Penulis: Judy Howell
Tanggal Nggawe: 1 Juli 2021
Tanggal Nganyari: 1 Februari 2025
Anonim
33.G Préparation des chevrons en chêne, à l’ancienne… (sous-titres)
Video: 33.G Préparation des chevrons en chêne, à l’ancienne… (sous-titres)

Konten

Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu mangan luwih kalori tinimbang sing dibakar.

Nanging, nyuda jumlah panganan sing sampeyan mangan bisa dadi angel ing jangka panjang.

Mangkene 35 cara sing gampang nanging efektif banget kanggo nyuda kalori lan ngilangi bobot awak.

1. Cacahake kalori

Salah sawijining cara kanggo mesthekake yen ora kakehan mangan kalori yaiku dietung.

Biyen, ngangkut kalori cukup suwe banget. Nanging, aplikasi modern nggawe luwih cepet lan luwih gampang kanggo nglacak apa sing sampeyan mangan ().

Sawetara aplikasi uga menehi tips gaya urip saben dina supaya sampeyan tetep semangat. Iki bisa uga luwih migunani tinimbang mung mlebu log asupan, amarga bisa mbantu nggawe kabiasaan jangka panjang sing sehat (,,).

2. Gunakake kurang saos

Nambah kecap utawa mayones ing panganan bisa nambah kalori luwih saka sing sampeyan ngerteni. Nyatane, mung 1 sendok makan (15 ml) mayonnaise sing nambah 57 kalori kanggo panganan ().


Yen sampeyan nggunakake akeh saos, coba mangan rada kurang, utawa ora nggunakake babar pisan, kanggo nyuda jumlah kalori sing dipangan.

3. Aja ngombe kalori

Ngombe bisa dadi sumber kalori sing lali ing panganan.

Minuman sing legi, kayata soda, uga ana gegayutan karo obesitas lan diabetes tipe 2 (,).

Botol Coke 16-ons (475-ml) saksoke 200 kalori lan 44 gram gula (8).

Siji panliten nuduhake yen ngombe omben-omben sing legi gula ora mung nambah kalori sing ora perlu, nanging bisa uga nambah rasa keluwen mengko ().

Sampeyan bisa uga ora ngombe omben-omben sing akeh gula, kalori uga. Iki kalebu alkohol, sawetara omben-omben kopi sing diproduksi kanthi komersial, lan jus buah lan rasa manis sing digawe gula.

4. Aja nambah gula ing teh lan kopi

Teh lan kopi iku ombenan sing sehat lan kurang kalori, nanging sendok mung 1 sendhok (4 gram) gula nambah udakara 16 kalori kanggo ombenan.

Sanajan iki bisa uga ora cocog, kalori ing sawetara gelas utawa gelas teh legi gula saben dina bisa ditambah.


5. Masak panganan dhewe

Yen sampeyan tuku panganan sing disiyapake dening wong liya, sampeyan mesthi ora ngerti apa sing ana ing njero.

Malah panganan sing sampeyan pikir sehat utawa kurang kalori bisa ngemot gula lan lemak sing didhelikake, bisa nambah konten kalori.

Masak panganan dhewe bisa ngontrol luwih akeh jumlah kalori sing dipangan.

6. Aja nyimpen panganan sampah ing omah

Yen sampeyan tetep panganan sampah gampang dideleng, luwih gampang mangan.

Bisa dadi masalah yen sampeyan cenderung mangan nalika stres utawa bosen.

Kanggo mandheg supaya bisa golek cemilan sing ora sehat, aja nganti metu saka omah.

7. Gunakake piring sing luwih cilik

Piring nedha bengi saiki, rata-rata, 44% luwih gedhe tinimbang ing taun 1980-an ().

Piring sing luwih gedhe wis ana gandhengane karo ukuran porsi sing luwih gedhe, tegese masarakat luwih seneng mangan (,,,).

Kasunyatane, sawijining panliten nemokake manawa wong sing duwe piring nedha bengi sing luwih gedhe ing prasmanan mangan panganan 45% luwih akeh tinimbang sing nggunakake ukuran piring ().


Milih piring sing luwih cilik minangka trik sing bisa njaga ukuran bagean sampeyan ing trek lan ngatasi panganan sing akeh.

