7 Mitos Paling gedhe babagan Metabolisme-Busted

Konten

• Mitos: Aja Langsung Sarapan
• Mitos: Latihan "Panas" Mbantu Mundhut Bobot
• Mitos: Mrica Gamis Ilat Ngobong Lemak Weteng
• Mitos: Enem Jajanan Cilik Sedina muput Bakal Ngobong Metabolik
• Mitos: Kafein ing Ngombe Energi Nggawe Metabolisme Sampeyan
• Mitos: Mangan Karbohidrat Nalika Wengi Bakal Nggawe Lemak
• Mitos: Pound Otot Ngobong 100 Kalori Saben Dina
• Review kanggo

Metabolisme dhuwur: Iku Grail Suci saka bobot mundhut, cara misterius, gaib kang kita ngobong lemak sedina muput, kabeh wengi, malah nalika kita turu.Yen mung kita bisa engkol munggah! Pemasar ngerti yen kita tuku perbaikan metabolisme: Telusuran cepet Google kanggo "metabolisme" ternyata udakara 75 yuta hit-luwih saka "obesitas," (10 yuta) "penurunan bobot," (34 yuta) lan "Kate Upton" (1,4 yuta) digabungake!

Cetha kok: Ing teori, "ngundhakake metabolisme" minangka cara paling gampang kanggo ngobong lemak. Metabolisme, yen sampeyan butuh rasa nyegerake, nuduhake proses sing diowahi dening awak sampeyan dadi energi - bahan bakar sing sampeyan lakoni, wiwit tuwuh rambut dadi napas ing udara. Kanthi luwih efisien sampeyan ngobong kalori kasebut, luwih sithik lemak sing disimpen tanpa mbutuhake panganan sing mbatesi utawa olahraga sing kuat. Swara apik tenan, tengen?

Nanging, kaya formula sing gaib, resep kanggo nambah metabolisme ditutupi mitos lan salah paham.

Nganti saiki. Ing kene, kita ngilangi pitung mitos metabolisme-lan menehi saran sing apik kanggo ngilangi kilogram. (Sauntara kuwi, sampeyan bisa ilang bobot luwih gampang-karo gratis iki Mangan Iki, Ora Sing! laporan khusus: 10 Sifat Saben Dina Kanggo Blast Belly Lemak.)

Mitos: Aja Langsung Sarapan

iStock

Kasunyatan: Ora ana wektu? Aja kaku. Beda karo kapercayan umum, peneliti saiki ujar manawa sarapan ora miwiti metabolisme lan bisa uga ora dadi panganan sing paling penting dina iki. Sinau anyar ing American Journal of Clinical Nutrition wis luwih saka 300 peserta kabotan ngonsumsi diet sing kalebu salah siji mangan utawa skipping sarapan. Ing pungkasan 16 minggu, dieters sing nedha isuk ilang bobot ora luwih saka juragan sarapan. Lan panelitian kapindho ing jurnal sing padha nemokake sarapan yen ora duwe pengaruh metabolisme liyane. Sarapan minangka papan sing cocog kanggo ngombe protein, serat lan nutrisi liyane ing dina sampeyan, nanging yen pilihan ora dadi donat utawa ora, pilih apa-apa.

Sure-fire Boost: Miwiti dina kanthi protein tanpa lemak, sing ngobong kaping pindho kalori sajrone pencernaan kaya lemak utawa karbohidrat. Nanging aja kaku yen ngempet sadurunge jam 9.

Mitos: Latihan "Panas" Mbantu Mundhut Bobot

Getty

Kasunyatan: Napsu adhem luwih apik. Kita isih seneng nganggep kringet minangka nangis lemu kita, utamane nalika nambah suhu liwat yoga Bikram utawa latihan "panas" liyane, nanging riset anyar sing apik sing diterbitake ing jurnal kasebut Diabetes nyaranake suhu sing luwih adhem bisa uga optimal kanggo ngilangi bobot. Miturut panliten kasebut, mung nguripake AC ing wayah wengi bisa ngowahi toko lemak coklat kanthi alus - lemak sing "apik", dirangsang dening suhu sing adhem, sing dadi panas nalika ngobong toko-toko lemak "ala". Peserta turu sawetara minggu ing kamar turu kanthi suhu sing beda-beda: 75 derajat netral, 66 derajat sing adhem, lan 81 derajat sing nyaman. Sawise patang minggu turu ing 66 derajat, wong lanang meh tikel kaping pindho volume lemak coklat sing ngobong kalori. Keren!

Ningkatake geni: Nguripake panas ing wayah wengi. Sampeyan bakal motong weteng, lan tagihan panas. Tetep jeblake lemak nggunakake 5 Cara sing Didhukung Ilmu kanggo Ngurangi Bobot Nalika Sampeyan Turu.

Mitos: Mrica Gamis Ilat Ngobong Lemak Weteng

iStock

Kasunyatan: Aja nyopir alam bébas - ora apa-apa kanggo tetep entheng. Sampeyan bisa uga wis maca manawa saus panas bisa nambah metabolisme, lan nyatane, iku bener. Nanging kepiye yen sampeyan ora seneng rempah-rempah? Saiki, ana riset anyar sing nyaranake mrico sing luwih enak lan entheng bisa uga duwe potensial pembakaran kalori sing padha-minus rasa lara! Temuan panelitian sing ditampilake ing rapat Biologi Eksperimen ing Anaheim, California, nuduhake senyawa dihydrocapsiate (DCT), sedulur sing ora pedhes capsaicin, uga efektif. Nyatane, peserta sing mangan paling DCT saka mrico entheng ngalami ngedongkrak metabolisme sing meh tikel kaping pindho klompok plasebo.

