4 Keputusan Kesehatan Sing Penting

Konten

• Review kanggo

Sampeyan bisa uga wis ngelingi mantra kanggo njaga awak sing sehat lan sehat: Mangan panganan sing seimbang lan tetep karo regimen olahraga sing biasa. Nanging iki ora mung gerakan cerdas sing bisa ditindakake kanggo njamin urip sing dawa lan nyenengake. Kanggo nuntun sampeyan, kita wis fokus ing papat pilihan sing paling penting sing kudu ditindakake saben wanita kanthi wicaksana, ditambah karo patang keputusan sing luwih cilik sing uga bisa nduwe pengaruh gedhe ing kesehatan sampeyan.

1. Milih dhokter

Rungokake tembung saka tutuk. Reputasi dokter - apik utawa ala - biasane mati, mula yen ana kanca utawa rekan kerja mbahas babagan ginekologine, pikirake rekomendasi sing migunani. Sawise sampeyan takon babagan jeneng dokumen sing apik, priksa manawa dheweke kalebu bagean saka rencana asuransi kesehatan. (Akeh rencana nggawe gampang kanggo nggoleki jeneng dhokter ing situs web, nanging tansah tindakake telpon menyang kantor dokter kanggo mesthekake yen dheweke isih dadi panyedhiya, amarga dokter kerep ninggalake lan gabung karo rencana.)

Priksa manawa wis disertifikasi dewan. Sertifikasi dewan njamin yen dhokter wis ngrampungake pelatihan ing bidang spesialisasi lan wis lulus ujian kanggo nyoba ilmu ing bidang kasebut. Uga, dokter sing disertifikasi papan kudu disertifikasi maneh saben enem nganti 10 taun, gumantung saka spesialisasine, kanggo mesthekake yen kawruhe tetep anyar. Kanggo ngerteni manawa dokter wis disertifikasi dewan, hubungi Dewan Spesialisasi Kedokteran Amerika ing (866) ASK-ABMS utawa goleki ing abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Telpon kantor dokter. Coba waca cara staf kantor nganggep sampeyan; bisa menehi cahya babagan gaya praktik sakabehe. Yen sampeyan rutin nahan sawetara menit nalika sampeyan nelpon, umpamane, sampeyan bisa uga angel nemoni dokter nalika sampeyan darurat. Nalika sampeyan ngobrol karo resepsionis, takon apa pasien asring ngenteni; yen mangkono, takon bab wektu nunggu rata-rata. Sadurunge mangkat menyang janjian sampeyan, hubungi kantor dhokter kanggo mesthekake yen wis mlaku miturut jadwal.

Ketemu adhep-adhepan. Yen bisa, atur konsultasi gratis karo dokter anyar. Hubungan antarane pasien lan dokter pancen pribadi, mula iki kudu dadi wong sing bisa diajak ngobrol lan dipercaya. Lan pracaya marang naluri sampeyan - yen sampeyan ora entuk semangat sing apik saka dokter, terusake panelusuran lan golek liyane.

Ayo dhokter ngerti yen dheweke siji-sijine. Sawetara wanita mung ndeleng gynecologist sepisan utawa kaping pindho saben taun lan dudu dokter perawatan utama. Nanging yen sampeyan ora ngerti babagan gimnasium, sampeyan ora bakal entuk tes skrining penting - kayata tes getih kanggo maca kolesterol lan tekanan getih-sing sampeyan butuhake.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Milih kontrasepsi

Nggawe PR. Umume wanita nggunakake luwih akeh wektu ngrancang preinan sajrone seminggu tinimbang milih kontrasepsi sing bakal dipercaya. Kabar apik yaiku ana luwih akeh pilihan tinimbang sadurunge, nanging wanita duwe tanggung jawab kanggo sinau babagan pilihane. Priksa sawetara kontrasepsi anyar ing pasar kanthi miwiti ing situs Asosiasi Profesional Kesehatan Reproduksi ing arhp.org, utawa bukak Plain Parenthood ing designedparenthood.org.

