Cara Meditasi kanggo Ati sing Terbuka

Konten

• Meditasi Dipandu Hati Terbuka
• Review kanggo

Jantung sampeyan minangka otot, lan padha karo otot liyane, sampeyan kudu ngupayakake supaya tetep kuat. (Lan kanthi iki, ora ateges kardio sing nambah denyut jantung, sanajan uga mbantu.)

Apa sampeyan "nglatih" atimu kanggo katresnan romantis, #selflove, utawa tresna panganan, cara sing paling apik kanggo mbengkongake otot-otot sing nyenengake ati yaiku kanthi meditasi. (Lan yen panganan tresna iku senggol sampeyan, pandhuan babagan cara mangan kanthi eling yaiku kunci.)

Sanajan ana macem-macem jinis meditasi, praktik ati terbuka iki nggunakake meditasi kesadharan, sing kabeh fokus karo sensasi napas fisik, ujare Lodro Rinzler, panganggit Love Hurts: Nasihat Buddha kanggo Heartbroken lan salah sawijining pendiri MNDFL, studio meditasi ing New York City. "Kabeh babagan bali, bola-bali, nganti saiki." (Iki sebabe kabeh wong ora ngerti babagan eling.)

Praktek iki migunani kanggo kabeh sesambetan ing urip, sanajan sampeyan mabur ing sangisore radar. Meditasi sing mbukak ati lan katresnan bisa mbantu sampeyan ngembangake kerentanan, sabar, lan empati, lan nduwe pengaruh manungsa kanggo kabeh wong sing sampeyan tindakake, ujare Patricia Karpas, pangadeg aplikasi Meditation Studio. (Priksa 17 manfaat meditasi kesehatan magis liyane iki.)

Luwih sampeyan nglatih kesadharan, mula sampeyan bakal bisa tampil kanggo kabeh wong lan dadi saiki lan otentik nalika ana ing kanca (apa kencan kaping pisanan, nedha bengi karo pasangan sing wis suwe, utawa ing karya karo wong liyo lengkap), ngandika Rinzler. "Kayane seneng banget nggawa gym; sampeyan njajal mbukak ati kanggo wong sing sampeyan tresnani, wong sing sampeyan ora kenal banget, lan uga wong sing sampeyan ora seneng."

Lan manawa ana mupangate kanggo urip saben dinane, semedi kaya iki bisa mbantu sampeyan siyap-siyap kanggo momen-momen gedhe, uga kaya pacelathon angel utawa bisa urip ing gelut, ujare Karpas. "Obrolan sing mbukak ati kadhangkala tegese mung nampa sudut pandang wong liya lan terus maju." (Kaya nalika lungguh ing meja makan karo pamane sing dadi pendukung Trump "yuuuge".)

Ing kene, Rinzler nuntun sampeyan meditasi jantung terbuka sing ora mung njelajah hubungane karo wong sing sampeyan tresnani, nanging uga karo wong sing sampeyan duwe konflik-apa mantan, anggota kulawarga, utawa bos sing sampeyan kenal sing biasa. (Mbutuhake sawetara panuntun dhumateng pendengaran? Coba audio ing ngisor iki kanggo semedi Opening the Heart dening Elisha Goldstein lan aplikasi Meditation Studio.)

Meditasi Dipandu Hati Terbuka

1. Ambeg telung napas jero. Liwat irung lan metu liwat tutuk.

2. Elingi citra wong sing sampeyan tresnani banget. Coba pikirake babagan cara biasane macak, cara eseme, lan cara rambut; kabeh aspek babagan dheweke.

3. Alus atimu marang wong iki lan baleni aspirasi prasaja: "Muga-muga sampeyan seneng seneng lan bebas saka kasangsaran." Nalika sampeyan mbaleni ukara iki, sampeyan bisa mikir, "Apa sing katon kanggo wong iki?" "Apa sing bakal nggawe dheweke seneng dina iki?" Terus bali menyang gegayuhan, lan ing pungkasan limang menit supaya visualisasi bubar.

4.Elingi gambar wong sing sampeyan ora kudu akrab. Lungguh karo gambar kasebut sajrone menit, supaya pikiran mbenerake ora ana. Banjur miwiti dhaptar perkara positif sing dikarepake wong iki. Ing pungkasan saben bab, nambah telung tembung ajaib: "kaya aku." Contone: "Sam pengin seneng ... padha karo aku." utawa "Sam kepengin rumangsa dikarepake ... kaya aku." Muga-muga bisa nyebabake sawetara empati kanggo wong iki.

5. Banjur, pindhah menyang wilayah liya sing gampang bangetnampa: "Sam kadhangkala ngapusi ... kaya aku," utawa "Sam pancen sombong ... kaya aku," utawa "Sam turu karo wong sing ora kudune ... kaya aku." Mungkin sampeyan wis pirang-pirang minggu ora sombong utawa turu karo wong sing ora cocog. Nanging yen sampeyan wis tau nindakake perkara-perkara iki utawa liya-liyane sing sampeyan ora kudu bangga, mung duwe kasunyatan kasebut sedhela. Lungguh karo. Sawise sawetara menit mikirake cara manawa wong iki padha karo sampeyan, culake kontemplasi, angkat sampeyan menyang cakrawala, lan tenangake pikiran sampeyan. Ngaso karo apa wae perasaan sing wis muncul. (Perlu ngeculake sawetara nesu? Coba meditasi nesu NSFW iki sing ndadekake pikiran sampeyan ora duwe filter nul.)

Yen sampeyan mung sinau babagan tapa, bisa uga butuh latihan kanggo nentremake ati lan fokus mung karo siji prekara (amarga, jujur, otak kita biasane mbukak udakara 10.000 tab). Nanging sing paling apik yaiku sampeyan ora bisa nindakake semedi salah. Miturut Rinzler, mung kesalahan sing bisa ditindakake yaiku "ngadili dhewe kanthi kasar.

Review kanggo