Kepiye Cara Ngeculake samubarang jaman biyen

Konten

• Tips ngeculake
• 1. Gawe mantra positif kanggo mbantah pikiran sing nglarani
• 2. Gawe jarak fisik
• 3. Gawe gaweyane dhewe-dhewe
• 4. Praktek eling
• 5. Dadi alus karo awakmu dhewe
• 6. Ngidini emosi negatif bisa mili
• 7. Nampa manawa wong liya ora njaluk ngapura
• 8. Melu ngurus dhiri
• 9. Ngepung karo wong sing ngisi sampeyan
• 10. Wenehi idin kanggo sampeyan dhewe babagan iki
• 11. Wenehi idin kanggo ngapura
• 12. Golek pitulung profesional
• Takeaway

Iki minangka pitakon sing akeh sing takon saben dinane yen lara ati utawa nyeri emosi: kepiye sampeyan ngilangi rasa sakit lan terus maju?

Nganti jaman biyen bisa dadi keputusan sing sadar kaya ngeculake lan maju bisa dadi keputusan sing sadar.

Tips ngeculake

Siji bab sing ngubungake kita minangka manungsa yaiku kemampuan ngrasakake lara. Apa rasa sakit iku fisik utawa emosional, kita kabeh duwe pengalaman lara. Nanging sing misahake kita yaiku carane ngatasi rasa sakit kasebut.

nalika rasa emosi ora ngalangi sampeyan supaya bisa mari saka kahanan, iku minangka pratandha manawa kita ora maju kanthi cara sing berorientasi karo pertumbuhan.

Salah sawijining cara paling apik kanggo ngobati rasa sakit yaiku sinau pelajaran saka kahanan kasebut lan gunakake kanggo fokus ing pertumbuhan lan momentum maju. Yen kita mikir terus babagan "sing kudune wis ana", mula kita bakal ora bisa gerak ing rasa lan kenangan sing nglarani.

Yen sampeyan nyoba maju saka pengalaman sing nglarani, nanging sampeyan ora yakin carane miwiti, iki ana 12 tips kanggo mbantu sampeyan ngeculake.

1. Gawe mantra positif kanggo mbantah pikiran sing nglarani

Cara ngobrol karo sampeyan bisa nggawe sampeyan maju utawa tetep macet. Asring, duwe mantra sing sampeyan critakake nalika ngalami emosi bisa mbantu sampeyan mikir maneh.

Contone, ujare psikolog klinis Carla Manly, PhD, lan ora kecandhak, "Aku ora percaya yen kedadeyan iki kanggo aku!" coba mantra positif kayata, "Aku bathi bisa nemokake dalan anyar ing urip - dalan sing apik kanggo aku."

2. Gawe jarak fisik

Ora umum yen krungu wong ujar manawa sampeyan kudu adoh saka wong utawa kahanan sing nyebabake sampeyan dadi nesu.

Miturut psikolog klinis Ramani Durvasula, PhD, iku dudu ide sing ala. "Nggawe jarak fisik utawa psikologis ing antarane awake dhewe lan wong utawa kahanan kasebut bisa mbantu kita ngeculake alesan sing gampang yen ora kudu dipikirake, diproses, utawa ngelingake bab iku," dheweke nerangake.

3. Gawe gaweyane dhewe-dhewe

Fokus dhewe iku penting. Sampeyan kudu milih kanggo ngrampungake babras sing wis dialami. Nalika sampeyan mikir babagan wong sing nyebabake sampeyan lara, bali menyang saiki. Banjur, fokusake babagan sing sampeyan ngucapke matur nuwun.

4. Praktek eling

Luwih akeh kita bisa fokus ing wektu saiki, ujare Lisa Olivera, ahli nikah lan ahli terapi kulawarga sing duwe lisensi, ora bakal ana pengaruh sing biyen utawa mbesuk tumrap kita.

"Nalika miwiti praktik ing kene, rasa sakit ora bisa ngontrol kita, lan kita duwe kebebasan luwih akeh milih cara pengin nanggapi urip," ujare.

5. Dadi alus karo awakmu dhewe

Yen tanggepan pertama sampeyan sing ora bisa ngeculake kahanan sing nyusahake yaiku ngritik awak dhewe, saiki wayahe nuduhake sampeyan rasa apikan lan welas asih.

Olivera ujar manawa katon kaya nganggep awake dhewe kaya nganggep kanca, menehi karep dhewe, lan nyegah prabandhingan lelungan kita karo wong liya.