Sure-fire Boost: Bungkus salad lan tumis nganggo mrico kalebu mrico, pimentos, rellenos, lan mrico gedhang manis. Dheweke padha efektif kaya barang sing panas.

Mitos: Enem Jajanan Cilik Sedina muput Bakal Ngobong Metabolik

iStock

Kasunyatan: Telung kothak uga bisa nyegah sampeyan muter. Body-builders wis suwe sumpah mangan saben sawetara jam kanggo njaga otot, nanging aja nyuda potensial bobote telung kothak saben dina. Sinau ing jurnal Hepatologi sijine rong klompok pria ing panganan sing nambah bobot awak. Siji klompok mbagi kalori ing telung panganan cilik kanthi cemilan ing antarane, lan klompok liyane mangan jumlah kalori sing padha ing telung panganan persegi. Nalika loro klompok gained bobot, peneliti nemokake yen padharan lemak-jinis mbebayani sing nambah risiko penyakit jantung-mung mundhak ing kelompok frekuensi dhuwur-meal.

Ningkatake geni: Fokus ing kontrol kalori sakabèhé lan entuk akeh serat, protein, lan mikronutrien. Apa sing sampeyan mangan luwih penting tinimbang kapan.

Mitos: Kafein ing Ngombe Energi Nggawe Metabolisme Sampeyan

iStock

Kasunyatan: Gula ing omben-omben energi nambah lemak ing weteng. Kafein bisa nambah metabolisme, utamane nalika dicerna sadurunge olahraga, nanging ora ana jumlah dorongan metabolik sing bisa ngobong kalori kosong sing diwenehake dening minuman energi. Miturut salah sawijining panliten sing diterbitake ing Proses Klinik Mayo, Ombenan energi khas serves munggah tuwung seprapat saka gula-kalori sing mencet awak kabeh bebarengan lan micu panyimpenan lemak. Yen sampeyan pengin ngobong kalori, coba minuman ajaib sing anyar sing diarani… Miturut panliten ing Jurnal Endokrinologi Klinis lan Metabolisme, sawise ngombe rong gelas banyu dhuwur (17 ons), tingkat metabolisme peserta tambah 30 persen.

Ningkatake geni: Nguripake kran banyu. Peneliti kasebut ngira yen nambah asupan banyu nganti 1,5 liter saben dina (kira-kira 6 cangkir) bakal ngobong kalori ekstra 17.400 sajrone taun-sing limang kilogram! Utawa coba Drinks Energi iki Luwih Enak saka Kopi!

Mitos: Mangan Karbohidrat Nalika Wengi Bakal Nggawe Lemak

iStock

Kasunyatan: Karbohidrat ing wayah wengi nyedhiyakake sampeyan kanggo mundhut bobot awan. Teori kasebut bisa dingerteni: Awak sampeyan ngobong karbohidrat kanggo energi, nanging yen sampeyan mangan sadurunge turu, awak bakal dadi lemu. Nanging pastanomics saka bobot mundhut ora supaya prasaja. Siji sinau ing Jurnal Nutrisi Eropa sijine rong klompok wong ing diet bobot mundhut podho rupo. Bedane mung siji? Setengah klompok mangan karbohidrat sedina muput lan klompok nomer loro nyedhiyakake karbohidrat nalika wengi. Asile? Klompok karbohidrat ing wayah wengi nuduhake thermogenesis sing diinduksi diet sing luwih dhuwur (tegese mbakar luwih akeh kalori kanggo nyerna panganan dina esuke). Kajaba iku, klompok karbohidrat awan nuduhake tingkat gula getih sing tambah. Panaliten liyane ing jurnal Obesity ndeleng asil sing padha. Wong sing mangan karbohidrat ing wayah wengi ilang 27 persen luwih akeh lemak awak-lan ngrasa 13.7 persen luwih lengkap tinimbang sing ana ing diet standar.

Sure-fire Boost: Rasakake nedha bengi adhem-adhem pasta. Karbohidrat ora mung bakal nyedhiyakake sampeyan kanggo ngobong lemak sesuk, nanging pasta sing adhem sadurunge mangan bisa ngganti sifat karbohidrat dadi pati tahan-jinis karbohidrat sing angel disimpen minangka lemak. Iku mung salah siji saka 10 Tips Nutrisi Paling Apik, Klik kene kanggo ndeleng 9 liyane!

Mitos: Pound Otot Ngobong 100 Kalori Saben Dina

iStock

Kasunyatan: A pound otak ngobong 100 kalori saben dina. Swara taun, bakal-bakal guru olahraga wis nemen exaggerated kakuwasan lemak-torching saka otot. Miturut laporan ing jurnal kasebut Kelemon, otot balung nyatane duwe tingkat metabolisme sing sithik banget nalika ngaso, mung 6 kalori saben pon. Bener, sing kaping telu luwih akeh tinimbang lemak, mula latihan resistensi mbantu ngobong lemak saben dina. Nanging sampeyan luwih becik nggawe kekuwatan otak: otak sejuta pon bisa ngobong 109 kalori saben dinane.

Sure-fire Boost: Olahraga, lan aja ngetokake otot gedhe yen sampeyan ora pengin. Olahraga wae bakal ditindakake. Peneliti ing Sekolah Kesehatan Masyarakat Universitas Maryland sinau patang klompok wong diwasa sing sehat, umur 65 nganti 89 taun, lan nemokake manawa sing nindakake olahraga duwe otak sing luwih gedhe!

Ngirit $$$ LAN KALORI SAIKI! Kanggo pertukaran panganan sing apik lan tips ngilangi bobot awak, dhaptar ing buletin gratis sing kebak trik diet, rahasia menu, lan cara sing gampang kanggo sampeyan sing luwih sehat lan sehat.

Review kanggo