bisa digunakake kanggo ngisi utawa nggulung sushi ndhuwur.

11. Panggang

Alpukat uga bisa dipanggang, dadi panganan sing apik, utamane kanggo daging panggang.

Cukup potong alpukat dadi loro lan copot winih kasebut. Lebokake separo karo jus lemon lan gosok nganggo minyak zaitun. Lebokake sisih sing dipotong ing panggangan lan masak suwene 2-3 menit.

Pungkasane, wenehake uyah lan mrico utawa bumbu liyane sing sampeyan pilih.

12. Asinan

Acar alpukat enak lan bisa digunakake ing sajian sing biasane digunakake alpukat, kayata salad lan roti isi.

Kanggo nggawe, lebokake cukà putih 1 cangkir (240 ml) banyu, 1 gelas (240 ml) banyu, lan 1 sendhok uyah ing panci lan godhok nganti adhok.

Banjur, tuangake campuran menyang jar lan tambah telung alpukat sing durung dicet lan ora mateng. Pungkasan, tutup nganggo tutup lan jarakake marin nganti pirang-pirang dina sadurunge mangan.

Larutan jeruk bisa dirasakake kanthi macem-macem bahan kayata bawang putih, jamu seger, wiji sawi, mrica, utawa cabai.

13. Minangka gorengan

Goreng alpukat bisa nggawe sajian, panganan pembuka utawa panggang kanggo kentang biasa.

Bisa uga digoreng utawa luwih, dipanggang kanggo versi sing luwih sehat.

Sampeyan bisa ngrasakake gorengan alpukat kanthi saus celup sing beda, kayata saus tomat, mustar, aioli, utawa peternakan.

14. Minangka topping

Alpukat minangka tambahan sing apik kanggo resep. Contone, irisan alpukat cocog kanggo sandwich, burger, lan pizza sing paling apik.

Dheweke uga apik kanggo nyiram masakan khas Meksiko kayata taco lan nachos.

15. Ing Gamelan

Smoothie bisa dadi panganan sing apik utawa pengganti cemilan.

Sampeyan bisa nggabungake alpukat karo sayuran ijo, godhong kaya kale lan woh-wohan kaya gedhang, nanas, utawa woh wohan beri. Ditambah maneh, kanggo wedang sing dikemas karo protein, coba tambahi bubuk protein, yoghurt Yunani, utawa susu.

Kanggo smoothie cepet, campuran ing ngisor iki:

• 1 alpukat sing mateng, dibelah setengah lan diadu
• 1/2 gedhang
• 1 tuwung (240 ml) susu
• 1/2 cangkir (125 gram) yogurt Yunani vanilla
• 1/2 cangkir (15 gram) bayem
• es kanggo rasa

Opsi kasebut ora ana enteke nalika lancar, lan sampeyan bisa nemokake resep online utawa ing buku khusus.

16. Minangka es krim

Es krim alpukat bisa dadi pilihan sing luwih sehat lan luwih nutriti tinimbang es krim biasa.

Bisa digawe kanthi nggabungake alpukat, jus jeruk, susu, krim, lan gula.

Kanggo pilihan sing luwih entheng, sampeyan bisa ngganti susu lan krim kanggo almond utawa santen lan gula kanggo madu.

Ditambah maneh, es es alpukat minangka cara sing nyenengake lan nyenengake supaya sampeyan tetep adhem nalika panas.

17. Ing klamben salad

Saus krim sing dituku ing toko bisa nambah gula lan minyak sayur sing ora sehat ing salad. Nggawe klamben dhewe dianjurake supaya salad tetep bergizi lan kurang kalori.

Klamben salad sing digawe nganggo alpukat ora mung nduweni konsistensi sing lancar, uga enak lan akeh nutrisi.

Cukup campuran bahan-bahan ing ngisor iki lan tambahake banyu luwih akeh yen dibutuhake kanggo nyetel konsistensi:

• 1/2 alpukat
• 1/2 cangkir (120 ml) banyu
• 3/4 cangkir (12 gram) cilincro sing disigar
• jus saka 1 jeruk nipis
• 1 siung bawang putih
• 1/4 cangkir (60 gram) yoghurt Yunani
• 1/2 sendok teh uyah
• 1/4 sendok teh mrica ireng sing wis digiling

18. Ing panganan cuci mulut

Avocado bisa digunakake minangka sulih vegan kanggo nyingkat, mentega, endhog, lan minyak nalika dipanggang.

Penggantian iki bisa nyuda isi kalori panganan. Contone, 2 sendok makan (30 gram) alpukat mung duwe 48 kalori, dibandhingake karo 200 kalori kanggo porsi butter sing padha (,).

Ditambah maneh, ijol alpukat gampang, amarga 1 cangkir (230 gram) minyak utawa mentega padha karo 1 cangkir (230 gram) alpukat sing ditumbuk. Kajaba iku, 1 endhog padha karo 2 sendok (30-60 gram) alpukat sing ditumbuk.

Avocado asring digunakake kanggo nggawe kue coklat, brownies, mousse, lan puding, amarga warna ijo bakal didhelikake ing warna coklat peteng.

19. Ing roti

Alpukat minangka bahan sing apik kanggo nggawe roti.

Ganti nganggo resep roti pisang sing disenengi karo alpukat tinimbang gedhang.

Utawa, jaga pisang, tambah bubuk koko, lan ganti mentega utawa minyak karo alpukat kanggo roti coklat-alpukat-pisang sing enak.

20. Ing hummus

Hummus minangka panganan sing akeh nutrisi sing biasane digawe nganggo kacang, minyak zaitun, lan tahini.

Chickpeas minangka sumber protein lan serat sing apik banget, lan minyak tahini lan minyak zaitun nyedhiyakake lemak tak jenuh tunggal lan poliaturaturasi (,).

Nambahake alpukat ing campuran iki bisa nambah serat lan isi lemak sing sehat ing sajian. Salajengipun, alpukat nyumbang kanggo krim saka hummus.

21. Ing saos pasta

Avocado bisa digunakake kanggo nggawe saos alpukat sing enak lan krim kanggo sajian pasta.

Sayuran sing cocog karo saos iki kalebu tomat lan jagung.

Kajaba iku, sampeyan bisa nambah puteran menyang mac lan keju kanthi nggabungake alpukat menyang resep.

22. Ing pancake

Pancake akeh karbohidrat, nanging nambah alpukat bisa menehi nutrisi, vitamin, lan mineral tambahan.

Pancake iki uga duwe warna ijo sing apik lan konsistensi sing kenthel lan kenthel.

Kajaba iku, sampeyan bisa nambah woh kaya blueberry kanggo nambah nutrisi pancake.

23. Ing omben-omben

Alpukat bisa digunakake kanggo nggawe koktail sing luar biasa kayata margaritas, daiquiris, utawa martini.

Sanajan kabeh digawe kanthi beda, kabeh duwe konsistensi krim sing padha.

Versi ombenan sing ora alkohol bisa digawe kanthi ngilangi alkohol.

Intine

Mangan alpukat kabukten bisa mupangat kesehatan sampeyan kanthi macem-macem cara.

Pancen gampang dilebokake ing resep, nyumbang tekstur lan nutrisi kanggo akeh panganan.

Cara ngethok alpukat