3 Latihan Napas kanggo Ngatasi Stres

Konten

• Napas Relaksasi
• Napas Koheren
• Napas Energizing
• Review kanggo

Sampeyan ora mikir kaping pindho, nanging, kayadene umume sing dianggep gampang, napas duwe pengaruh banget marang swasana ati, pikiran, lan awak. Lan nalika olahraga napas kanggo stres nindakake apa sing diucapake lan, uh, ngilangi stres, iku ora mung sing bisa diapikake: Dheweke bisa nambah kabeh saka rasa seneng seksual nganti turu. (Sampeyan Malah Bisa Napas dalan menyang Awak sing Fitter.)

Nanging kenapa, persis, ambegan duwe pengaruh sing kuat ing awak? "Input saka sistem pernapasan ngirim pesen sing paling penting sing ditampa otak," ujare Patricia Gerbarg, M.D., salah sawijining panulis Daya Marasake Nafas lan pangadeg Breath-Body-Mind.com. "Yen ana napas sing salah lan ora bisa diatasi sajrone sawetara menit, sampeyan wis mati. Dadi, apa wae sing owah ing sistem pernapasan kudu prioritas utama lan bakal entuk perhatian saka otak."

Ganti tingkat lan pola napas uga mengaruhi fungsi sistem saraf otonom (ANS), jelas Gerbarg. Nalika sistem saraf simpatik-bagean saka ANS sing digandhengake karo mode gelut-utawa-pesawat-aktif, awak sampeyan waspada lan siyap kanggo ancaman. Jinis napas cepet tartamtu bisa mbantu ngaktifake sistem iki, dene latihan napas alon liyane bisa mbantu nyuda rasa seneng iki lan nyuda jumlah adrenalin sing mlebu ing awak, dheweke nerangake. Ing wektu sing padha, teknik ambegan alon ngaktifake sistem saraf parasympathetic counter-balancing, sing tumindak alon-alon detak jantung, mulihake cadangan energi, nyuda inflamasi, lan ngirim pesen menyang otak sing saiki bisa santai lan mulai ngeculake hormon sing bermanfaat. (Minyak Esensial Iki Kanggo Ngatasi Stres Bisa Mbantu Uga.)

Dadi, jinis teknik apa sing lagi dibahas? Kita duwe ahli ngilangi telung latihan napas sing paling migunani kanggo nyuda stres, entuk energi ing wayah awan, lan mbantu sampeyan turu luwih apik ing wayah wengi.

Napas Relaksasi

Uga diarani napas diafragma, napas weteng, lan napas weteng, latihan napas stres iki nyuda tekanan getih, denyut jantung, lan produksi hormon stres, ujare Kathleen Hall, ahli stres adhedhasar Atlanta lan pangadeg The Mindful Living Network.

Coba: Lebokake tangan siji ing dodo lan tangan liyane ing weteng. Tarik napas jero ing irung, krasa weteng sampeyan tuwuh nalika paru-paru isi oksigen. Inhale alon-alon kanggo papat count, banjur alon-alon exhale liwat tutuk kanggo papat count. 6-8 napas alon-alon, jero saben menit suwene limang menit.

Napas Koheren

Teknik iki minangka napas dhasar sing tenang, lan nggunakake kahanan tenang ing wayah awan kanthi ati-ati. Supaya bisa nyenengake, kaya nalika sampeyan kepengin turu, sampeyan nambah dawa napas, ujare Gerbarg.

Coba: Lungguh utawa lungguh. Nutup mripatmu, lan ambegan udakara limang napas saben menit liwat irung, sedhot alon-alon patang gunggunge lan gempur papat cacahe. Tambah napas dadi enem jumlah kanggo sedasi.

Napas Energizing

Lewati kafein-olahraga napas iki ngrangsang aliran oksigen, sing nggugah pikiran lan awak, ujare Hall.

Coba: Sijine tangan siji ing dhadha lan liyane ing weteng. Cedhak, staccato, napas liwat irung, isi weteng sampeyan. Tarik napas kanthi cepet lan jero sajrone patang gunggunge, jeda, banjur cepet napas liwat cangkem. Nindakake ambegan 8-10 cepet, jero saben menit suwene telung menit. Mungkasi yen sampeyan ora duwe sirah.

Review kanggo