Penulis: Lewis Jackson
Tanggal Nggawe: 8 Mei 2021
Tanggal Nganyari: 20 November 2024
Anonim
Proven Health Benefits of Avocado
Video: Proven Health Benefits of Avocado

Konten

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Industri penurunan bobot kebak mitos.

Wong asring disaranake nindakake macem-macem perkara sing edan, umume ora ana bukti-bukti sing ana.

Nanging, pirang-pirang taun, para ilmuwan nemokake sawetara strategi sing katon efektif.

Mangkene 26 tips ngilangi bobot awak sing sejatine adhedhasar bukti.

1. Ngombe Banyu, Apamaneh Sadurunge Panganan

Asring diklaim manawa ngombe banyu bisa mbantu nyuda bobot - lan iku bener.

Ngombe banyu bisa nambah metabolisme nganti 24-30% sajrone 1-1.5 jam, ngewangi sampeyan ngobong sawetara kalori (,).

Siji panliten nuduhake yen ngombe banyu setengah liter (17 ons) udakara setengah jam sadurunge mangan mbantu para panganan diet luwih sithik kalori lan ngilangi bobot luwih 44%, dibandhingake karo sing ora ngombe banyu ().


2. Mangan Endhog Kanggo Sarapan

Mangan endhog kabeh bisa duwe macem-macem mupangat, kalebu mbantu ngilangi bobot awak.

Panliten nuduhake manawa ngganti sarapan adhedhasar endhog karo endhog bisa mbantu sampeyan mangan luwih sithik kalori sajrone 36 jam sabanjure uga ngilangi bobot awak lan lemak awak (,).

Yen sampeyan ora mangan endhog, ora apa-apa. Sumber protein kualitas kanggo sarapan wae kudu dilakoni.

3. Ngombe Kopi (Luwih Ireng)

Kopi wis setan ora adil. Kopi berkualitas dimuat karo antioksidan lan bisa entuk manfaat kesehatan.

Panliten nuduhake manawa kafein ing kopi bisa ngundhakake metabolisme 3-11% lan nambah pembakaran lemak nganti 10-29% (,,).

Priksa manawa ora nambahake akeh gula utawa bahan kalori sing gedhe ing kopi sampeyan. Sampeyan bakal ngilangi manfaate kanthi total.

Sampeyan bisa blanja kopi ing toko lokal, uga online.

4. Ngombe Teh Ijo

Kaya kopi, teh ijo uga akeh mupangat, salah sawijine yaiku ngilangi bobot awak.


Sanajan teh ijo ngemot kafein sithik, nanging ngemot antioksidan kuat sing diarani katekin, sing dipercaya bisa sinergis karo kafein kanggo nambah pembakaran lemak (9,).

Sanajan bukti kasebut dicampur, akeh panliten nuduhake yen teh ijo (minangka minuman utawa suplemen ekstrak teh ijo) bisa mbantu sampeyan ngilangi bobot (,).

Tèh ijo kasedhiya ing umume apotek, toko kesehatan, lan toko, uga online.

5. Coba Puasa Intermiten

Puasa intermiten minangka pola mangan sing populer nalika siklus antara periode pasa lan mangan.

Panliten jangka pendek nuduhake yen pasa kanthi cepet uga efektif kanggo nyuda bobot amarga watesan kalori terus-terusan ().

Kajaba iku, bisa nyuda ilange massa otot sing biasane ana gandhengane karo diet kurang kalori. Nanging, panelitian sing luwih dhuwur dibutuhake sadurunge ana klaim sing luwih kuwat ().

6. Entuk Suplemen Glucomannan

Serat sing diarani glukomannan wis ana gandhengane karo penurunan bobot ing sawetara panliten.


Serat jinis iki nyerep banyu lan lenggah ing usus nalika sawetara wektu, nggawe sampeyan rasane luwih kenyang lan ngewangi sampeyan mangan luwih sithik kalori (15).

Panliten nuduhake manawa wong sing nambah glukomannan ilang bobot luwih bobot tinimbang sing ora ().

Sampeyan bisa nemokake suplemen glukomannan ora mung ing toko vitamin lan apotek nanging uga online.

7. Kethok Gula Ditambah

Gula sing ditambahake minangka salah sawijining bahan paling ala kanggo panganan modern. Umume wong kakehan mangan.

Panliten nuduhake manawa konsumsi gula (lan sirup jagung fruktosa dhuwur) banget digandhengake karo risiko obesitas, uga kahanan kalebu diabetes tipe 2 lan penyakit jantung (,,).

Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, suda gula sing ditambahake. Priksa manawa maca label, amarga sing diarani panganan kesehatan bisa uga isi gula.

8. Mangan karbohidrat sing kurang ditapis

Karbohidrat sing disaring kalebu gula lan pari-parian sing dicopot saka serat lan bagean gizi. Iki kalebu roti putih lan pasta.

Panliten nuduhake manawa karbohidrat olahan bisa nambah gula getih kanthi cepet, nyebabake keluwen, ngidham lan nambah asupan panganan sawetara jam mengko. Mangan karbohidrat olahan gegandhengan banget karo obesitas (,, 22).