8. Akeh panganan karo sayuran

Umume wong ora cukup mangan sayuran.

Nyatane, kira-kira udakara 87% wong ing Amerika Serikat ora mangan jumlah sing disaranake ().

Isi separo piring karo sayuran minangka cara sing apik kanggo nambah asupan sayuran nalika nyuda panganan sing luwih kalori.

9. Ngombe banyu sadurunge mangan

Ngombe banyu sadurunge mangan bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwih wareg, nyebabake sampeyan mangan luwih sithik kalori (,,,).

Contone, sawijining panliten nemokake manawa ngombe banyu mung 2 cangkir (500 ml) sadurunge panganan nyuda asupan kalori udakara 13% ().

Sampeyan uga bisa mbantu ngilangi bobot (,).

10. Duwe wiwitan kalori sing murah

Panliten nuduhake manawa milih wiwitan kalori sing murah, kayata sup utawa salad ringan, bisa nyegah sampeyan mangan (,).

Nyatane, sawijining panliten nyathet yen mangan sup sadurunge panganan utama bisa nyuda jumlah kalori sing sampeyan mangan nganti 20% ().

11. Mangan dhaharan kanthi alon-alon

Nganggo wektu lan mangan lan ngunyah alon-alon bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwih cepet, sing bisa ngirangi kurang (,,,).

Yen sampeyan gampang mangan kanthi cepet-cepet, coba nyelehake piso lan garpu ing antarane cangkeme utawa dietungake kaping pirang-pirang panganan sampeyan ngunyah.

12. Pesen rias kalori kanthi dhuwur ing sisih

Kadhangkala, panganan sing sehat lan kurang kalori kaya salad bisa nambah kalori kanthi ngakali.

Iki pancen bener banget nalika salad nyedhiyakake klamben kalori sing akeh banget.

Yen sampeyan seneng klambi salad, pesen ing sisih supaya sampeyan bisa ngontrol pira sing digunakake.

13. Tonton ukuran bagean sampeyan

Ngadhepi panganan sing akeh, masarakat cenderung mangan (,).

Iki minangka salah sawijining masalah sing diadhepi wong-wong ing prasmanan sing bisa sampeyan mangan, mula gampang mangan luwih akeh tinimbang sing sampeyan karepake.

Supaya ora kakehan mangan, sampeyan bisa nyoba nimbang lan ngukur bagean utawa nggunakake piring sing luwih cilik, kaya sing disaranake ing ndhuwur.

14. Mangan tanpa gangguan

Lingkungan sampeyan duwe peran gedhe babagan panganan saben dina.

Panliten nuduhake manawa sampeyan nganggu nalika mangan, sampeyan luwih seneng mangan, sanajan mengko mangan ().

Kasunyatane, sawijining paninjauan pungkasan nemokake manawa wong sing gangguan nalika mangan ngonsumsi cemilan 30% luwih akeh tinimbang sing eling babagan panganan ().

Gangguan sing ora sehat kalebu nonton TV, maca buku, nggunakake ponsel, utawa lungguh ing komputer nalika mangan.

15. Aja ngresiki piring sampeyan

Umume wong duwe kahanan kanggo mangan kabeh sing ana ing ngarepe.

Nanging, sampeyan ora prelu mangan kabeh panganan ing piring yen sampeyan ora luwe.

Nanging, coba mangan kanthi eling.

Iki tegese mangan kanthi ati-ati karo apa sing sampeyan lakoni lan perasaan sampeyan. Kanthi kesadharan iki, sampeyan bisa mangan nganti kebak, nganti nganti ngresiki piring (,).

16. Mangan manisan lan panganan cuci mulut versi mini

Akeh merek es krim lan coklat sing populer, uga versi ukuran lengkap.

Yen sampeyan pengin panganan sing enak, milih versi panganan cuci mulut favorit sing luwih cilik bisa menehi solusi sing dikarepake lan ngirit akeh kalori.

Yen sampeyan mangan ing restoran, potong bagean kanthi nuduhake panganan cuci mulut karo kanca.

17. Entuk setengah omah nalika mangan ing omah

Restoran asring nyedhiyakake bagean gedhe sing ngemot kalori luwih akeh tinimbang sing dibutuhake ing sawijining ruangan.

