Kabeh sing Sampeyan Perlu Sinau babagan 5 Ritus Tibet

Konten

• Apa 5 Ritus Tibet?
• Apa mupangate?
• Kepiye cara nindakake 5 Ritus Tibet
• Ritus 1
• Ritus 2
• Ritus 3
• Ritus 4
• Ritus 5
• Tips safety
• Intine

Five Rites Tibetan minangka praktik yoga kuno sing kasusun saka urutan limang latihan sing ditindakake 21 kali dina.

Praktisi nglaporake manawa program kasebut duwe akeh mupangat fisik, mental, lan spiritual. Efek kasebut dianggep bisa ngasilake vitalitas lan kekuwatan wong. Amarga mupangat kasebut, Lima Ritus Tibet sacara tradhisional dikenal kanthi jeneng "Mancur Pemuda."

Ayo goleki apa limang ritus, cara nindakake, lan mupangate praktik iki.

Apa 5 Ritus Tibet?

Lima Ritus Tibet dikira umure wis luwih saka 2.500 taun. Dheweke dilaporake digawe dening lamas Tibet (biksu), utawa pimpinan Buddha Tibet.

Ing taun 1985, upacara ritus kasebut pisanan dikenalake karo budaya Barat ing buku "Rahasia Kuno Mancur Pemuda" dening Peter Kelder. Buku iki, sing nerangake program minangka "youthing," nerangake latihan kanthi rinci.

Latihan olahraga kasebut adhedhasar energi awak. Miturut praktisi, awak duwe pitung lapangan energi, utawa pusaran. Bidang kasebut diarani cakra ing basa Hindhu.

Ditulis manawa lapangan iki ngontrol bagean sistem endokrin, jaringan kelenjar lan organ sing ngatur akeh fungsi awak, kalebu proses penuaan.

Praktisi ujar manawa muda lan semangat bisa digayuh nalika tenaga iki muter kanthi laju sing padha. Wong nindakake Lima Ritus Tibet kanggo nggayuh iki.

Apa mupangate?

Ana riset winates babagan mupangate praktik iki. Umume, dheweke adhedhasar laporan anekdot saka praktisi Lima Ritus Tibet lan pendapat profesional medis lan instruktur yoga.

Keuntungan sing dilaporake kalebu:

• lega saka nyeri sendi lan kaku
• nambah kekuatan lan koordinasi
• sirkulasi luwih apik
• nyuda kuatir
• turu sing luwih apik
• ningkatake energi
• katon enom

Kepiye cara nindakake 5 Ritus Tibet

Nalika saben ritus bisa ditindakake 21 kali saben dina, sampeyan bisa miwiti kanthi luwih asring nindakake.

Sajrone minggu kapisan, latihan saben ritus kaping 3 saben dina. Tambah 2 repetisi saben ritus ing minggu sabanjure. Terusake nambahake 2 wakil per ritus saben minggu nganti sampeyan nindakake 21 ritus saben ritus saben dina.

Ritus 1

Tujuan ritus kaping pisanan yaiku nyepetake cakra. Umume para pamula krasa ngelu sajrone olahraga iki.

1. Ngadeg terus. Gulung tangan sampeyan metu nganti padha karo lantai. Pasurake telapak tangan.
2. Nalika tetep ing papan sing padha, alon-alon muter awak sampeyan ing arah jam. Tanpa mlengkungake maju, mripatmu tetep mbukak lan buwang menyang lemah.
3. Nindakake 1 nganti 21 repetisi.

Muter kaping pirang-pirang sampeyan bisa, nanging mandheg nalika krasa pusing. Sampeyan bakal bisa muter luwih suwe. Luwih becik ngindhari puteran sing gedhe banget, sing diarani overstimulate cakra.

Ritus 2

Sajrone ritus kaping pindho, kudu latihan napas kanthi ritme sing jero. Sampeyan kudu terus pola napas sing padha ing antarane saben pengulangan.

Kanggo nindakake ritus iki, sampeyan butuh lantai karpet utawa tikar yoga.

1. Turu ing wingking. Lebokake tangan sampeyan ing sisih, telapak tangan ing lantai.
2. Nyedhot lan angkat sirahmu, obahmu menyang dodo. Angkat sikil sikil terus, terus dhengkul terus.
3. Buang napas lan alon-alon mudhun sirah lan sikil sampeyan menyang posisi wiwitan. Tenang kabeh otot sampeyan.
4. Lengkap 1 nganti 21 repetisi.

Yen sampeyan kangelan mbenerake dhengkul, gulung tikungan dibutuhake. Coba lurus saben sampeyan nindakake ritus kasebut.

