7 Aturan Latihan Ateges Pecah

Konten

• "Ora lara, ora bathi."
• "Mlaku cepet supaya cepet."
• "Aja olahraga sadurunge turu."
• "Mlaku ing njaba mesthi luwih apik."
• "Ora apa-apa nglakoni yoga ing dina sing gampang utawa dina ngaso."
• "Tombol kanggo ngetung awak kaya balerina yaiku peregangan."
• "Ora ana wong pertama ing baris ngarep, tulung."
• Review kanggo

"Tindakake pemanasan dinamis sadurunge sadurunge mlayu." "Aja lali babagan nalika rampung olahraga." "Gulung umpluk saben dina utawa sampeyan nyetel dhewe kanggo ciloko." Kaya-kaya olahraga ora cukup angel, bisa uga amarga sampeyan duwe latihan sing larang utawa sampeyan mung kurang motivasi amarga ngombe omben-omben Happy Hour ing wengi sadurunge - kayane saben dina ana sawetara saran fitness anyar. "para ahli negesake sampeyan. (Deleng Pelatih Pribadi sing Disaranake Latihan Kesehatan Klien.)

Nanging kanthi semangat urip lan ngetokake kringet, kita ujar manawa ana aturan sing kudu dilanggar. Ing ngisor iki sawetara "dos lan sing ora kudu ditindakake" sing penting, kita yakin sampeyan wis nate krungu, lan alasane sampeyan kudu ora nggatekake.

"Ora lara, ora bathi."

Gambar Corbis

Adhuh Ora kabeh rasa sakit iku positif, lan ora kabeh kasusahan ing dina mbesuk tegese sampeyan pancen ngetren olahraga. "Kesalahan umum yen sampeyan mikir yen 'ngrasakake olahraga', saya akeh olahraga," ujare pendiri Metode Refine, Brynn Putnam. "Nyeri tegese ana karusakan ing otot utawa jaringan ikat sing nyoba diatasi awak, mula sampeyan asring lara sawise olahraga anyar utawa nambah intensitas. Masalah kasebut kedadeyan nalika sampeyan nggunakake ora ana rasa lara amarga pratandha yen program latihan sampeyan ora latihan maneh."

Sanadyan sampeyan kurang lara ngleksanani latihan sing padha saben minggu, sampeyan ora kudu ngobong kalori luwih sithik utawa nyuda otot. Sampeyan mung ora ngrusak otot utawa jaringan ikat. "Latihan sing terus-terusan nggawe sampeyan lara iku sejatine lampu abang," ujare Putnam. "Ngoyak asil jangka cendhak kaya perih lan kringet bisa narik kawigaten, nanging ora bakal lunas kanggo jangka panjang. Nanging, ngukur kasuksesan sampeyan kanthi inci sing ilang, definisi sing dipikolehi, utawa keseimbangan, stamina, lan koordinasi tambah." (Kasep? Ing kene, 6 Cara Ngatasi Otot Lara Sawise Overtraining.)

"Mlaku cepet supaya cepet."

Gambar Corbis

"Saran saran fitness iki bener," ujare ahli fisiologis olahraga Jonathan Cane. "Pancen ora tansah bener Kasunyatane, nyoba terus mlayu cepet bisa ngasilake lan ora bisa uwal saka kinerja sing kurang apik. "Cithakane yaiku ngimbangi mlayu cepet lan mlayu luwih alon, lan bisa uga ora apa-apa yen saya mudhun alon-alon." Mlaku kanthi cepet nanging kanthi ati-ati bakal nggawe sampeyan luwih cepet , "ujare Cane. "Latihan ora kelakon ing vakum-siji impact sabanjuré. Yen sampeyan nyoba mlaku kanthi kuat saben dina, awak bakal mbrontak. Nanging, kerja keras ing sawijining dina lan mengko gampang nggawe kinerja luwih apik. "

"Aja olahraga sadurunge turu."

Gambar Corbis

Sawetara panliten ujar manawa nindakake latihan sing agresif sadurunge nggayuh sheet iku ide sing ora apik amarga sampeyan bakal nganggo kabel lan ora bakal ngaso. Kita njupuk? Yen ngobong kringet tengah wengi mbantu sampeyan turu-utawa yen mung siji-sijine wektu sampeyan bisa ngencengi latihan (sawetara ahli setuju!). "Aku ngerti wong sing turu luwih turu nalika olahraga lan santai sawise dina," ujare salah sawijining pendiri Lyons Den Power Yoga, Bethany Lyons. "Ora ana sing luwih ala tinimbang ngatasi stres utawa energi sing pungkasan ing wayah awan lan banjur turu ing kasur, sampeyan kudu turu." Kringet metu!