Yen sampeyan pengin mangan karbohidrat, priksa manawa dipangan nganggo serat alami.

9. Go ing Diet Low-Carb

Yen sampeyan pengin entuk bathi watesan karbohidrat, coba pikirake babagan pola diet sing kurang karbohidrat.

Akeh panliten nuduhake manawa rezim kasebut bisa mbantu ngilangi bobot 2-3 kaping luwih abot tinimbang diet standar lemak rendah uga nambah kesehatan (23,,).

10. Gunakake Piring Cilik

Nggunakake piring sing luwih cilik wis dituduhake kanggo mbantu sawetara wong kanthi otomatis mangan kalori sing kurang ().

Nanging, efek ukuran piring katon ora mengaruhi kabeh wong. Wong sing kabotan katon luwih kena pengaruh (,).

11. Ngontrol Porsi Olahraga utawa Kalori Cacah

Kontrol bagean - mung mangan kurang - utawa ngetung kalori bisa migunani banget, amarga ana sebab sing jelas ().

Sawetara panliten nuduhake manawa nyimpen buku harian panganan utawa njupuk gambar panganan bisa mbantu ngilangi bobot awak (, 31).

Apa wae sing nambah kesadharan babagan apa sing sampeyan mangan bisa uga mupangat.

12. Jaga Panganan Sehat Yen Sampeyan Luwe

Jaga panganan sing sehat bisa nyegah sampeyan mangan sing ora sehat yen luwe banget.

Cemilan sing gampang disedhiyakake lan gampang disiyapake kalebu woh-wohan, kacang-kacangan, wortel bayi, yogurt lan endhog sing wis rebus.

13. Entuk Suplemen Probiotik

Ngombe suplemen probiotik sing ngemot bakteri Lactobacillus kulawarga wis ditampilake kanggo nyuda massa lemak (,).

Nanging, sing padha ora ditrapake kanggo kabeh Lactobacillus spesies Sawetara panliten wis ngubungake L. acidophilus karo nambah bobot (34).

Sampeyan bisa blanja suplemen probiotik ing akeh toko, uga online.

14. Mangan Panganan Pedhes

Mrica cabai ngemot capsaicin, senyawa pedhes sing bisa nambah metabolisme lan nyuda napsu (,).

Nanging, masarakat bisa nambah toleransi marang efek capsaicin suwe-suwe, sing bisa mbatesi efektifitas jangka panjang ().

15. Nindakake Olahraga Aerobik

Nglakoni olahraga aerobik (kardio) minangka cara sing apik kanggo ngobong kalori lan nambah kesehatan fisik lan mental.

Katon efektif banget kanggo ngilangi lemak weteng, lemak sing ora sehat sing cenderung tuwuh ing sekitar organ awak lan nyebabake penyakit metabolisme (,).

16. Angkat Bobot

Salah sawijining efek samping sing paling ala kanggo diet yaiku cenderung nyebabake ngilangi otot lan proses metabolisme, asring diarani mode kelaparan (,).

Cara paling apik kanggo nyegah iki yaiku nindakake olahraga resistensi kayata bobot bobot. Panliten nuduhake manawa ngunggahake bobot awak bisa njaga metabolisme sampeyan supaya tetep dhuwur lan nyegah sampeyan ngilangi massa otot (,).

Mesthi wae, penting ora mung kanggo ngilangi lemak - sampeyan uga pengin nggawe otot. Olahraga resistensi penting banget kanggo awak sing kenceng.

17. Mangan Serat Liyane

Serat asring dianjurake kanggo nyuda bobot awak.

Sanajan bukti kasebut dicampur, sawetara panliten nuduhake manawa serat (utamane serat viscous) bisa nambah rasa satiety lan mbantu ngontrol bobot sajrone jangka panjang (,).

18. Mangan Sayuran lan Woh Liyane

Sayuran lan woh-wohan duwe sawetara sifat sing efektif kanggo ngilangi bobot awak.

Kandhungan sawetara kalori nanging akeh serat. Kandhungan banyu sing akeh menehi kerapatan energi sing sithik, saengga bisa ngisi.

Penelitian nuduhake manawa wong sing mangan sayuran lan woh-wohan cenderung bobote kurang ().

Panganan iki uga akeh nutrisi, mula panganan kasebut penting kanggo kesehatan sampeyan.

19. Entuk Turu sing Apik

Turu banget diremehake nanging bisa uga penting banget kaya mangan kanthi sehat lan olahraga.

Panliten nuduhake manawa turu sing salah minangka faktor risiko obesitas sing paling kuat, amarga ana 89% risiko obesitas ing bocah lan 55% kanggo wong diwasa ().

20. ngalahake kecanduan panganan

Panaliten anyar nemokake yen 19,9% wong ing Amerika Utara lan Eropa memenuhi kriteria kecanduan panganan ().

