4 Suplemen Kanggo Wanita sing Bisa Ngurangi Ngurangi Bobot

Konten

• Magnesium
• Vitamin D
• Bilberry
• Probiotik
• Review kanggo

Kita urip ing jagad iki sing dirancang kanggo mbantu ngilangi kesalahan dhewe. Pramila kita duwe mriksa ejaan, sistem pengambilan sandhi, lan "Sampeyan yakin pengin mbusak?" panjaluk. Penguatan kasebut, sanadyan kadang-kadang nyusahake urip kita (aja nganti sampeyan, koreksi otomatis!), Mbantu nglindhungi nalika rawan.

Dadi, nalika nerangake babagan diet, sampeyan uga kudu duwe sistem dhukungan - sing bisa mbantu sampeyan nggayuh target awak pantai. Yen sampeyan wis ngetutake rolas prinsip panganan sing sehat iki Diet Awak Bikini, sekutu tambahan kasebut bakal ningkatake efek saka rencana diet kanggo mbantu sampeyan ndandani awak, entuk kapercayan, lan njaga tokoh kanthi becik.

Magnesium

Salah sawijining nutrisi utama yaiku kemampuan kanggo ngendhokke otot, nggawe sampeyan tenang, lan ningkatake turu sing tentrem, sing dadi bagean penting kanggo nggawe rencana diet. Miturut National Institutes of Health, magnesium dibutuhake kanggo luwih saka 300 reaksi kimia ing awak, kalebu njaga irama jantung supaya tetep stabil, ngatur tingkat gula darah, lan mbantu ngatasi tekanan getih. Sawetara riset uga nuduhake manawa asupan magnesium sing luwih dhuwur bisa nyuda resiko kanker usus besar, lan akeh panliten sing nuduhake manawa magnesium bisa mbantu ngatasi kahanan kaya osteoporosis, PMS, migren, depresi, lan liya-liyane.

Saliyane keuntungan kesehatan, magnesium uga bisa mbantu nyuda bobot awak lan mbentuk awak. Sinau 2013 ing Jurnal Nutrisi nemokake yen asupan magnesium sing luwih dhuwur digandhengake karo glukosa lan insulin pasa sing luwih murah (panandha sing ana gandhengane karo bobot awak lan bobot awak), lan sawijining panaliten saka Inggris nemokake suplemen magnesium bisa uga duwe efek sing migunani kanggo nyuda penylametan cairan sajrone siklus menstruasi, mbantu kanggo ngenthengake weteng weteng sing ora dikarepake. Jumlah magnesium sing disaranake kanggo wanita ing umur 30 taun yaiku 310 miligram, lan 320 kanggo wanita luwih saka 30 taun. Sampeyan bakal nemokake magnesium ing pirang-pirang panganan, kalebu sayuran ijo, kacang-kacangan, lan kacang-kacangan. Suplemen ing bentuk pil utawa bubuk uga kasedhiya ing toko panganan kesehatan. Coba ngombe banyu anget nganggo sendok bubuk magnesium saben wengi sadurunge turu: Iki bisa mbantu turu turu lan tetep teratur, nyuda kembung lan rasa ora nyaman.

Vitamin D

Vitamin D duwe akeh mupangat kanggo target kesehatan awak lan bikini, nanging umume kita kurang. (Nyatane, yen sampeyan manggon ing sisih lor Atlanta utawa Phoenix, panliten nuduhake manawa sampeyan meh kurang saka taun iki.) Dadi pil vitamin D saben dina bisa dadi suplemen sing dibutuhake kanggo nambah panganan. Ana panliten sing nuduhake yen vitamin D mbantu nambah kekuatan otot, sanajan kadar sing sithik bisa digandhengake karo penyakit jantung lan kanker. Sawetara panliten nuduhake manawa wong sing kurang vitamin D ngalami flu utawa flu luwih akeh tinimbang karo jumlah sing paling dhuwur. Mupangate mupangate, nanging pikirake uga efek trickle: Yen sampeyan lara, saya krasa olahraga lan luwih gampang nyedhaki panganan sing diarani apik.

Ing babagan penurunan bobot, vitamin D bisa uga duwe peran sing luwih njanjeni kanthi mbantu ngatasi rasa keluwen lan napsu. Sinau Iran 2012 ing Jurnal Nutrisi nemokake yen suplemen karo vitamin D digandhengake karo penurunan lemak 7 persen, lan panliten cilik saka Universitas Minnesota nemokake hubungan antara tingkat D lan lemak sing luwih dhuwur, utamane ing area weteng. Mesthi wae, ora ateges yen njupuk vitamin D iku tamba kabeh pil. Nanging kanggo nambah olahraga lan kebiasaan mangan sing apik, priksa manawa sampeyan entuk jumlah sing disaranake saben dina liwat diet, sinar srengenge (paling ora 15 menit ing njobo, utamane nalika musim salju), lan suplemen yen perlu. Sampeyan bisa entuk vitamin D ing macem-macem panganan, kayata iwak, endhog, lan produk susu sing dikuwatake; asupan sing disaranake saben dina yaiku 600 IU. Riset nuduhake sampeyan bakal nyedhot suplemen vitamin D sing luwih apik yen mangan panganan sing paling gedhe.

Bilberry

Woh-wohan lan godhong garing saka tanduran iki, ana gandhengane karo blueberry, bisa uga menehi efek sing migunani kanggo nyuda bobot amarga sifat antioksidan. Siji studi 2011 ing jurnal kasebut Diabeteologia nemokake manawa diet sing akeh bilberry (uga iwak lemak lan gandum) nambah fungsi sistem sirkulasi. Salah sawijining efek kalebu tekanan getih sing luwih apik lan masalah sirkulasi liyane sing ana gandhengane karo kabotan.

Probiotik

Penelitian sing dipasang yaiku nggandhengake antarane alat bantu kesehatan usus kaya probiotik - bakteri sehat sing urip ing usus utawa kontrol usus lan bobot. Penyerapan probiotik, saka panganan kayata yogurt utawa suplemen, kabukten efektif ing kabeh proses nambah sistem kekebalan awak lan nyuda masalah gastrointestinal nganti ngobati kanker. Riset saka Sekolah Kedokteran Universitas Washington nggandhengake obesitas karo kekurangan keragaman flora usus. Tambahake yoghurt kanggo panganan saben dina, lan luwih-luwih yen ora duwe vegan utawa laktosa, coba golek suplemen probiotik kanthi paling ora 5 milyar sel aktif.

Lan aja lali tuku kopine Diet Awak Bikini dina iki, luwih akeh saran pamatasan awak lan rahasia ringkes supaya siap ing pantai kanthi cepet!

Review kanggo