Siji Gerakan sing Sampurna: Master ing Overhead Walking Lunge

Konten

• Cara Nggawe Lunge Lumampah Overhead
• Review kanggo

Strength minangka jeneng game kanggo pesaing CrossFit Games 12-wektu Rebecca Voigt Miller, dadi sapa sing luwih apik menehi pilihan kanggo supermove kanggo mbangun sampeyan?

"Lunge mlaku-mlaku kanthi bobot iki minangka latihan sing apik kanggo sikil sampeyan, nanging uga ngiyatake tangan, pundhak, lan inti," ujare Voigt Miller, uga pelatih lan pamilik CrossFit Training Yard ing Toluca Lake, California lan atlit Reebok.

Mekanik bisa uga langsung — bolak-balik bolak-balik nalika nyekel dumbbells ing ndhuwur - nanging pengaruh allover ing awak sampeyan bakal bernuansa. Siji, "nyekel bobot ing ndhuwur nalika lunging mbutuhake keseimbangan," ujare. "Akeh klompok otot sing direkrut kanggo entuk stabilitas." (Minangka latihan senyawa utama.)

Saiki, ayo pirembagan babagan sepira abote nganggo dumbbells. "Bobot moderat nganti abot — apa wae sing sampeyan gunakake - iku mupangate, nanging bisa uga nantang kanthi bobot entheng," ujare Voigt Miller. Malah sing bakal dadi inti luwih penting, yaiku bagean saka sihir pamindhahan iki. Yen sampeyan ora duwe rong dumbbells, sampeyan bisa ngangkat siji dumbbell abot utawa kettlebell nduwur sirah, kaya Voigt Miller nduduhake ing video iki.

Cukup elinga: "Gerakan iki ora mung kekuwatan. Butuh ketrampilan kanggo nindakake kanthi bener, "ujare. "Yen wis bener, mesthi ana prestasi sing apik."

Sawetara pitunjuk, sadurunge sampeyan miwiti:

• Nggawe posisi wiwitan sing kuwat, kanthi aktif nyorong bobot ing ndhuwur lan nyonggo inti sampeyan.
• Tansah bobot langsung ing ndhuwur pundhak, lan aja nganti ngayun menyang sisih utawa adoh banget ing ngarep utawa ing mburi awak. Uga, katon sakcara langsung; iki bakal mbantu sampeyan supaya tetep ora selaras.
• Njaga posisi sikil sing ambane pundhak kanthi saben langkah. Nempatake sikil siji ing ngarep sikil liyane bisa nyebabake sampeyan kelangan imbangan. Ndhuwur sikil loro nalika ngadeg, ora mung sikil utama.

Cara Nggawe Lunge Lumampah Overhead

A. Ngadeg kanthi sikil kanthi jembaré lan inti bisa nyekel dumbbell ing saben tangan. Bobot resik nganti posisi rak ngarep supaya padha ngaso ing ndhuwur pundak, banjur pencet nduwur sirah kanggo miwiti, tetep inti melu.

B. Nyegah inti lan njupuk langkah gedhe maju kanthi sikil tengen, mudhun nganti dhengkul kanggo sudut 90 derajat.

C. Tolak sikil mburi lan pencet ing sikil ngarep kanggo ngadeg kanthi bobot ing tengah sikil loro. Remet glute ing sisih ndhuwur.

D. Njupuk langkah gedhe maju kanthi sikil kiwa kanggo nindakake rep ing sisih ngelawan.

Coba tindakake 5 set 10 repetisi (5 saben sisi).

Review kanggo