5 Kali Sampeyan Rawan Cedera Olahraga

Konten

• Review kanggo

Ora ana sing melu latihan kanggo ngatasi cilaka. Nanging kadhang kala, kedadeyan kasebut. Sampeyan bisa uga ora ngerti: Ana kemungkinan sampeyan bakal lara dhewe. Contone, lemes, nambah kesempatan kanggo nyuda punggung, miturut riset Australia anyar. Dadi, ngerti yen sampeyan paling rawan cilaka, bakal ana wektu sing gampang. Dadi ati-ati! Mangkene papat wektu liyane kanggo mlaku kanthi entheng.

1. Sajrone periode sampeyan. Kinerja sampeyan ora mesthi mudhun nalika haid (sanajan kram lan kembung bisa nggawe sampeyan krasa krasa kaya ngono), nanging sampeyan bisa uga luwih rawan cilaka, utamane ing dhengkul. Iki bisa uga amarga ana sawetara kontrol motor sing ilang nalika haid. Kawruh iku kuwasa! Mangkene kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan Olahraga lan Siklus menstruasi.

2. Nalika adhem super. Kejabi sing jelas (sampeyan bisa nyelehake es utawa nggawe frostbite, bener?), Olahraga nganti adhem bisa nambah kemungkinan sampeyan nyaring utawa nyuwek apa-apa, amarga otot luwih kenceng tinimbang suhu sing anget. (Apa ciloko olahraga luwih umum nalika adhem?) Ora ateges sampeyan kudu tetep gym. American College of Sports Medicine ujar manawa latihan cuaca adhem bisa ditindakake kanthi aman. Pandhuan kanggo Mlaku Cuaca Kadhemen nawakake tips apik babagan cara paling anget lan tetep aman yen termostat kurang.

3. Nalika sampeyan lagi ngganggu. Peneliti Australia sing nemokake manawa sampeyan rawan cilaka nalika kesel uga ujar manawa nyeri punggung kurang asring ditandur nalika sampeyan lagi ngganggu. Dheweke ora ujar sebabe, nanging masuk akal: Yen sampeyan ora ngganggu, sampeyan bisa uga ora nggatekake formulir utawa twinges cilik sing dadi tandha peringatan nyeri, nggawe sampeyan luwih seneng nandhang sangsara. Dadi, mbukak multitasking ing gym (kaya ngrampungake pesawat nalika ngawasi televisi). Nanging uga ati-ati karo sumber gangguan saka sneakier, kaya stres utawa keluwen.

4. Pasang regangan. Nalika peregangan statis durung mesthi digandhengake karo risiko ciloko sing mundhak, katon ora nindakake apa-apa kanggo nyegah gawe piala, lan malah bisa ngilangi otot sadurunge olahraga, miturut panaliten ing Jurnal Riset Kekuwatan lan Kondisi. Asil: Sampeyan rumangsa ringkih lan kurang stabil tinimbang yen sampeyan mlumpat. Pilih rutinitas dinamis sadurunge. (Priksa Warm-Up paling apik kanggo jinis olahraga.)

Review kanggo