"Nyengsarakke ora bisa diendhani, lan kita bisa uga ora bisa nyegah rasa sakit; nanging, kita bisa milih kanggo ngrawat awake dhewe kanthi apikan lan tresna, "ujare Olivera.

6. Ngidini emosi negatif bisa mili

Yen sampeyan wedi ngrasakake emosi negatif nyebabake sampeyan ngindhari, aja padha sumelang, sampeyan ora dhewe. Nyatane, Durvasula ujar manawa kakehan, masarakat wedi karo perasaan kayata sedhih, nesu, kuciwa, utawa sedhih.

Ora ngrasakake, wong mung nyoba nutup, sing bisa ngganggu proses ngeculake. "Emosi negatif iki kaya riptide," jlentrehe Durvasula. "Ayo padha metu saka sampeyan ... Sampeyan bisa uga butuh intervensi kesehatan mental, nanging nglawan dheweke bisa nggawe sampeyan macet," dheweke nambah.

7. Nampa manawa wong liya ora njaluk ngapura

Ngenteni njaluk ngapura saka wong sing nglarani sampeyan bakal nyuda proses ngeculke. Yen sampeyan ngalami lara lan lara, sampeyan kudu ngurus marasake awakmu dhewe, tegese bisa nampa manawa wong sing nglarani sampeyan ora bakal njaluk ngapura.

8. Melu ngurus dhiri

Nalika lara, asring dirasa kaya ora ana sing lara, nanging ora krasa lara. Olivera ujar manawa nglatih ati-ati bisa uga katon kaya wates watesan, ujar ora, nindakake samubarang sing bisa nyenengake lan nyenengake, lan ngrungokake kabutuhane dhisik.

"Luwih bisa ngetrapake perawatan awake dhewe ing saben dinane, kita bakal luwih kuat. Saka papan kasebut, rasa lara kita ora krasa gedhe banget, "ujare.

9. Ngepung karo wong sing ngisi sampeyan

Tip sing ringkes nanging kuat iki bisa mbantu sampeyan ngrasakake lara.

Kita ora bisa urip kanthi mandhiri, lan uga ora bisa nyana yen ngatasi rasa sakit dhewe, uga nerangake Manly. "Ngidini awake dhewe supaya mandhegani wong sing dikasihi lan dhukungan minangka cara sing apik kanggo ora mung mbatesi isolasi nanging uga ngelingake kita babagan kebaikan sing ana ing urip kita."

10. Wenehi idin kanggo sampeyan dhewe babagan iki

Yen sampeyan ngrasakake rasa nyusahake utawa kahanan sing nyengsarakke sampeyan, sampeyan kudu menehi idin kanggo ngomong babagan iki.

Durvasula ujar manawa kadang wong ora bisa ngeculake amarga dheweke rumangsa ora diidini babagan. "Iki bisa uga amarga wong-wong ing sakiwa tengene ora pengin ngrungokake maneh utawa [wong kasebut] isin utawa isin terus ngomong babagan iki," jarene.

Nanging ngomong iku penting. Mula Durvasula nyaranake golek kanca utawa ahli terapi sing sabar lan nampa uga gelem dadi dewan swara sampeyan.

11. Wenehi idin kanggo ngapura

Amarga ngenteni wong liya njaluk ngapura bisa nyegah proses ngeculake, sampeyan bisa uga kudu ngapura dhewe.

Pangapunten penting banget kanggo proses penyembuhan amarga sampeyan ngidini sampeyan nesu, nesu, isin, sedhih, utawa perasaan liyane sing sampeyan alami lan terusake.

12. Golek pitulung profesional

Yen sampeyan kesusu ngeculake pengalaman sing nyengsarakke, sampeyan bisa entuk manfaat nalika ngobrol karo profesional. Kadhangkala angel banget kanggo ngetrapake tips iki dhewe, lan sampeyan butuh profesional sing berpengalaman kanggo nuntun sampeyan liwat proses kasebut.

Takeaway

Kanggo ngilangi rasa sakit sing kepungkur, sampeyan kudu njupuk keputusan sing sadar yen bisa ngontrol kahanan kasebut. Nanging, iki bisa mbutuhake wektu lan latihan. Sopani sampeyan nalika laku fokus maneh babagan kahanan sampeyan, lan pahargyan kemenangan cilik sing sampeyan tampa.