Ritus 3

Kaya ritus kaping pindho, ritus katelu mbutuhake napas ritme sing jero. Sampeyan uga bisa nindakake ritus iki nalika nutup mripat, sing mbantu fokus ing jero.

1. Dhengkul ing jubin, dawane pundhak dhengkul lan pinggul didadekake dhengkul. Lempengake trunk lan pasang telapak tangan ing sisih mburi paha, ing ngisor bokong.
2. Nyedhot lan gulungake endhas maneh, lengkung tulang punggung kanggo mbukak dodo.
3. Napas lan gulingake sirahmu ing ngarep, obahmu menyang dodo. Tangan sampeyan tetep ing pupu nalika ritus.
4. Nindakake 1 nganti 21 repetisi.

Ritus 4

Ritus kaping papat, sing diarani Moving Tabletop, uga ditindakake kanthi napas irama. Tangan lan tumit sampeyan kudu tetep ing sajrone olahraga.

1. Lenggah ing jubin lan jupukake sikilmu kanthi lurus, jembarake pundhak sikil. Lebokake telapak tangan ing lantai ing sisih sampeyan, driji madhep maju. Lurus batang sampeyan.
2. Selehake dagu menyang dada. Nyedhot lan gulung alon-alon. Angkatake pinggul kanthi bebarengan lan tekukake dhengkul nganti sampeyan ana ing posisi meja, kanthi endhas sampeyan miring maneh. Kontrak otot lan tahan ambegan.
3. Buang napas, santai otot sampeyan, lan bali menyang posisi wiwitan.
4. Lengkap 1 nganti 21 repetisi.

Ritus 5

Ritus kaping lima kalebu pawai Anjing Ngadhepi Downward lan Dog Dog munggah-ngadhepi. Amarga alasan iki, asring diarani Two Dogs. Langkah iki uga mbutuhake irama napas sing stabil.

1. Lungguh ing lantai kanthi sikil sampeyan disebrang. Tandurake palem ing ngarepe sampeyan.
2. Jembarake sikil sampeyan ing mburine, driji sikil ditekuk lan ambane pundhak. Luruskan tangan lan lengkung tulang punggung nalika ndhuwur sikil sampeyan ing lemah. Gulungake sirah sampeyan menyang Asu Ngadhepi Ndhuwur.
3. Banjur, sedhot lan angkat pinggul, obahake awak menyang bentuk "V" sing terbalik. Pindhah dagu menyang dodo lan lempengake bali menyang Asu Ngadhepi Downward.
4. Buwang napas lan bali menyang Asu Ngadhep.
5. Nindakake 1 nganti 21 repetisi.

Kanggo nyengkuyung punggung ngisor, sampeyan bisa nyuda lutut nalika obah ing antarane pose.

Tips safety

Kaya kabeh program olahraga, Lima Ritus Tibet kudu ditindakake kanthi ati-ati. Miwiti gerakan sing lembut lan sawetara repetisi sing kurang.

Ati-ati ekstra yen sampeyan duwe:

• Masalah jantung utawa napas. Sadurunge nyoba latihan kasebut, guneman karo dhokter sampeyan yen wis aman yen sampeyan aman.
• Kelainan saraf Kelainan kaya penyakit Parkinson utawa macem-macem sclerosis bisa nyebabake keseimbangan sing kurang. Yen sampeyan duwe salah sawijining kahanan, latihan iki bisa uga ora aman kanggo sampeyan tindakake.
• Kahanan sing nyebabake pusing. Yen sampeyan gampang ngelu, guneman karo dhokter sadurunge nyoba ritus kaping pisanan. Gerakan puteran bisa nambah macem-macem kahanan, kalebu vertigo, masalah sirkulasi, utawa mual amarga obat.
• Kandhutan Gerakan muter lan tikungan bisa uga ora aman yen sampeyan lagi ngandut.
• Operasi anyar. Ritus bisa nyebabake komplikasi yen sampeyan wis operasi sajrone 6 wulan pungkasan.

Intine

Five Rites Tibetan, utawa "Fountain of Youth," minangka seri saka limang pose yoga. Iki minangka praktik tradisional sing ditindakake luwih saka 2.500 taun. Wong nindakake upacara kasebut kanthi tujuan mulihake para mudha lan nambah semangat.

Kanggo asil sing paling apik, dianjurake supaya nindakake pose kasebut kanthi rutin. Sampeyan bisa nindakake dhewe utawa nganggo program olahraga liyane.

Yen sampeyan duwe kondisi kesehatan utawa anyar kanggo olahraga, coba priksa karo dhokter sadurunge nyoba langkah iki.