Netepake kabutuhan sampeyan. Kanggo mbatesi pilihan, takon dhewe pitakonan ing ngisor iki: Apa sampeyan pengin kontrasepsi sing bisa dibatalake (contone, metode penghalang kaya diafragma, utawa metode hormonal, kayata pil utawa Depo-Provera) supaya sampeyan bisa duwe anak. mbesuk, utawa sing permanen (kayata Essure, ing endi piranti sing fleksibel lan koil-spring dilebokake ing saben tabung fallopi kanggo nyegah pembuahan) yen sampeyan wis rampung duwe anak utawa ora pengin? Apa sampeyan uga butuh perlindungan saka penyakit kelamin? (Wangsulane ya yen sampeyan ora ana hubungan sing saling monogami.) Yen mangkono, coba pikirake kondom. Diafragma lan kondom minangka pilihan sing apik yen sampeyan pengin cara sing bisa ditrapake sadurunge jinis. (Pil minangka cara kontrasepsi sing paling dipercaya, nanging kudu ana ing aliran getih suwene sadurunge sampeyan ngobati.) Apa sampeyan rawan kena infeksi saluran kemih (UTI)? Yen mangkono, diafragma, sing bisa ningkatake risiko UTI, bisa uga paling ora cocog kanggo sampeyan.

Gunakake apa sing sampeyan pilih. Gagal kontrasepsi paling gedhe yaiku gagal nggunakake kontrasepsi. Ora ketompo carane apik cara, iku ora bisa yen ing laci.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Milih supaya turu dadi prioritas utama

Ngerti risiko ngantuk. Sawetara wong nganggep turu minangka mbuwang-mbuwang wektu, lan tegese bisa dibuwang. Nanging skimping ing turu (sebagéyan gedhé kita perlu antarane pitu lan sangang jam wengi) nindakake karusakan luwih akeh tinimbang mung nggawe sampeyan cranky lan foggy. Badan riset sing akeh nuduhake hubungane antarane turu sing ora nyukupi lan tambah akeh risiko kanggo sawetara kondisi kesehatan, kayata diabetes tipe 2, hipertensi lan obesitas. Miturut National Sleep Foundation, panelitian nuduhake ana hubungane kurang turu lan kurang hormon leptin, sing ngatur metabolisme karbohidrat. Nalika leptin kurang, awak butuh karbohidrat, karbohidrat lan luwih akeh karbohidrat.

Menapa malih, yen ora nyukupi z bisa uga nyuda sistem kekebalan awak, sing luwih akeh nandhang penyakit flu, flu lan infeksi. Lan nyopir nalika kurang turu nyuda wektu reaksi lan ningkatake risiko kacilakan.

Laku kabiasaan turu sing apik. Kanggo turu sing luwih wengi: nyuda kafein sajrone enem jam sadurunge turu, lan yen sampeyan ngrokok, mandheg, amarga kafein lan nikotin minangka stimulan sing bisa ngrusak istirahat sampeyan. Mung turu menyang turu-ora ngimbangi buku cek, nonton televisi utawa mangan. Yen sampeyan ora wiwit kesusu sajrone udakara 15 menit, turugake kasur lan lakoni santai, kayata maca utawa ngrungokake musik (yen ora ana sing stimulasi). Nguripake kabeh jam-utamane digital sing mencorong-adoh saka sampeyan; ngetang jam sadurunge sampeyan kudu tangi mung bakal nambah kuatir. Lan yen sampeyan stres babagan apa-apa utawa kuwatir sampeyan bakal lali item ing dhaptar tugas sampeyan, tulisake pemikiran sampeyan ing jurnal supaya sampeyan ora seneng-seneng.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Milih tes sing bener

Pap smear lan tes HPV. Tes Pap bisa ndeteksi owah-owahan sel ing cervix sing bisa dadi prakanker, lan yen sel kasebut dibusak utawa dirusak, bakal nyegah perkembangan kanker. Yen asil Pap bali ora normal, sampeyan kudu nyoba maneh utawa njupuk tes DNA sing ndeteksi ana 13 galur papillomavirus manungsa (HPV) sing ditularake kanthi seksual. Elinga manawa sampeyan duwe HPV, kemungkinan ngalami kanker serviks kurang saka 1 persen. Ing mayoritas kasus, infeksi HPV bisa diresiki dhewe, utamane kanggo wanita enom.

