3 latihan kanggo nyeketake pinggul sampeyan ing omah

Konten

• 1. Weteng lateral
• 2. Lambung weteng
• 3. Weteng ing werni
• Rekomendasi umum

Olahraga ngencengi pinggul uga mbantu nyuda otot-otot weteng, nggawe weteng luwih kenceng, saliyane mbantu ningkatake dhukungan tulang belakang, ningkatake postur postur lan ngindhari nyeri punggung sing bisa disebabake amarga bobot awak lemu lan weteng lemes.

Supaya latihan kasebut bisa ditrapake, olahraga uga penting kanggo nyepetake metabolisme, kayata mlaku kanthi cepet, mlayu, muter, lan uga penting kanggo olahraga olahraga lan panganan sing sehat lan cukup kanggo tujuane

3 latihan ngencengi pinggul sing bisa ditindakake ing omah yaiku:

1. Weteng lateral

Wong kasebut kudu nyelehake ing punggung, mbengkongake dhengkul lan nyelehake sikil ing lantai. Banjur, tanpa nyegat gulu, rada ngunggahake awak, kontrak ing weteng lan lengen ing ngarepe awak, coba tutul tangan tengen ing sikil tengen banjur tangan kiwa menyang sikil kiwa, siji-siji. Disaranake nindakake 3 set 20 repetisi utawa miturut pandhuan saka profesional pendidikan jasmani.

2. Lambung weteng

Kanggo nindakake olahraga iki, wong kasebut kudu nyandhet punggung, mbengkongake sikil lan nyebrang sikil siji menyang sisih liyane. Banjur, sikut ngelawan menyang sikil sing ditekuk, nindakake 3 set 20 repetisi utawa miturut rekomendasi instruktur.

Kanggo nambah intensitas olahraga iki, sikil bisa ditanggepi ing udhara, udakara 90º, lan loro-lorone bisa digunakake kanthi bebarengan, kayadene wong sing nunggang sepeda.

3. Weteng ing werni

Jenis weteng iki digunakake kanthi nggunakake bal pilates. Kanggo iki, wong kasebut kudu ninggalake bal, nyengkuyung sisih ngisor punggung, lan banjur nindakake gerakan weteng, mesthi nindakake kontraksi otot weteng.

Rekomendasi umum

Olahraga kanggo nyuda pinggul bisa ditindakake saben dina lan intensitas kudu ditambah saben minggu. Pelatih bisa menehi rekomendasi olahraga kanthi lengkap kanggo nambah kinerja, nanging saliyane olahraga, penting ora mangan panganan kanthi lemak lan gula, utawa ora ngombe minuman beralkohol. Priksa tips liyane kanggo nyuda pinggul.

Mangkene sawetara tips panganan sing uga bisa mbantu sampeyan entuk asil liyane: