3 Latihan Pilates Ing Ngarep kanggo Butt Pembunuh

Konten

• Lunge, Plié, Baleni
• Relevansi Plié Squat
• WunaBridge
• Review kanggo

Yen sampeyan wis tau mlebu kelas Pilates, sampeyan ngerti carane reformis bisa nggarap otot sing angel digayuh sing asring diabaikan. Aman yen sampeyan bisa uga ora bisa cocog karo salah sawijine kontraksi kasebut ing ruang tamu, mula Amy Jordan, pendiri WundaBar Pilates karo studio ing NYC lan California, nuduhake sawetara gerakan klasik, nanging angel sing bisa ditindakake ing omah. (Apa durung nyoba praktik kasebut? Mangkene 7 Babagan Sampeyan Ora Ngerti Babagan Pilates.)

Telung latihan multi-pesawat iki fokus ing ngangkat, toning, lan sculpting bokong, lan menehi penguatan total awak ing wektu sing padha. Dadi, yen sampeyan kehabisan kelas ing studio lokal, utawa pengin melu kerja ing omah ing antarane kelas, njupuk sawetara alat lan siyap-siyap kanggo ngobong jarahan kasebut. (Sabanjure, coba Latihan Pilates 20 Menit iki kanggo Hardcore Abs.)

Apa sing sampeyan butuhake: seperangkat dumbbells entheng, dering Pilates (bal olahraga sing cilik lan entheng uga bisa digunakake)

Lunge, Plié, Baleni

A. Miwiti nganggo dumbbells ing salah siji tangan nalika mudhun menyang ruang fitness 90 derajat (sikil mburi lan sikil ngarep mbentuk sudut 90 derajat). Ing wektu sing padha, nggawa dumbbells langsung nganti tingkat dada, lengen lurus.

B. Sikil poros teka ing tengah, metu saka njero ruangan lan jongkok plié sing jero. Sanalika, nggawa dumbbells munggah lan metu ing sisih sing ora luwih saka dhuwur pundhak.

C. Puter maneh menyang arah ngelawan saka ngendi sampeyan miwiti, nindakake fitness lunge kanthi angkat dumbbell ing sisih liyane.

Relevansi Plié Squat

A. Kanthi remet ing cincin Pilates utawa bal olahraga, lebokake jongkok kanthi sikil sing cedhak.

B. Copot tumit tengen saka lantai, teka menyang bal ing sikilmu. Tetep ing posisi jongkok.

C. Mundur tumit menyang lantai lan gerakan liya, ngethok tumit kiwa.

D. Sawise mbaleni angkat tumit ing sisih loro maneh, tetepake tumit loro nalika sampeyan klelep siji nganti rong inci maneh ing jongkok. Pulsa munggah lan mudhun.

WunaBridge

A. Ngapusi ing punggung kanthi sikil ing lantai, dhengkul mbengkongake ing ngarep sampeyan. Gulu dawa lan santai, tangan sampeyan mudhun.

B. Kanthi bal olahraga cilik ing antarane paha, angkat pelvis lan jarit kanggo mbentuk garis lurus saka endhas nganti dhengkul, nyepetake bal ing saindenging.

C. Alon-alon mudhun maneh kanthi kontrol.

* Nggawe luwih angel: Ing sisih ndhuwur jembatan, angkat sikil siji ing diagonal, mula garis lurus sampeyan wiwit saka driji sikil nganti sirahe. Gulung mudhun maneh. Baleni pola gerakan, ngoper sikil.

Review kanggo