8 Resep Pecan sing Enak lan Sehat

Konten

• Chevre Stuffed Peppers karo Pecans
• Pecans Kayu Manis Buttery
• Sup Kemiri Manis
• Maple Pecan Popcorn krasan
• Resep Squash Acorn Stuffed Pecan Cranberry
• Chocolate Chip Pecan Raw Es Krim
• Pie Pecan sing Luwih Apik Kanggo Sampeyan
• Gamelan Protein Pecan
• Review kanggo

Dikempalken karo protein, serat, lemak sehat kanggo jantung, lan 19 vitamin lan mineral nggawe pecan minangka bagean saka panganan kanthi resep-resep enak kasebut saka sup sing ora dikarepake nganti kue pecan sing meh setengah kalori lan lemak saka resep tradisional.

Chevre Stuffed Peppers karo Pecans

Mrica sing diiseni vegetarian nggawe presentasi sing apik banget ing pesta nedha bengi, nanging cukup gampang digawe ing wayah wengi.

Dadi: 4

Wektu persiapan: 15 menit

Wektu masak: 10-15 menit

A:

4 mrico panggang abang jarred gedhe

4 oz keju kambing empuk alus, kaya Belle Chevre

¼ cangkir godhong basil, chiffonade

1/4 cangkir pecan, dipanggang

1/4 tuwung raisins emas

1 sendok makan minyak zaitun

uyah lan mrico lemah sing seger

arah:

Preheat nganti 450 derajat. Selehake mrico ing papan nglereni lan bukak saben siji kanthi nggawe irisan ing sisih siji. Sprinkle karo uyah lan mrico. Nyebarake spoonful saka keju wedhus mudhun tengah. Sebarake kemangi, pecan, lan kismis kanthi merata ing ndhuwur, kanggo menehi dekorasi saben cilik.

Gulung saben mrico kanggo nutup lan pencet alon-alon. Lebokake ing loyang sing diisi karo foil lan gerimis karo minyak zaitun. Panggang udakara 10 menit, nganti keju wedhus umpluk. Atur ing piring kanggo disajikake, dekorasi nganggo kemangi, pecan lan kismis.

Nilai nutrisi saben mrico diiseni:

Kalori: 202

Lemak: 14 g

Lemak jenuh: 5g

Kolesterol: 13 mg

Natrium: 231 mg

Kalium: 127 mg

Karbohidrat: 12 g

Serat: 1,8 g

Gula: 9,3 g

Protein: 6.7g

Resep saka Tasia Malakasis, Belle Chevre.

Kredit Foto: Stephanie Schamban

Pecans Kayu Manis Buttery

Lali gulung kayu manis sing lemu lan nikmati pecan rasa iki. Pijet mentega sing entheng kaya nglegakake tanpa luput. Kajaba iku, padha bebas gluten lan glycemic kurang.

Dadi: 4

A:

1/2 pound pecan

1 sendhok ghee (butter klarifikasi) utawa minyak klapa kanggo vegan

1/8 sendok teh uyah Celtic utawa Himalaya, utawa luwih saka rasa

1/4 sendok teh stevia godhong manis, utawa luwih saka rasa

1 sendok teh kayu manis

1/4 sendok teh ekstrak vanilla (opsional)

Pitunjuk

1. Panaskan oven nganti 350 derajat. Panggang pecan kanggo 10 nganti 15 menit, gumantung saka ukuran.

2. Lebokake ghee utawa minyak ing panci sing cukup kanggo nahan pecan sawise dipanggang.

3. Campur bahan sing isih ana lan sisihake.

4. Buang pecan panggang panas ing panci nganggo saus lebur banjur aduk nganti jas.

5. Ayo adhem lan sajian rada anget utawa adhem. Refrigerate sisan pecan.

Skor nutrisi per ½ ons porsi:

Kalori: 106

Lemak: 11g

Karbohidrat: 2,8 g

Resep duweni saka Debbie Johnson, penulis sing paling laris Fun karo GF / LG Food buku masak.

Sup Kemiri Manis

Sup sing enak lan enak iki tanpa vegetarian lan bebas gluten. Ing sangisoré 100 kalori, porsi iku minangka salah sawijining cara sing paling sehat lan nyenengake kanggo nikmati pecan.

