6 Cara Nggawe Rutinitas Latihan kanggo Musim Panas

Konten

• Sculpt Tank Top Siap Arms
• Goleki ABS Sampeyan
• Nambani Awak dhewe
• Tambah Sawetara Spring menyang Langkah Sampeyan
• Metu rutinitas Olahraga Sampeyan
• Aja Mung Nuduhake
• Review kanggo

Sampeyan wis kerja keras supaya bisa ngrasakake indulgensi cilik sing disenengi (halo, happy hour!). Nanging yen sampeyan pengin nambah musim bikini, ngowahi rutinitas sampeyan tanpa liwat, bisa uga nggumunake (pirang-pirang mil liyane sing bisa mlebu !?). Pramila kita takon babagan pro fitness paling apik kanggo trik sing wis dicoba lan nyata kanggo nambah olahraga sampeyan. Waca kanggo nyelehake sawetara kilogram, nada munggah wilayah alangan, lan, wekasanipun, aran kaya rockstar ing swimsuit Panjenengan.

Sculpt Tank Top Siap Arms

Gambar Corbis

"Aku pitados banget karo latihan kekuatan 'gaya lawas'," ujare Debora Warner, pangadeg lan direktur program Mile High Run Club, studio ing NYC sing mulang kelas treadmill lan latihan kekuatan adhedhasar ketahanan kanggo para pelari. Yen sampeyan pelari, tambahi latihan kekuatan kanthi nggunakake bobot awak sing murah lan repetis loro nganti kaping telu seminggu menyang rutinitas kardio sampeyan kanggo nggawe massa otot ramping sing bakal mbantu ngobong luwih akeh kalori, ujare. "Seksi yen duwe otot lan awak sing kenceng ing pantai," ujare, lan kita ora bisa setuju maneh - mulane sampeyan bakal nemokake ing ruang bobot liwat Pungkasan Dina Akhir Pekan. (Coba Workout Bobot Heavy kanggo miwiti!)

Goleki ABS Sampeyan

Gambar Corbis

Ayo padha ngadhepi: Nalika nerangake musim panas, keprihatinan awak sing paling gedhe yaiku apa abs kita siap bikini. Nanging uwal saka crunches, saranake Jillian Lorenz lan Ariana Chernin, salah sawijining pendiri The Barre Code. Nanging, coba pindhah menyang abs sing layak OMG: Tahan papan 30 detik saben esuk nalika tangi lan saben wengi sadurunge turu, nambah 15 utawa 30 detik saben minggu. Ing pungkasan wulan, sampeyan bakal nemokake inti sing luwih kuat lan luwih kenceng. "Nalika sampeyan nyekel posisi aktif, kaya plank, wiwiti nggambarake awak dadi luwih entheng, kenceng, lan kuwat saben detik sing liwati, ngembangake sambungan pikiran-awak visual ing saindhenging ditahan," co-pendiri suggest. Pamindhahan dadi loro-fold-saliyane definisi liyane, sampeyan bakal duwe pendekatan liyane zen carane katon ing bikini sing nalika pungkasanipun tekan pantai.

Nambani Awak dhewe

Gambar Corbis

Lali jinis semprotan lan bikini anyar - saiki wayahe ngobati awakmu saka njaba, dudu ing njaba. Muncul saka yoga menyang bootcamp utawa barre apik banget, amarga sampeyan nggarap macem-macem kelompok otot, nanging kabeh olahraga uga nyebabake nambah asam laktat. "Masyarakat nganggep yen dheweke ngurus awake kanthi fisik, nanging dheweke lali karo prekara internal," ujare Natalie Uhling, pelatih utama Radius. "Pijet olahraga utawa jaringan jero bisa mbantu ngrusak jaringan otot. Sampeyan ora bisa tampil paling apik lan nguntungake yen olahraga lara saka asam laktat." Yen sampeyan ora bisa ngayun pijet olahraga biasa, rolling busa uga bisa mbantu nyuda otot sing lara. (Coba 4 Latihan Roller Foam iki kanggo Ngobong Lemak lan Ngurangi Selulit.)

Tambah Sawetara Spring menyang Langkah Sampeyan

Gambar Corbis

Tingkat energi sampeyan kanthi alami mundhak nalika musim semi kanthi nambah awan, mula nyalurake olahraga kanthi energi luwih kuat, nyaranake Grace Menendez, pelatih ing Crunch Gym ing NYC. Plyometrics, utawa latihan mlumpat, bakal menehi sampeyan luwih akeh dhuwit kanthi nambahake unsur aerobik kanggo latihan kekuatan, saéngga nambah kacepetan lan kekuwatan, ujare. Tujuane yaiku kanggo ngetrapake kekuwatan maksimal ing interval wektu sing cendhak, mula gabungke sawetara latihan plyometric (kayata lompat kothak utawa swings kettlebell) kanthi ngangkat bobot utawa latihan bobot awak kanggo entuk manfaat kaping pindho. (Miwiti saiki karo Paket Daya Plyometrik iki.)

Metu rutinitas Olahraga Sampeyan

Gambar Corbis

Tetep mung siji latihan ora bakal entuk awak sing dikarepake nalika musim panas. Cross-training penting kanggo mbangun otot tanpa lemak lan nambah daya tahan kanggo aktivitas kardio, ujare Alex Isaly, pelatih master Radius. Nanging ora ateges mlebu jam ekstra ing gym. Gawe telu utawa papat latihan cepet sing nggabungake kerja inti, latihan ketangkasan, peregangan, lan gerakan nggunakake dumbbells 5 nganti 8 kilogram menyang rutin mingguan sing wis ana kanggo nada kabeh, nyusut bintik-bintik sing sampeyan pengin ditampilake ing gaya musim panas kaya backless klambi lan kathok cendhak. (Exhale's Core Fusion Extreme Workout campuran kabeh.)

Aja Mung Nuduhake

Gambar Corbis

Ya, nuduhake munggah menyang lathian iku setengah perang, nanging nyetel ing awak iku mung minangka penting, ngandika Jackie Dragone, direktur FLEXBarre ing FLEX Studios. Yen pikiran sampeyan ana ing panggon liya (kaya ngimpi pantai pasir putih), sampeyan bisa uga ora nyelehake 100 persen saben olahraga. Entuk rasa lara sampeyan bakal weruh musim panas iki sawise kelas rampung, nanging otak sampeyan tetep target jangka pendek sajrone olahraga. "Fokus ing ambegan lan nyambungake ambegan menyang gerakan sampeyan minangka cara paling gampang kanggo mesthekake yen sampeyan entuk paling apik ing kelas," ujare Dragone. Keterlibatan mental iki nambah elemen liyane kanggo olahraga-lan njamin sampeyan ora istirahat nalika sampeyan ora butuh banget!

Review kanggo