Uga ngerti pedoman Pap smear anyar: Yen sampeyan umur 30 utawa luwih lan wis telung taun Pap smear normal, takon dhokter sampeyan apa sampeyan bisa dites saben rong utawa telung taun. Iki aman amarga kanker serviks alon-alon, ujare Saslow. Yen sampeyan kurang saka 30 taun, golek Pap saben taun. Bebarengan karo saben Pap, sampeyan uga duwe pilihan kanggo njupuk tes DNA HPV.

Sampeyan isih penting kanggo kabeh wanita saben taun golek gynecologist kanggo perawatan pencegahan, sing kalebu tes payudara lan panggul lan tes.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Tes penyakit sing ditularake seksual. Kabeh wanita ing umur 25 taun kudu diuji saben taun kanggo chlamydia-salah sawijining STD sing paling umum - ing 75 persen kasus, ora ana gejala, miturut Mitchell Creinin, M.D, direktur kulawarga ing Universitas Pittsburgh. Yen ora ditangani, chlamydia bisa nyebabake penyakit radang panggul, sing bisa nyebabake subur. Yen sampeyan wis ora dilindhungi lan / utawa ora ngerti riwayat seksual pasangan sampeyan, guneman karo ginekolog sampeyan uga bakal nyoba kanggo gonore, HIV, sifilis, lan hepatitis B lan C, sing dudu bagean saka skrining rutin.

Ujian susu manual. Jadwal ujian taunan sing penting iki sawise sampeyan wis haid (payudara bakal kurang lembut lan lumpia) lan priksa manawa dhokter sampeyan nutupi kabeh wilayah, ujare Marisa Weiss, MD, presiden lan pangadeg breastcancer.org, organisasi nirlaba ing Narberth , Pa. Dokter sampeyan kudu ngrasakake saben susu kanggo wilayah sing lara utawa gumpalan sing bisa dingerteni. "Dokter uga kudu ngrasakake wilayah kelenjar getah bening ing ngisor tulang selangka lan ing kalorone," ujare Weiss. "Paling kanker cenderung dumadi ing kuadran njaba ndhuwur payudara sing tekan kelek, paling kamungkinan amarga jaringan kelenjar sing ana ing wilayah kasebut."

Kajaba iku, dhokter sampeyan kudu mriksa kulit sing katon kaya kulit oranye, puting susu sing bubar mundur, metu getih lan dodo sing ora rata (yen tiba-tiba tuwuh luwih gedhe, bisa menehi tandha infeksi utawa kanker). . Yen dhokter sampeyan ora kejawab wilayah kasebut, aja isin yen njaluk dheweke lunga liwat wilayah kasebut.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Priksa kolesterol. Penumpukan plak ing pembuluh sing nggawa getih menyang jaringan diwiwiti ing pungkasan remaja lan awal diwasa. Nyatane, ngukur tingkat kolesterol ing umur 22 prédhiksi risiko serangan jantung sajrone 30-40 taun sabanjure, miturut National Heart, Lung, lan Blood Institute. Lan yen kolesterol sampeyan ditemokake dhuwur wates (200-239 mg / desiliter) utawa dhuwur (240 mg / desiliter utawa luwih), sampeyan duwe wektu kanggo ngowahi gaya urip, kayata mangan kanthi sehat lan olahraga kanthi rutin, mula sampeyan bakal duwe kasempatan luwih apik kanggo nyegah penyakit jantung mengko ing gesang.

Mriksa diabetes. Yen umure kurang saka 45 taun lan paling ora ana siji faktor risiko diabetes, kayata kabotan utawa obesitas utawa duwe wong tuwa utawa sedulur sing ngalami penyakit kasebut, takon dhokter kanggo tes glukosa getih. Yen sampeyan wis didiagnosis pra-diabetes (klasifikasi anyar sing ditemtokake dening tingkat glukosa getih ing ndhuwur normal nanging ora cukup dhuwur kanggo didiagnosa minangka diabetes) utawa diabetes jinis 2, sampeyan bisa nambah kesehatan lan ngontrol glukosa getih kanthi diet sehat lan olahraga rutin (latihan kardio lan bobot awak), sing nambah sensitivitas insulin; ing sawetara kasus, obat kasebut dibutuhake.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Review kanggo