Yen sampeyan ngrasakake kekarepan sing kuat banget lan ora bisa ngatasi panganan sanajan sampeyan nyoba, sampeyan bakal nandhang kecanduan.

Ing kasus iki, golek pitulung profesional. Nyoba ngilangi bobote tanpa nempuh kecanduan panganan luwih dhisik ora bisa ditindakake.

21. Mangan Protein Liyane

Protein minangka nutrisi paling penting kanggo ngilangi bobot awak.

Mangan panganan protein dhuwur wis bisa nambah metabolisme nganti 80-100 kalori saben dina, lan cukur 441 kalori saben dina ora diet (,,).

Siji panliten uga nuduhake manawa mangan 25% kalori saben dina minangka protein nyuda pikiran obsesif babagan panganan nganti 60% nalika ngilangi kepinginan kanggo ngemil pungkasan wengi dadi setengah ().

Cukup nambah protein ing panganan minangka salah sawijining cara paling gampang lan efektif kanggo ngilangi bobot awak.

22. Suplemen Kanthi Protein Whey

Yen sampeyan berjuang golek protein sing cukup ing panganan, njupuk suplemen - kayata bubuk protein - bisa mbantu.

Siji panliten nuduhake manawa ngganti sawetara kalori karo protein whey bisa nyebabake bobote udakara 8 pon suwe-suwe uga nambah massa otot ().

Protein whey kasedhiya ing toko kesehatan lan online.

23. Aja Ngombe Sugary, Klebu Soda lan Jus Woh

Gula iku ala, nanging gula ing bentuk cair malah luwih parah. Panliten nuduhake manawa kalori saka gula cair bisa dadi aspek paling fattening ing panganan modern ().

Contone, sawijining panliten nuduhake yen omben-omben sing legi gula ana gandhengane karo 60% risiko obesitas ing bocah kanggo saben porsi saben dina ().

Elinga yen iki ditrapake uga kanggo jus buah, sing ngemot jumlah gula sing padha karo omben-omben kaya Coke ().

Mangan woh utuh, nanging matesi utawa aja nganti ngindhari jus buah.

24. Mangan Panganan, Bahan Bahan Bujang (Panganan Nyata)

Yen sampeyan pengin dadi wong sing luwih ramping, luwih sehat, mula salah sawijining perkara sing paling apik kanggo sampeyan dhewe yaiku mangan panganan kanthi bahan siji.

Panganan iki biasane diisi, lan angel banget kanggo nambah bobot yen mayoritas panganan adhedhasar.

Mangkene 20 panganan sing paling larang kanggo bobot awak ing bumi.

25. Aja Diet - Mangan Sehat wae

Salah sawijining masalah sing paling gedhe yaiku pola makan yaiku jarang nyambut gawe ing jangka panjang.

Yen ana, wong sing diet cenderung nambah bobot awak saya suwe, lan panliten nuduhake manawa diet minangka prediktor kanggo nambah bobot awak ().

Aja diet, target dadi wong sing luwih sehat, luwih bahagia, lan luwih bugar. Fokusake kanggo menehi nutrisi awak tinimbang nyuda.

Ngurangi bobot banjur kudu ngetutake kanthi alami.

26. Nyakot Luwih alon

Otak sampeyan bisa uga butuh wektu suwe kanggo ndhaptar yen wis cukup mangan. Sawetara panliten nuduhake manawa mamah luwih alon bisa mbantu mangan kalori sing luwih sithik lan nambah produksi hormon sing ana gandhengane karo penurunan bobot awak (,).

Uga coba mamah panganan kanthi luwih tliti. Panliten nuduhake yen nambah mamah bisa nyuda asupan kalori sajrone mangan ().

Praktek kasebut minangka komponen panganan sing eling, sing tujuane supaya sampeyan bisa nyuda asupan panganan lan nggatekake saben gigitan.

Intine

Akeh teknik sing bisa mbantu target bobot awak.

Sawetara tips ing ndhuwur iku murni panganan, kalebu ngemot luwih akeh protein utawa nyuda gula sing ditambahake.

Liyane - kayata nambah kualitas turu utawa nambah rutinitas olahraga - luwih saka gaya urip. Contone, mamah luwih alon minangka langkah sing bisa ditindakake kanggo mangan kanthi eling.

Yen sampeyan ngetrapake sawetara tips iki, sampeyan bakal bisa nggayuh target bobot awak.

Kita Menehi Saran Kanggo Maca

Keracunan pelarut Stoddard
Obat

Keracunan pelarut Stoddard

Pelarut toddard minangka bahan kimia cair ing gampang kobong ing ambune kaya minyak tanah. Keracunan pelarut toddard ana nalika wong ngulu utawa ndemek bahan kimia iki.Artikel iki mung kanggo informa ...
Melon Pait
Obat

Melon Pait

Bitter melon minangka ayuran ing digunakake ing India lan negara-negara A ia liyane. Woh lan wiji ka ebut digunakake kanggo gawe obat. Wong nggunakake melon pahit kanggo diabete , obe ita , weteng lan...