Panganan: 8

Wektu persiapan: 10 menit

Wektu masak: 15 menit

A:

2 bolam adas gedhe nganggo gagang, disigar

2 sendok makan minyak zaitun

2 gandum gedhe, disigar

1 bawang putih gedhe, disigar alus

1 sendok teh godhong oregano seger, ditambah liyane kanggo topping

1/6 sendok teh uyah segara

3 cangkir teh ijo, diseduh

1sambon madu

3 cangkir bayem bayi seger

1/2 cangkir yoghurt Yunani tanpa lemak, ditambah liyane kanggo topping

1 sendok teh semangat jeruk

2 sendok teh jus jeruk seger

1/3 tuwung pecan, lemah

arah: Ing wajan gedhe, tumis bawang putih lan lenga zaitun nganti karamel, kira-kira 5 menit. Tambah fennel lan leeks; masak suwene 10 menit utawa nganti empuk.

Transfer dicampur menyang prosesor pangan, nambah bahan sing isih ana. Pulsa nganti rata.

Ladle sup menyang mangkok sing disedhiyakake. Hiasi nganggo yoghurt Yunani tambahan lan godhong oregano seger.

Nilai nutrisi saben porsi:

Kalori: 96

lemak: 6 g

Protein: 8 g

Karbohidrat: 13 g

Resep duweni Amie Valpone saka Apple Sehat.

Maple Pecan Popcorn krasan

Lali jagung karamel, cemilan sing ora legi iki dikemas karo serat, protein, biji-bijian, lan nyedhiyakake 8 persen RDA kanggo zat besi.

Dadi: 1

Wektu persiyapan: 5 menit

Wektu masak: NA

A:

2-3 cangkir popcorn, pop

2 sendok sirup maple murni 100 persen

¼ tuwung pecan, disigar

Gula tanggal, sacukupe (udakara setengah sendok teh)

arah:

Sebarake sirup maple ing popcorn. Campur pecan lan taburi gula tanggal secukupe.

Nilai nutrisi saben porsi:

Caloreis: 380

Lemak: 21 g

Lemak jenuh: 2g

Kolesterol: 0mg

Natrium: 5 mg

Karbohidrat: 48g

serat: 6 g

Gula: 27 g

Protein: 5 g

Resep saka Rachel Begun, MS, RD.

Resep Squash Acorn Stuffed Pecan Cranberry

Resep labu boneka iki nyedhiyakake 40 persen saka sangu saben dina sing disaranake kanggo vitamin C lan 15 persen zat besi. Apa maneh, saben sajian diwenehi bagean sampurna ing setengah squash acorn supaya sampeyan ora bakal kepenak ngiseni isi sing enak.

Dadi: 12

Wektu persiyapan: 20 menit

Wektu masak: 40-60 menit

A:

6 squash acorn utawa squash pangsit cilik, setengah

2 sendok teh lenga zaitun, kanggo sikat

1 1/2 cangkir beras abang

1 tuwung nasi liar

1/3 tuwung minyak zaitun

1/3 tuwung cuka anggur Sherry

2 tablespoons thyme seger, disigar uyah, kanggo rasa

mrico lemah seger, kanggo rasa

1/2 cangkir cranberries garing

1/2 cangkir pecan, disigar

arah:

Panaskan oven nganti 400 derajat. Scoop metu membran lan wiji waluh. Potong ngisor bunder saben squash setengah supaya kuwat. Sikat daging labu nganggo minyak zaitun. Pasang squash cut sisih mudhun menyang wajan, dudu lembar cookie sing rata. Panggang udakara 30-40 menit, nganti waluh wis mateng. Setengahe manggang, tambahkan banyu ing wajan supaya waluh ora nemplek. Sisihake nganti campuran isi disiapake. Aja masak squash kabeh, amarga sisa baking bakal rampung sawise isi wis ditambahake menyang squash.

Masak loro beras miturut instruksi bungkusane. Nalika sega masak, nyiyapake klamben kanthi muter minyak zaitun, cuka anggur, thyme. lan papak. Season karo uyah lan mrico kanggo rasa. Ing mangkuk gedhe, campuran vinaigrette karo beras sing anget lan lempokake menyang jas. Nyampur cranberries lan pecans lan disebarake kanthi rata.

Nggunakake sendok, isi squash karo stuffing supaya numpuk ing ndhuwur garis squash. Lebokake labu bali menyang wajan kanthi sisih isian. Tutup karo foil lan panggang nganti 20 menit maneh, utawa nganti squash lembut.