Supaya ora kakehan mangan, takon server sampeyan mbungkus setengah panganan sadurunge disajakake supaya sampeyan bisa nggawa ing omah.

Utawa, sampeyan bisa nuduhake kanca.

Siji panliten nemokake manawa wong-wong sing sukses ngatasi bobot awak asring nuduhake panganan utawa menehi setengah bagean nalika mangan ing restoran ().

18. Mangan nganggo tangan sing ora dominan

Iki bisa uga rada kikuk, nanging yen sampeyan gampang mangan kanthi cepet, mangan nganggo tangan sing ora dominan bisa nguntungake.

Sampeyan bakal nyuda supaya sampeyan mangan luwih sithik.

19. Kalebu protein ing saben panganan

Mangan luwih akeh protein dianggep alat sing migunani kanggo nyuda bobot lan perawatan.

Siji alesan kanggo iki yaiku protein bisa ngisi luwih akeh tinimbang nutrisi liyane, lan ngrasakake kekuwatan bisa nyegah sampeyan kakehan mangan.

Kanggo entuk mupangat kasebut, coba klebu panganan protein sing akeh kanggo panganan ().

20. Aja ndemek kranjang roti

Yen sampeyan luwe, sampeyan bisa nyoba golek restoran sadurunge nedha bengi.

Nanging, kebiasaan iki bisa nambah atusan kalori ing panganan, luwih-luwih yen sampeyan mangan roti lan mentega.

Kirim kranjang roti maneh supaya ora mangan akeh kalori sadurunge panganan utama teka.

21. Pesen loro panganan pembuka

Bagéan sing gedhe banget minangka alesan utama wong sing kakehan mangan (,).

Yen sampeyan mangan ing restoran lan ngerti restoran nyedhiyakake bagean gedhe, sampeyan bisa pesen loro panganan pembuka tinimbang panganan pembuka lan panganan utama.

Kanthi cara iki, sampeyan bisa seneng rong kursus tanpa kakehan.

22. Gawe swap sing sehat

Salah sawijining cara kanggo nyuda sawetara kalori yaiku adaptasi panganan sing wis sampeyan pilih.

Contone, yen sampeyan mangan burger, nyopot bun bakal ngirit sekitar 160 kalori - bisa uga luwih gedhe yen roti kasebut gedhe banget (39).

Sampeyan uga bisa nyukur sawetara kalori saka sandwich kanthi mbusak siji irisan roti kanggo nggawe sandwich kanthi pasuryan dhewe, sanajan ora ana ing menu.

Apa maneh, ngganti kentang goreng utawa kentang kanggo sayuran ekstra bakal nambah asupan sayuran nalika nyuda kalori ().

23. Pilih omben-omben kanthi kalori sing luwih murah

Akeh wong sing ngati-ati babagan apa sing dipangan sajrone seminggu, nanging banjur ngombe ing akhir minggu.

Pilih alkohol bening kanthi campuran kalori sing murah tinimbang bir, anggur, utawa koktail. Iki bakal mbantu sampeyan supaya ora ngombe kalori sing akeh banget.

24. Aja gedhe

Kadhangkala, yen ngombe utawa ngombe sing luwih gedhe mung regane mung sithik, bisa uga luwih apik.

Nanging, umume restoran wis nyedhiyakake porsi panganan lan omben-omben gedhe, mula ukurane tetep ukurane.

25. Langkung keju tambahan

Keju ekstra asring dadi pilihan ing restoran.

Isih, sanajan irisan keju bisa nambah udakara 100 kalori sajrone panganan (41).

26. Ganti cara masak sampeyan

Masak panganan dhewe minangka cara sing apik kanggo njaga panganan sing sehat lan asupan kalori sampeyan bisa dikontrol.

Nanging, sawetara cara masak luwih apik tinimbang sing liya yen nyoba nyuda kalori.

Manggang, nggoreng udhara, ngukus, nggodhog, nggodhok utawa ngrogol pilihan sing luwih sehat tinimbang nggoreng minyak.

27. Pilih saos adhedhasar tomat tinimbang sing krim

Saos krim ora mung kalori, nanging biasane uga kalebu sayuran sing kurang.

Yen sampeyan duwe pilihan, pilih saus adhedhasar tomat tinimbang sing ono krime kanggo entuk kalorone kalori luwih sithik lan sayuran sing luwih sehat.