"Mlaku ing njaba mesthi luwih apik."

Gambar Corbis

Akeh pelari sumpah kanthi "kabeh mil njaba kabeh wektu." Lan kita entuk: Apa sing luwih apik tinimbang mlebu sawetara mil srengenge amarga kutha sampeyan lagi tangi? Nanging gagasan yen "pelari nyata ora nggunakake treadmill" ora bisa luwih saka kasunyatan. Kanggo balapan mlayu sing pengin nyoba olahraga tartamtu - umpamane latihan tempo utawa latihan interval kanthi ngetrapake treadmill minangka cara sing apik kanggo ngunci, mbukak, lan ngasah langkah sampeyan. Kanggo wong kaya Cane-a sing ngumumake "nomer geek", Treadmills minangka solusi optimal kanggo ngerti persis babagan jarak sing sampeyan tekani, pinten sampeyan wis munggah, lan apa sing sampeyan tekan. Aja wedi ing treadmill, pelari sing milih sabuk liwat tilase ora ngilangi legitimasi sampeyan. Janji (Kudu luwih ngyakinake? Ing kene, 5 Alesan kanggo tresna Treadmill.)

"Ora apa-apa nglakoni yoga ing dina sing gampang utawa dina ngaso."

Gambar Corbis

Iku gumantung banget karo jinis yoga sing sampeyan pikirake. Nalika ana macem-macem jinis yoga restoratif, calming, non-agresif sing sampurna kanggo nalika sampeyan pengin gerakan sing luwih lembut utawa santai tanpa nindakake kardio kabeh, ora kabeh yoga kalebu ing kategori "gampang". Dadi, sadurunge sampeyan mlebu kelas "yoga" ing gym, sampeyan bakal ngerti yen sampeyan mesthi ana ing savana, coba paneliti.

"Olahraga sing sampeyan entuk gumantung saka gaya yoga sing sampeyan lakoni lan tingkat intensitas sampeyan kerja," ujare Lyons."Yoga Baptiste, umpamane, bakal ningkatake denyut jantung nalika nggarap komponen kekuatan lan keluwesan-keluwesan menyang 'latihan nyata.' Ing sawetara sesi yoga 90 menit, jumlah kalori sing dibakar padha karo macem-macem jinis kegiatan fisik liyane. " Umume kasus, ninggalake dina liyane kanggo nyata, mewah, mulya, lungguh ing bokong lan waras. ngaso.

"Tombol kanggo ngetung awak kaya balerina yaiku peregangan."

Gambar Corbis

Sejatine, kunci nyata kanggo ngetrapake awak kaya balerina yaiku duwe genetika kaya balerina lan, uga dadi balerina. "Regangan ora mengaruhi tampilan awak," ujare Putnam. "Iki ora bakal nyipta otot sing dawa lan ramping. Genetika sampeyan nemtokake kecenderungan kanggo entuk otot lan lemak, lan proporsi." Nanging, nambah Putnam, "Fleksibilitas ora duwe implikasi kanggo mundhut lemak lan pangembangan otot. Yen sampeyan ora duwe keluwesan kanggo ngleksanani olahraga ing sawetara lengkap gerakan, sampeyan bakal ngobong kalori kurang lan ngobong lemak kurang saka yen sampeyan lagi obah. liwat jangkoan lengkap."

"Ora ana wong pertama ing baris ngarep, tulung."

Gambar Corbis

Kita nate nunggang balap kanthi off-beat sing bisa ngganggu kanca-kanca ing njero ruangan sing pengin ngobong lan muni kanthi sinkronisasi ing ruangan liyane. Nanging kanggo nggedhekake olahraga, sampeyan kudu nyelehake awak ing endi wae sing paling kepenak lan bakal dilayani. "Aja wedi," ujare Putnam. "Kelas grup sing sukses ora mung gumantung marang instruktur, nanging uga kanca-kanca olahraga kanggo mbangun lingkungan sing ndhukung lan nyengkuyung. sampeyan bisa milih papan ing tengah paket supaya sampeyan bisa nikmati energi grup kasebut." Apa wae, atur ing ngendi sampeyan bakal nindakake sing paling apik lan entuk paling akeh-lan ora bakal ngganggu wong liya. Lan elinga manawa kabeh wong dadi pemain pertama ing sawijining wektu!

Review kanggo