Nilai nutrisi saben porsi:

Kalori: 330

Lemak: 11 g

Kolesterol: 0mg

Natrium: 240mg

Karbohidrat: 55g Serat: 6g

Gula: 4 g

Protein: 6 g

Resep duweni saka Rachel Begun, MS, RD.

Chocolate Chip Pecan Raw Es Krim

Kabeh wong bisa ngrasakake panganan es krim sing apik iki! Isine lemak apik lan bebas gluten, bebas susu, bebas soya, lan bebas kolesterol.

Dadi: 6

Wektu persiapan: 10 menit

A:

4 cangkir banyu sing disaring

2 cangkir pecan organik

3/4 gelas kurma pitted, disigar

1 sendhok teh agave mentah agave organik (pptional)

1 sendok teh ekstrak vanilla

1 cangkir Kripik coklat peteng tanpa susu organik

arah:

Selehake kabeh bahan (kajaba Kripik Coklat) menyang blender utawa prosesor panganan. Campuran kanthi kacepetan dhuwur supaya bisa dicampur, udakara 2 menit.

Tambahake kripik coklat lan aduk nganggo sendok. Allow kanggo kelangan ing kulkas kanggo 30 menit, banjur sijine ing freezer kanggo bab 2 jam.

Nilai nutrisi saben cangkir:

Kalori: 209

Lemak: 31g

Lemak jenuh: 31g

Karbohidrat: 35 g

Gula: 27 g

Protein: 5,2 g

Resep saka Mark D. Emerson, DC, CCSP.

Pie Pecan sing Luwih Apik Kanggo Sampeyan

Resep pie pecan iki ora nggunakake sirup jagung utawa mentega nanging rasane padha karo resep favorit kulawarga. Coba - ora ana sing bakal ngerti bedane! Delengen kepiye irisan resep iki tumpukan nganti tradhisional, mula jumlah sampeyan bakal gumun!

Dadi: 10

Wektu persiyapan: 20 menit

Wektu masak: 30 nganti 40 menit

A:

1 gelas gula coklat entheng

1/4 cangkir gula putih

1/4 tuwung minyak klapa

3 endhog

1 sendok makan tepung gandum

1 sendok teh 2% susu

1 sendok teh ekstrak vanilla

1 tuwung disigar pecans

arah:

1. Panaskan oven nganti 350 derajat F (175 derajat C).

2. Ing mangkuk gedhe, endhog endhog nganti umpluk, lan aduk minyak klapa. Aduk gula coklat, gula putih lan glepung; nyampur uga. Ing pungkasan, tambahake susu, vanila, lan kacang.

3. Pour menyang unbaked 9-inch pie Nihan. Panggang ing oven sing wis digawe panas sadurunge 10 menit kanthi 400 derajat, banjur suda suhu nganti 350 derajat lan panggang 30 nganti 40 menit, utawa nganti rampung.

Nilai nutrisi saben porsi: Kalori: 342

Lemak: 20,9g

Lemak jenuh: 7,6 g

Natrium: 134mg

Karbohidrat: 45g

Gula: 35,6 g

Protein: 3.9

Resep saka Chef Justin Keith saka Food 101 ing Atlanta.

Gamelan Protein Pecan

Sirup maple Grade B nyedhiyakake rasa maple sing sugih lan kuwat nanging sampeyan bisa nggunakake jinis favorit. Priksa manawa sampeyan ora nggunakake sirup buatan supaya resep smoothie iki sehat!

Nglayani: 2

Wektu persiapan: 10 menit

A:

1 tuwung pecan mentah, direndhem nganti 2 jam utawa luwih

2 gelas banyu saring

2 pisang beku

3 godhong apu romaine gedhe

1 sendok makan flaxseed lemah

2 tablespoons sirup maple murni

Ekstrak vanili 2 sendhok teh

1/2 sendhok teh kayu manis

jiwit uyah sing ora ditapis

Pitunjuk

Lebokake kabeh bahan ing blender lan puri nganti rata.

Nilai nutrisi saben porsi:

Kalori: 575

lemak: 41 g

Lemak jenuh: 4 g

Natrium: 5 mg

Karbohidrat: 53mg

Serat: 12 g

Protein: 7 g

Resep saka Sheree Clark, Garpu ing dalan.

Review kanggo