28. Sinau maca label panganan

Ora kabeh panganan sing nyenengake ora sehat, nanging akeh sing ngemot lemak lan gula sing didhelikake.

Luwih gampang milih opsi sing sehat yen sampeyan ngerti maca label panganan. Sampeyan uga kudu mriksa ukuran porsi lan jumlah kalori, saengga sampeyan ngerti sepira kalori sing sejatine dikonsumsi.

29. Mangan woh-wohan kabeh

Woh-wohan kabeh ngemot serat, vitamin, mineral, lan antioksidan, lan dadi tambahan panganan sing apik.

Kajaba iku, dibandhingake karo jus buah, woh-wohan angel kakehan mangan, amarga ngiseni sampeyan (,).

Yen bisa, pilih woh-wohan utuh tinimbang jus buah. Dheweke luwih ngisi lan ngemot luwih akeh nutrisi kanthi kalori sing luwih sithik.

30. Celupake sayuran, dudu kripik

Yen sampeyan seneng mangan cemilan, kayata kripik lan celup, nalika nonton TV nanging ora ngirangi kalori, luwih becik pilih sayuran sing sehat.

31. Aja mangan kulit kewan

Mangan kulit ing daging nambah kalori ing panganan.

Contone, susu pitik panggang tanpa kulit udakara 142 kalori. Dodo sing padha karo kulit ngemot 193 kalori (44, 45).

32. Liwati porsi nomer loro

Yen panganan enak, sampeyan bisa uga nyoba golek maneh.

Nanging, nikmati sajian kaping pindho bisa dadi angel kanggo ngira pinten panganan sing wis dipangan, sing bisa nggawe sampeyan luwih akeh tinimbang sing diramalake.

Goleki bagean sing cukup ukuran kaping pisanan lan langkau detik.

33. Pilih kulit tipis

Pizza minangka panganan cepat saji sing populer lan bisa ngemot kalori sing akeh banget.

Yen sampeyan pengin nikmati pizza, minimalake kalori kanthi milih kerak sing luwih tipis lan topping kalori sing luwih murah, kayata sayuran.

34. Coba pasa intermiten

Puasa intermiten minangka metode penurunan bobot awak sing populer sing bisa mbantu nglereni kalori.

Cara diet iki bisa digunakake kanthi muter pola mangan sampeyan sajrone pasa lan mangan.

Iki efektif banget kanggo nyuda bobot awak, amarga luwih gampang nyuda kalori sing sampeyan mangan suwe-suwe (,).

Ana macem-macem cara nindakake pasa kanthi cepet, mula gampang golek cara sing cocog kanggo sampeyan.

35. Entuk turu cukup

Kurang turu wis ana gandhengane karo obesitas ().

Nyatane, wong sing ora turu kanthi turu luwih bobot tinimbang wong sing ngaso kanthi rutin (,).

Salah sawijining sebab yaiku wong sing ora turu biasane luwih lapar lan mangan luwih akeh kalori (,).

Yen nyoba nyuda kalori lan ngilangi bobot awak, priksa manawa sampeyan turu kanthi turu kanthi konsisten.

Intine

Ngurangi bobot bisa uga dadi tantangan, utamane amarga gampang banget ngonsumsi luwih akeh kalori tinimbang sing dibutuhake kanggo awak.

Tips iki nyedhiyakake cara gampang kanggo nyuda kalori sing luwih gedhe, jarum ing timbangan sampeyan mundhak, lan entuk kemajuan nyata ing target bobot awak.

Disaranake

Purpura
Kesehatan

Purpura

Apa ing dimak ud karo purpura?Purpura, uga diarani bintik-bintik getih utawa pendarahan kulit, nuduhake bintik-bintik kanthi warna ungu ing paling bi a dingerteni ing kulit. Titik ka ebut bi a uga ka...
Apa Gigi Kula Gedhe Banget?
Kesehatan

Apa Gigi Kula Gedhe Banget?

Apa ampeyan yakin karo me em? Untu duwe macem-macem bentuk lan ukuran lan ora akeh ing bi a ditindakake kanggo ngganti. awetara wong rumang a yen untune katon gedhe banget nalika me em. Nanging jarang...